O'zingizning holatingizni saqlab qolish uchun uxlash va yurish paytida tanangizning to'g'ri holatini ta'minlang. Ish joyingizga alohida e'tibor bering. Ish paytida tanangizning holatini o'zgartiring va muntazam isinib turing. Ko'proq harakatlaning va to'g'ri poyafzallarni tanlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning holatingizni saqlash uchun ish joyingizni tartibga soling. Kreslo shu qadar baland bo'lishi kerakki, oyoqlaringiz erga to'liq tegadi. Orqa egilmasdan stulning orqa tomoniga suyanishi kerak. Jadval belning ustida joylashgan bo'lishi kerak. Stolga o'tirganda, oldinga egilmaslik kerak. Agar siz kompyuter stulini tanlagan bo'lsangiz, noto'g'ri orqa holatiga tushib qolmaslik uchun uning orqa tomonini bitta holatga o'rnatganingiz ma'qul. O'rindiq o'rtacha darajada qattiq bo'lishi kerak. Agar u yumshoq bo'lsa, unda yuk va vazn to'g'ri taqsimlanmaydi.
2-qadam
To'g'ri holatni saqlab qolish uchun ish jarayonida o'zingizni kuzatib boring. Birinchidan, bitta pozitsiyada 15 daqiqadan ko'proq qolmang. O'zingizning holatingizni, qo'llaringiz va oyoqlaringizning holatini o'zgartiring. Ikkinchidan, orqa va bo'yinning holatini nazorat qiling. Boshingizni egmang, orqangizni egmang. Bir oyog'ingizni boshqasiga qo'ymaganingiz ma'qul, bu holatda umurtqa pog'onasi fiziologik nuqtai nazardan noto'g'ri holatda bo'ladi. Uchinchidan, ish joyingizdan turing va har yarim soatda isinib oling. Siz qisqa yurishingiz mumkin yoki bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Tananing burilishlari, burilishlari foydali bo'ladi.
3-qadam
Yurish holatida muammolarga duch kelmaslik uchun yaxshi uxlash muhitini ta'minlang. Uxlash joyi qulay bo'lishi kerak. Yumshoq to'shak umurtqa pog'onasini zaruriy qo'llab-quvvatlamaydi, shuning uchun qattiq matras eng yaxshisidir. Eng yaxshi variant - bu ortopedik to'shak. Yostiqni to'g'ri tanlash muhimdir. U juda baland, qattiq yoki aksincha yumshoq bo'lmasligi kerak. Bugungi kunda do'konlarda siz tananing egri chizig'iga rioya qilgan va maksimal qulaylik va to'g'ri holatni ta'minlaydigan zamonaviy sintetik plomba bilan yostiqlarni topishingiz mumkin.
4-qadam
To'g'ri holatni saqlash uchun siz to'g'ri yurishingiz kerak. Orqa tekis va to'g'ri tutilishi kerak. Yelkangizni tekislang va bir oz orqaga torting, boshingizni tik tuting va pastga tushmang. Tos suyagi oldinga yoki orqaga qarab ketmasligi kerak, buni tomosha qiling. Qadam juda keng va ishonchli bo'lishi kerak. Avval paypoq tayanchga tegishiga ishonch hosil qiling. To'g'ri poyabzalni tanlash juda zarur. Baland poshnalar, shuningdek, tekis tagliklar zararli. Eng yaxshi variant - balandligi 3-5 santimetr bo'lgan barqaror to'piq. Kuniga kamida yarim soat piyoda yurishga vaqt ajratish tavsiya etiladi.
