Sport 2024, Noyabr

Sport zaliga ko'plab kelganlar Shvartseneggerga o'xshab qolish uchun qancha vaqt tebranish kerakligi haqida savol berishadi. Yoki birinchi natijalarni ko'rish uchun. Afsuski, bu savolga bitta javob yo'q - mushak massasining o'sishidagi o'sish ko'plab omillarga, shu jumladan organizmning individual xususiyatlariga bog'liq

Homiladorlik paytida ayol odatda 10 dan 26 kg gacha vazn oladi. Bu rivojlanayotgan bolaga kerak bo'lgan tabiiy jarayon. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, har qanday ona yana qorin bo'shlig'i va elastik bo'lishini xohlaydi. Yo'qotilgan shakllarni qanday tiklash va bola tug'ilgandan keyin qorinni qanday pompalamoq kerak?

Aksariyat zamonaviy sport o'yinlari qadimiy prototiplarga ega bo'lishiga qaramay, jamoaviy sport turlari faqat XIX asrda, hamma joyda har xil sport ijtimoiy harakatlari vujudga kela boshlagach, jonlana boshladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'pgina jamoaviy o'yinlar XIX asrda maktabdagi o'quvchilar yoki jismoniy tarbiya o'qituvchilari tomonidan "

10 kilogramm va undan ortiq vaznni jiddiy yo'qotish - bu vaqt va kuch sarflaydigan jarayon. Agar sizga yoz yoki ta'til uchun ozgina ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lsa, siz juda uzoq kutishingiz shart emas. Oddiy qoidalarga rioya qilgan holda siz 5 kilogramm vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin

Mushak massasini yaratish juda uzoq jarayon. Ammo jismoniy mashqlar bilan bir qatorda parhez va protein kokteyllarini qo'shsangiz, ishlar ancha tezlashadi. Eng asosiysi, murabbiyning tavsiyalariga rioya qilish va tanani ortiqcha yuklamaslikdir

Ushbu maqola ko'plab sport turlarida juda mashhur bo'lgan sport ovqatlanish kabi juda mashhur mavzuga qaratilgan. Ko'pchilik unga ijobiy va salbiy munosabatda bo'lishadi, ehtimol unga qarshi ham. Ushbu maqolada ushbu mavzu bilan bog'liq barcha narsalar batafsil ko'rib chiqiladi

Chiroyli abs - bu ko'plab odamlarning orzulari. Mukammal shaklga ega bo'lish uchun har kuni mashq qilish kerak. Biroq, har kim ham bunday vazifani uddalay olmaydi, ayniqsa, agar u birinchi marta duch kelgan bo'lsa. Birinchidan, o'quv dasturini yarating

Keling, savolga javob berishga harakat qilaylik, matbuotni qanchalik tez-tez o'qitish kerak? Har kuni yoki ozmi? Rivojlantiruvchi va tonikli mashqlarni qanday taqsimlash mumkin? Umuman olganda, agar biz kuch-quvvat mashqlari ta'sirida mushaklarning gipertrofiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir qator muhim fikrlarni hisobga olish kerak:

Ma'lum bo'lishicha, boshqa har qanday biznes singari sport bilan shug'ullanish ham mahoratli bo'lishi kerak. Aks holda, foyda o'rniga siz nafaqat kerakli effektga erishishingiz, balki o'zingizga va raqamingizga zarar etkazishingiz mumkin. Bu erda eng foydasiz sport mashqlari ro'yxati

Sport jismoniy madaniyat elementi sifatida jamiyat bilan uzviy bog'liqdir. Bu insonning o'ziga xos ijtimoiy instituti bo'lgan shaxsiy fazilatlarini shakllantirishga ta'sir qiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Jismoniy madaniyatni nafaqat tanadagi ish, balki insonning ichki dunyosi bilan ishlash sifatida ham tushunish mumkin

Mushak massasini ko'pchilik sportchilar va bodibildingchilar qiziqtiradi. Mushak hujayralarining o'sishining kaliti to'g'ri ovqatlanishdir. Sport dietangizni qanday muvozanatlash mumkin? Oqsil Proteinlar qurilish bloklari. Agar etarli miqdordagi oqsil bo'lmasa, siz mushak massasini ko'paytira olmaysiz

Og'irlikni yo'qotish masalasi ayollarning muhim qismini tashvishga solmoqda. Shu bilan birga, ularning ozgina qismi o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklashni va jismoniy faollik bilan ularni charchatishni xohlashadi. Darhaqiqat, sizning hajmingizni sezilarli darajada kamaytirish uchun siz dietaga o'tirishingiz va sport zallarida yo'qolib qolishingiz shart emas

Yupqa ariqcha bel - ko'plab ayollarning orzulari. Xonimlar o'zlarini parhez bilan charchatadilar, ichki kiyim kiyadilar va hatto qovurg'alarni olib tashlash kabi o'ta chora ko'radilar. Belingizni ingichka qilishning ko'plab usullari mavjud, ammo eng muhimi, jismoniy holatingizni saqlashga, ozishga va deyarli mukammal shaklga ega bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini bajarishdir

