21-asrda olimlar ko'pgina qon tomirlari va nafas yo'llarining kasalliklarini nafas olish mashqlari yordamida dori-darmonsiz davolash mumkinligiga shubha qilishmaydi. So'nggi 30-50 yil ichida ularni yaratuvchilarining tajribalari asosida ko'plab turli xil texnikalar ishlab chiqildi. Ushbu texnikalarning har biri yashash huquqiga ega va meva beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nafas olish mashqlarini o'zlashtirishdan oldin siz yuzlab metodlarni, eng ommabop va samarali usullardan birini tanlashingiz kerak. Har qanday texnika qat'iy nafas olish va passiv nafas olishga asoslangan. Masalan, Strelnikovaning nafas olish mashqlari. Ko'pgina texnikalarda nafas olish chuqur, diafragma yordamida amalga oshiriladi. Buteyko nafas olish mashqlari, aksincha, sayoz nafas olishga asoslangan bo'lsa-da.
2-qadam
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova nafaqat astmatiklar uchun, balki teri kasalliklari, nevrozlar, depressiya, migren, epilepsiya, distoniya, duduqlanish bilan og'rigan bemorlarga ham ko'rsatiladi. Texnikani o'zlashtirish uchun siz o'tkir va qisqa nafaslarni (kamida 2 soniyada uch marta) va tabiiy ekshalatsiyani sozlashingiz kerak. Nafas olishda diafragmani qorin mushaklari bilan yuqoriga surishingiz kerak, ko'krak qafasi qanday siqilganligini sezasiz. Jismoniy mashqlar samarasini kuchaytirish uchun ularni amalga oshirish paytida oson nafas olishga xalaqit beradigan holatlarni olish kerak. Masalan, keskin nafas olayotganda, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida siqishingiz, oldinga egilishingiz, beliga burishingiz va h.k. Bunday "to'siqlar" tufayli o'pka rivojlanadi va diafragma mashq qilinadi. Ekshalasyon haqida o'ylash qat'iyan tavsiya etilmaydi - tana o'zini yo'naltirishi kerak. Siz burun yoki og'zingiz bilan nafas chiqarishingiz mumkin, asosiysi tanangiz bo'shashgan va har qanday stressga toqat qilmasligingiz kerak. Ritmni saqlab qolish uchun nafasni hisoblash kerak, ammo ekshalatsiyani unuting. Nafas olishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak, badanni asta-sekin yurish bosqichi ritmiga kiritadi.
3-qadam
Nafas olish gimnastikasi Buteyko asosan astmatiklar tomonidan qo'llaniladi, chunki astma xurujida bemorlar nafas oladi va nafas ololmaydi. Ushbu texnik nafaqat sayoz nafas olish va uzoq nafas olishga asoslangan. Texnikaning mohiyati tanani kislorod bilan ortiqcha to'yinganligini oldini olishdir. Konstantin Buteykoning nafas olish mashqlarini o'zlashtirish uchun diafragma haqida unutish kerak. Boshlash uchun siz oshqozonni ham, ko'krak qafasini ham harakatga keltirmaslik uchun qisqa vaqt ichida nafas olishga harakat qilishingiz kerak. Nafas olayotgan havo yoqimsiz hidni va uni hidlashni xohlamasligini tasavvur qilish kerak. Keyin nafas olish keladi, bu nafas olishdan bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Keyin - nafasni ushlab turish, nafas olish va ekshalatsiyaning umumiy davomiyligiga teng. Ushbu nafas olish mashqlari natijasida kislorod bo'yin suyagi darajasidan pastga tushmaydi va karbonat angidrid o'pkada qoladi. Agar xohlasangiz, nafas olayotgan havo hajmini biroz oshirib, ammo diafragma bilan nafas olmasdan mashqlarni 10 daqiqa davomida bajarish kerak. Siz kompleksni asta-sekin tugatishingiz kerak, nafasni asta-sekin oshirib, nafasni ushlab turishdagi pauzalarni qisqartirasiz.
