Armiya matbuoti - barning tik turgan yoki o'tirgan holatdagi pressi. Jismoniy mashqlar elka kamarining mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi. Amalga oshirish paytida yuk deltalarga tushadi, ammo yuqori ko'krak va triceps ham rivojlanadi.
Armiya matbuotida turibdi
Mashq qilishdan oldin qizdiring. Shundan so'ng, snaryad maxsus raftga o'rnatiladi. Keyin ish og'irligi barda o'rnatiladi, u qulflar bilan o'rnatiladi. Og'irligi sizning qancha mashq qilganingizga qarab tanlanishi kerak, ya'ni. jismoniy tayyorgarlikka muvofiq.
Amalga oshirishni boshlash uchun snaryadga yaqinlashing. Bargni elkangizdan bir oz kengroq ushlang, so'ngra ko'kragingizni va elkangizni barning ostiga qo'ying. Snaryadni tokchadan olib tashlang va dastlabki holatiga qaytish uchun orqaga qadam qo'ying. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Pastki orqa tomondan yukning bir qismini qoplash uchun oyoqlari biroz egilgan holatda elkalariga nisbatan bir oz kengroq o'rnatilishi kerak.
Qo'llaringiz deyarli to'liq kengayguncha barni siqib chiqing. Bunday holda siz tirsaklaringizni to'liq tekislamasligingiz kerak - ularni ozgina egilgan holda ushlab turish yaxshiroqdir, bu esa ijro paytida jarohatlanish xavfini kamaytiradi. Keyin shtrixni ko'krak darajasiga tushiring. Harakatning pastki qismida bar bilan ko'krakka yoki elkaga tegmang. Keyin kerak bo'lganda harakatni takrorlang. Yondashuvni tugatgandan so'ng, qobiqni ko'kragingizga tushiring va orqaga qaytib, oldinga qadam qo'ying.
Armiya pressini o'tkazishda nafas olish teng bo'lishi kerak va ekshalatsiya matbuotdagi eng og'ir qismdan o'tayotganda qo'llar to'liq kengayguncha amalga oshirilishi kerak.
O'tirgan harbiy matbuot
O'tirgan harbiy press skameykada o'tirgan holda shtanga yoki gantel bilan bajariladi. Ushbu parametrni dastgoh matbuotiga qaraganda o'rganish osonroq. Jismoniy mashqni bajarishdan oldin, isinish kerak, so'ngra uni bajarishni boshlash kerak.
Orqa tomoningizni tekis holatda skameykaning chetiga o'tiring. Oyoqlar elkalarining kengligida o'rnatilishi kerak. Nishab burchagini sozlash qobiliyatiga ega skameykangiz bo'lsa, orqa tomonni vertikal holatga o'rnatishingiz mumkin.
Bu umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytiradi, bu ayniqsa o'tmishda bel jarohati olgan odamlar uchun juda muhimdir.
Ikkala qo'lingizga dumbbelllarni oling, so'ngra ularni elkama darajasida mahkamlang. Agar mashq shtrix bilan bajarilsa, yelkasidan biroz kengroq tutqich bilan snaryadni javonlardan olib tashlash kerak. Tirsaklaringizni tepada biroz egilib qoldirib, barni siqib qo'ying. Bunday holda, orqa tekis holatni saqlab turishi kerak.
Dumbbelllarni bosishda elkalarni biroz orqaga tortib, ko'krak qafasini to'g'rilash kerak. Jarohat olishdan saqlanish uchun umurtqa pog'onasi mashqlar oxirigacha to'g'ri holatidadir. Dumbbelllarni yon tomonlarga yoyish kerak, shunda kaftlar orasidagi masofa elkadan kengroq, tirsaklar yoyilib pastga qaraydi. Dumbbelllarni yuqoriga qarab yoy bilan siqib chiqaring. Bunday holda, harakat to'liq vertikal bo'lishi kerak. Yuqorida, dumbbelllar deyarli bir-biriga tegishi kerak, va qo'llar tekis bo'lishi kerak (tirsaklarga ozgina egilib). Harakat tugagandan so'ng, o'qni teskari traektoriya bo'ylab elkalariga silliq ravishda bo'shatish va kerakli takroriy sonlarni bajarish kerak.
