Umurtqa pog'onasi "hayot o'qi" bo'lib, u bilan bog'liq muammolar odam uchun migren, oshqozon-ichak trakti ishidagi uzilishlar, kichik tos suyagi tiqilishi, jigar va boshqa organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Ko'pincha odamning o'zi uning kasalliklarining aybdoridir. To'shakda o'qish, chayqalish odati, kompyuterda noto'g'ri o'tirish oxir-oqibat o'murtqa deformatsiyalari va sog'liq muammolariga olib keladi. Yaxshiyamki, bu achinarli stsenariyning oldini olish oson - to'g'ri pozitsiya haqida g'amxo'rlik qilish kifoya.
Kerakli
- - qalin kitob;
- - katta fitnes to'pi;
- - sport zaliga a'zolik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bizning buvilarimizning maslahatlaridan foydalaning. To'g'ri qirollik holatini rivojlantirish uchun ular kitobning boshiga qo'yib, uni tashlamaslikka harakat qilishdi. Yurish silliqlashdi, elkalari tekislandi va oddiy ayol mag'rur go'zallikka aylandi.
2-qadam
Tanangizni boshqaring. Har daqiqada mos yozuvlar bilan uning holatini tekshiring. Standartni topish oson: devorga suyanib turing, shunda tanangiz devor yuziga to'rtta nuqtada tegadi - boshning orqa qismi, yuqori orqa, dumba va to'piq. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i biroz tortiladi. Ushbu tana holati to'g'ri - mos yozuvlar. Buni har soniyada qo'llab-quvvatlashingiz kerak.
3-qadam
Uyda fitness yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Orqa miya sog'lig'ini va yaxshi holatni saqlash uchun eng yaxshi mashq turlari bu yoga, pilates. Shu bilan birga, orqangizdagi mushaklarni kuchaytiring, bu sizning tanangizni qo'llab-quvvatlaydi, uning yiqilishiga yo'l qo'ymaydi.
4-qadam
Kompyuterda yoki ovqatlanish stolida o'tirgan joyingizni boshqaring. To'g'ri o'tirib, orqangizni tekis tuting va oyoqlaringizni oyoqlaringizni erga yaxshilab qo'ying. Aksariyat odamlar buni qilmaydilar va vaqt o'tishi bilan o'zlariga juda ko'p yaralar olishadi.
Siz ulkan shishiradigan fitnes to'pini olishingiz va unga uyda o'tirishingiz mumkin. Yalang'ochlash uchun eng kichik urinishda, ajoyib pozitsiyani oling, siz o'zingizni qavatda topasiz. Vaqt o'tishi bilan siz to'g'ri o'tirishni odat qilasiz.
