Tezgah pressi har qanday sportchining tashrif qog'ozlaridan biri hisoblanadi, u pauerlifting musobaqalari dasturiga kiritilgan va Evropada hattoki alohida dastgoh matbuot musobaqalari mavjud. Odatda yangi boshlanuvchilar dastgoh matbuotida shtrix og'irligini oshirishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Biroq, ertami-kechmi natijalardagi turg'unlik hamma uchun boshlanadi.
Agar sportchi bir necha oy yoki yillar davomida biron bir taraqqiyotga umid qilmasdan shu vaznni bosib tursa, bu ortiqcha ish, ortiqcha mashg'ulotlar, tanani stress holatiga ko'nikishi yoki ligament va tendonlarning zaifligi natijasi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sportchi shunchaki stend pressini to'g'ri bajarmaydi yoki shunchaki yordamchi mashqlarni e'tiborsiz qoldiradi.
Haddan tashqari ish
Ko'p "maqsadli" sportchilar tom ma'noda chempionlik unvonlarini tezroq qo'lga kiritish umidida mashg'ulotlarda charchashadi. Darhaqiqat, og'ir yuklar ostida inson tanasi to'liq yuklanishdan ko'ra to'liq tiklanishi muhimroqdir. Taxminan bir oy davomida jismoniy mashqlar bilan tanaffus qilishga harakat qiling. Xavotir olmang, sport forangiz tezda tiklanadi. Ta'tildan keyin mashg'ulotlar jadvalini o'zgartirishga harakat qiling. Agar ilgari haftasiga uch marta mashq qilgan bo'lsangiz, 2 yoki hatto 1 marta mashq qilib ko'ring. Yoki split tizimlardan foydalaning: har bir mashqda 1-2 mushak guruhini yuklang. To'plamlar orasida dam olishni oshirishga harakat qiling.
Bog'larni mustahkamlash uchun vaqti-vaqti bilan izometrik yoki statik mashqlarni bajarish kerak. Masalan, skameykada qisman siqib oling va snaryadni engashgan qo'llarda iloji boricha uzoqroq ushlang. Yoki erdan turtki paytida, iloji boricha uzoq vaqt davomida egilgan qo'llar ustida yotgan tayanchni ushlab turing. Izometrik va statik mashqlar asosan ligament va tendonlarda ishlaydi. Shuning uchun, ular mashq bo'lmagan kunlarda bajarilishi mumkin.
Dastgoh matbuoti
Yuqori yuk ostida to'g'ri pozitsiya sportchiga odatdagidan ancha og'irlikni ko'tarishga yordam beradi. Mashqni to'g'ri bajarayotganingizni tekshiring. Bar ko'z darajasida bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni skameykaga iloji boricha yaqinroq joyga qo'ying. Yelkalarni birlashtiring, biroz orqaga torting va skameykaga mahkam bosing. Tana mushaklaringizni torting, orqangizni ozgina egib, ko'kragingizni ko'taring va kengaytiring. Orqa burilish juda katta bo'lmasligi kerak, aks holda belning shikastlanishi xavfi ortadi. Orqa tomonni archish orqali har qanday sportchi o'z faoliyatini taxminan 20% ga yaxshilashi mumkin.
Barni ushlaganingizda, barmoqlaringizni barga o'rashingizga ishonch hosil qiling. Tutqich mustahkam bo'lishi kerak, bar kaftlarda bilakka yaqinroq. Bilaklaringizni o'zlari tekislang va qo'llaringizni qat'iy tiklang.
Agar sportchining qo'llari uzun, kuchli pektoral mushaklar bo'lsa, lekin old deltalar yoki tricepslar zaif bo'lsa, uning tutqichi kengroq, tirsaklari tashqi tomonga qarab turishi kerak. Qisqa qo'llar bilan, zaif ko'krak qafasi mushaklari, ammo kuchli deltalar yoki tricepslar bilan tanangiz bilan tirsaklaringizni torroq ushlang.
Doimo sherigingizdan shtrixni olib tashlashini so'rang. Tutqich mahkamlangandan so'ng, darhol uzoq vaqt cho'zmasdan mashqni boshlang. Barni pastga tushiring, shunda pastki holatdagi novda nipellar darajasida bo'ladi. Barni ko'kragingizga tekkizganingizda, uni bir soniya ushlab turing va yuqoriga qarab harakatlana boshlang. Barning ko'kragiga sakrashiga yo'l qo'ymang. Bu hiyla-nayrang, musobaqalarda taqiqlangan va mashg'ulotlarda jarohat olish xavfi mavjud.
Nafasni ushlab turgan holda shtrixni ko'tarishga harakat qiling. Nafas olish paytida shtrixni tushiring, so'ngra nafasingizni ushlab turing, siqib chiqaring va nafas oling. Ushbu nafasni boshqarish texnikasi tanani fiziologik qo'llab-quvvatlaydi, chunki u tanqidiy nuqtani engib chiqadi.
Bundan tashqari, qo'shimcha mashqlar tez-tez dastgoh matbuotini oshirishda, delta va trisepslarning kuchini rivojlantirishda yordam beradi, bu ham og'irlikni ko'tarishga yordam beradi.
