Ko'pgina sportchilar pauerlifting va bodibildingning ikkita sport turini tubdan ajratib turishadi. Biroq, ushbu ikkala sport turida ham muvaffaqiyat qozonadigan sportchilar mavjud. Darhaqiqat, yaxshi quvvat mashqisiz siz katta va sifatli mushak massasini qura olmaysiz. Sportchi birinchi navbatda ko'krak qafasining rivojlangan mushaklariga e'tibor qaratadi. Uni katta va chiroyli qilish uchun siz og'irlik bilan yotgan shtrixni bosishingiz kerak. Ko'krakdan dastgoh matbuotini qanday yaxshilash mumkin, endi biz sizga aytib beramiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshlang'ich engil vazndan boshlashi kerak. Bu dastgoh matbuotiga ham tegishli. Jismoniy mashqlaringizni isitish va cho'zish bilan boshlang. Bu ligamentlarni elastik qiladi, mushaklarni isitadi va ularni jarohatlardan himoya qiladi. Birinchi to'plamni bardan faqat bitta novda bilan bajaring. Keyin isinish vaznini o'rnating va shundan keyingina asosiy mashqni boshlang.
2-qadam
Bodibildingda kuchli ish og'irlik bilan amalga oshiriladi, uni besh-olti marta to'rtta to'plamda ko'tarishingiz mumkin. Pauerliftingda 3 marotaba takrorlang - bu sizga og'ir vazn bilan ishlashga imkon beradi, ammo ko'p sonli to'plamlarni bajaring - kamida oltitasi. Bunday kuch bilan siz mushaklaringizni to'plamlar orasida yaxshi dam olishingiz kerak - kamida ikki daqiqa.
3-qadam
Ko'krak qafasidagi asosiy mashqlar dastgoh pressidir. Uning ish faoliyatini yaxshilash uchun haftasiga kamida ikki marta ko'kragingizni mashq qiling. Masalan, dushanba kuni kuch mashqlari va juma kuni engil mashqlar. Kuchli kunda ko'kragingizdan va dumbbelllardan shtrix bilan bosing. Juma kuni nishab skameykasida, orqa nishab skameykasida engil og'irliklar bilan ishlang va yotgan holda gantel ko'taring. Oson kunlarda shtanga pressida bevosita ishtirok etadigan qo'shimcha mushaklarni o'rgating: triseps va deltalar.
4-qadam
Bir haftadan so'ng, hatto bir oydan keyin asta-sekin barga og'irlik qo'shing. Pankek bariga qo'shilishi kerak bo'lgan narsalarning asosiy mezoni bu sizning his-tuyg'ularingiz. Agar ilgari ko'tarish qiyin bo'lgan og'irlikni osonlikcha engishingiz mumkin deb hisoblasangiz, kuch mashqlarining yangi bosqichiga o'ting - besh yoki ikki yarim kilogramm qo'shing.
5-qadam
Og'irligi ketmasa nima qilish kerak, va mushaklar va ligamentlar og'riyotgan og'riyotgan og'riqlar. Ehtimol, buning sababi ortiqcha mashg'ulotlardir. Sizning tanangizda stressdan qutulishga vaqt yo'q. O'zingizning vazningizning o'ttiz foizini bardan olib tashlang va asta-sekin, haftadan haftaga, xuddi shu natijalarga qayting. Shunda mushaklardagi ligamentlaringiz va mikrotravmalaringiz davolanadi. Rejimga rioya qiling: etarlicha uxlang va asabiylashmang. Balansli miqdorda protein, uglevod va yog 'bilan yaxshi ovqatlaning. Sog'ayish va hatto rivojlanishiga yordam berish uchun mashqdan so'ng darhol protein yoki geynir iching.
6-qadam
Yelkangizga shtrix bilan egilishni e'tiborsiz qoldirmang. Ushbu mashq shuningdek, dastgoh pressiga bevosita bog'liq, chunki u butun tanaga ta'sir qiladi va barcha quvvat ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshiradi. Ko'p bosing va chiroyli bo'ling!