Jang san'atlari adolatli jinsni o'ziga jalb qiladi, chunki ular nafaqat o'zini himoya qilish ko'nikmalarini egallashga, balki harakatlarning nafisligi va plastisiyasini ham rivojlantiradi. Ko'plab qizlar jang san'atlarini o'zlarining shakllarini saqlashga yordam beradigan mahsulot sifatida va hatto kasb sifatida tanlaydilar

Qadimgi yunonlar harakatni hayot deb bilishgan. Sport nafaqat sizga chiroyli va yosh yigitlar va qizlar bilan raqobatlashib, vaqtni qiziqarli o'tkazishga imkon beradi. To'g'ri tanlangan sport turi qizni jozibali qilishi va uning qiyofasini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin

Amerika futboli Qo'shma Shtatlarda eng ommabop sport turi bo'lib, televizion ekranlarda millionlab tomoshabinlarni jalb qilmoqda. Rossiyada ham ushbu futbol tarafdorlari paydo bo'ldi. Amerika futboli asoslarini o'rganishdan oldin, ushbu o'yin qanday o'tkazilishini aniqlab olishga harakat qiling

Kartadagi mahorat darajasi sportchi egallagan kamarning xususiyatlari bilan belgilanadi. Ranglarning gradatsiyasi yuqori darajani anglatadi. Talabaning bahosi kyu, magistr esa dan deb nomlanadi. Kamarning rangi qanchalik quyuqroq bo'lsa, kurashchining mahorat darajasi shunchalik yuqori bo'ladi

Bu yoki boshqa turdagi jang san'ati bilan shug'ullanishda kamar muhim atributdir. Kamarni to'g'ri bog'lash qobiliyati ko'p narsani anglatadi. Avvalo, bu mashg'ulotlarga jiddiy yondoshishning ko'rsatkichidir. Shuningdek, to'g'ri bog'lab qo'yilgan belbog 'tana va qalbning uyg'unligini anglatadi, shuning uchun mashq qilishga qaror qilgan har bir kishi o'z-o'zidan kamarni to'g'ri taqish mahoratini egallashi kerak

Muntazam kuch mashqlari bilan chiroyli qo'l konturi tuzilishi mumkin. Diqqat qilish kerak bo'lgan asosiy joylar biseps va trisepslardir. Quyidagi quvvat kompleksi qisqa vaqt ichida yaxshi natijaga erishishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Mashg'ulot uchun gantellarni tanlang, ularning vazni jismoniy tayyorgarligingizga mos keladi

Turli xil mushak guruhlarini, shu jumladan biseplarni qurish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Muayyan usulni tanlash, qoida tariqasida, maqsad va individual jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. Foydali maslahatlar Biseps mushaklarini ushlab turish va pompalamoq uchun oddiy dumbbelllar, qarshilik chiziqlari, parallel chiziqlar yoki gorizontal chiziqni ishlatish kifoya

Sportni hayotining ajralmas qismi deb biladigan, shuningdek, sport bilan professional ravishda shug'ullanadigan odamlar, albatta, sport bilan oziqlanishni iste'mol qiladilar. Bu doimiy mashg'ulotlar bilan natijani yaxshilashga yordam beradi

Asosiy vazifaga kompleks yondashish kerakli natijani tez va samarali bajarishga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa bu miqdor emas, balki sifat muhimligi. Bundan tashqari, parhez haqida o'ylash ortiqcha bo'lmaydi

Pompalanadigan abs raqamni yanada ohangli va chiroyli qiladi. Bunga erishish uchun kuniga atigi 20 daqiqa vaqt sarflanadigan to'g'ri ovqatlanish va kundalik mashqlarni birlashtirish muhimdir. Bundan tashqari, ularni bajarish uchun sport zaliga borish umuman zarur emas

Yugurish, shubhasiz, jismoniy faoliyatning eng foydali va samarali turlaridan biridir. Biroq, u sog'likka zarar etkazmasligi uchun, unga aql bilan murojaat qilish kerak. Boshlash uchun siz yugurayotganda jarohat olmaslik va yurakdagi yukni kamaytirish uchun isitishga etarli vaqt ajratishni o'rganishingiz kerak

Erkaklar ham, ayollar ham, ayniqsa yozda, chiroyli tonnali qorinni yoki naqshinkor va ajoyib kubiklarga ega bo'lishni xohlashadi. Sport zallarida va fitness markazlarida o'qituvchi yoki murabbiy sizga mashq tanlashda yordam beradi, ammo har xil sabablarga ko'ra u erga hamma ham bora olmaydi

Ba'zida kelajakdagi onalar "kristall vazalar" deb nomlanadi. Va bu to'g'ri, chunki kichkina va zaif erkak ayolning ichida yashaydi. Ammo bu umuman homilador ayollar sport bilan shug'ullanmasliklari kerak degani emas. Bolani ko'tarish paytida jismoniy mashqlar talab etiladi, chunki u tanani tug'ruqqa tayyorlaydi

