Duruş - bu tik turgan yoki tinchgina harakatlanadigan odamning odatdagi tana holati. To'g'ri tabiiy holat nafaqat jozibali odam qiyofasining bir qismi. Tananing normal ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega, yaxshi pozitsiya butun mushak-skelet tizimining holati ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Devor sinovi.
O'zingizning holatingizni tekshirish uchun polda taglik taxtasi bo'lmagan tekis devorni toping. Oyoq kiyimingizni echib oling, tanangizning konturlarini sezishga imkon beradigan yupqa kiyimda qoling va devorga suyanib turing. Agar siz tik turgan bo'lsangiz, devorga faqat to'rtta nuqta bilan tegishingiz kerak: boshning orqa qismi, elka pichoqlari, dumba va to'piq. Ushbu o'z-o'zini sinab ko'rishda, odatdagidek turish kerak, bukilib yoki orqangizni haddan tashqari cho'zmasdan. Axir, qanday qilib to'g'rilashingiz mumkin emas, balki odatiy holatingizning to'g'riligini baholash muhimdir.
2-qadam
Tana simmetriyasi.
To'g'ri duruşun boshqa mezonlari tananing chap va o'ng tomonlari joylashuvining simmetriyasidir. Siz ushbu sinovni o'zingizning ko'zgu oldida qilishingiz mumkin, yoki hatto kimdir sizga yon tomondan qarashini so'rashingiz mumkin. Elkalar va elkama pichoqlari erga parallel ravishda bir qatorda bo'lishi kerak. Klavikulalar to'g'ri holatga ega bo'lib, deyarli gorizontal chiziq hosil qiladi. Dumba va tos qanotlari ham bir xil darajada bo'lishi kerak. To'g'ri duruş bir xil uzunlikdagi oyoqlar va oyoqlarning teng holati bilan tavsiflanadi.
3-qadam
Aniq hisoblash.
Elkama indeksi deb ataladigan narsa tananing tabiiy holatining to'g'riligini tekshirishga yordam beradi. Ko'krak chizig'i bo'ylab elkalar uzunligini orqa chiziq bo'ylab elkalar uzunligiga nisbatini hisoblang. Agar yelka kamari (orqa tarafdagi elkalar) 100% deb qabul qilinsa, u holda ko'krak qafasi bo'ylab elkalarining uzunligi 90-100% bo'lishi kerak. Shuningdek, ettinchi umurtqadan (bo'yinning pastki qismida eng kuchli chiqib turadi) o'ngga, so'ngra chap yelka pichog'iga masofani o'lchashingiz mumkin. Agar raqamlar bir xil bo'lsa, siz tanangizning holati bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz.