Qaerga borsangiz ham, yurish-turish qoidalari va odob-axloq qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Bu fitnes klublariga ham taalluqlidir, ular rioya qilishlari kerak bo'lgan odob-axloq qoidalari va odob-axloq qoidalariga ega. Ko'rsatmalar 1-qadam • Fitnes zalida mashq qilish uchun sizga alohida poyabzal kerak, unda siz ko'chalarda yurmaysiz

So'nggi yillarda tanani yaxshi jismoniy shaklda saqlashga yordam beradigan turli xil tizimlar ommalashmoqda. Biroq, tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab klassik sport turlari mavjud, chunki ko'pincha zalda soatlab mashg'ulotlar tezda zerikib ketadi

Muntazam ravishda mashq qilish bodibildingda muvaffaqiyat qozonishning asosiy yo'li. Maxsus sport oziqlanishi ishlashni yaxshilashga yordam beradi. Bugungi kunda siz bilishingiz kerak bo'lgan juda ko'p miqdordagi ozuqaviy qo'shimchalar mavjud

Qancha avlod ayollari o'zlarini qattiq dietalar, kefir tushirish va hatto ochlik bilan qiynashgan, afsuski, uzoq vaqt davomida natijaga erisha olmadi. Olingan kilogramm qaytarildi. Endi vazn yo'qotish san'atida yangi tendentsiya paydo bo'ldi - ingichka bo'lish uchun ovqatlanish kerak, ammo to'g'ri ovqatlanish kerak

Harakat hayotdir. Qaysi harakat eng samarali hisoblanadi? To'g'ri, sport. Shikastlanadigan sport turlari ham, xavfli bo'lmagan turlari ham mavjud. Tanadagi har qanday yuk jarohatlar bilan to'la. Ammo hech narsa qilmaydigan odamgina adashmaydi

Zamonaviy jamiyatda, odatda, sport zaliga tashrif buyuradigan odamlar, hatto undan ham ko'proq ushbu biznesning mutaxassislari uchun har qanday dam olish halokatli deb qabul qilinadi. Shu sababli ular o'z mahoratlarini yo'qotadilar va natijalarni kerakli darajadan pastroq ko'rsatadilar

Ma'lumki, mushaklar har qanday stressga osonlikcha javob beradi. Va bunday xayoliy yengillik ko'plab sportchilarning ish vaznini oshirib, mushaklarning holatiga umuman e'tibor bermasliklariga olib keladi. Shunday qilib, ma'lum bir daqiqada siz mushaklarning massasini ko'paytirish o'rniga uni yo'qotayotganingizni payqash xavfi mavjud, bularning barchasi bilan siz har xil jarohatlar bilan xayvonsiz qolasiz va umumiy holat unchalik yaxshi emas

Anatomik ravishda pastki matbuot shunchaki mavjud emas. Ko'krakdan boshlanib, pubik suyakka cho'zilgan bitta keng mushak bor. Shunga qaramay, u yaxshi pompalanganda, biz uning yuqori qismida kublarni, pastki qismida esa "yassi oshqozon"

Abs bir katta mushak emas. Bunga rektus mushaklari, ichki va tashqi qiya mushaklari va ko'ndalang mushaklari kiradi. Pastki qismning mushaklari eng zaif, shuning uchun oddiy qorin mashqlari bilan rektus mushaklarining yuqori qismi asosiy yukni o'ziga oladi, pastki qismi esa ishlamay qoladi

Odamlar sportning afzalliklari haqida bilishadi, ammo har kim ham sportni doimiy odatiga aylantirish uchun kuch topa olmaydi. Aslida, tashkiliy masalalar va motivatsiyaga ko'proq e'tibor qaratish kifoya. Ko'rsatmalar 1-qadam Muvaffaqiyat kaliti - o'zingizni bir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullanishga o'rgatish

"Sport" so'zi ko'pchilik uchun "sog'liq" so'zining sinonimidir. Afsuski, ko'pincha jismoniy mashqlar turli xil jarohatlarga olib keladi. Faol turmush tarzini siz uchun qayg'u manbai bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun oddiy qoidalarga amal qiling

Endi suhbat xun takviyasini yoki mushaklarni tonuslantirishga, faollikni oshirishga, mushak massasini qo'shishga yordam beradigan dorilarga emas, balki foydalanish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar va to'g'ri tuzilgan parhezga bog'liq bo'ladi

Kichkina ko'krak komplekslari va o'ziga ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p xonimlar bema'ni qadamga rozi bo'lishadi va ko'krakni ko'paytirish uchun jarrohning pichog'i ostiga kirishadi va bu unchalik xavfsiz emas. Darhaqiqat, kerakli natijaga boshqacha, xavfsizroq usulda erishish mumkin - mashqlar majmuasi yordamida

Shaklni tiklash muammosi, qoida tariqasida, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, homiladorlik paytida qo'shimcha kilogramm olgan ayollar uchun paydo bo'ladi. Shuningdek, og'irlik va farovonlikni tiklash zarurati kasallikdan so'ng imkon qadar tezroq shaklga kirishni istagan odamlarda paydo bo'lishi mumkin