Deltoid mashqlarni bajarish orqali chiroyli va keng elkalarni olish mumkin. Yelka qo'shilishi va skapulaning to'g'ri ishlashi ularning holatiga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlabki holatida qo'llaringizni qulfga olib, pastga qo'ying. Bir tekis kuch bilan o'ng qo'lingizni yuqoriga qarab harakatlantiring. Ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun chap qo'lingizni o'ng qo'lingizga bosing. Shu bilan birga, o'ng delta mushaklariga bosim o'tkaziladi, bu uning rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi. Qo'llarni almashtiring va mashqni takrorlang.
2-qadam
Dastlabki holatida qo'llar polga parallel ravishda yuqoriga ko'tariladi. Cho'tkalar qulfda yopilgan. Chap qo'lingizni harakat bilan tushiring, o'ng qo'lingiz bilan qarshilik qiling. Qarshilik kuchini o'ng qo'lni elkaga yaqinlashtirib sozlash mumkin. Ushbu mashq deltoid mushakning oldingi to'plamini yaxshilab yuklashga imkon beradi.
3-qadam
Dastlabki holatida o'ng tirsak erga parallel. Chap qo'l uni yuqoridan yopib, pastga tushirishga harakat qiladi. O'ng tirsagingizni eng yuqori amplituda ko'taring. Qo'llaringizni almashtiring va ushbu mashqni yana bajaring. Shunday qilib, deltoid mushaklarning o'rta va lateral to'plamlari rivojlanadi.
4-qadam
Oldiniga o'xshash mashq. Ammo bu erda bosim kuchi pasayadi va qarshilik ko'rsatish harakati tendentsiyasiga ega bo'ladi. Ushbu mashqda deltoid mushaklardan tashqari, dissius dorsi va pektoralis mushaklari ishtirok etadi.
5-qadam
Dastlabki holatida o'ng qo'l tirsagiga egilib, yuqoriga ko'tariladi. Katlama elkasi va bilagi o'rtasida to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizni ushlang. Bir tekis kuch bilan o'ng qo'lingizni chapga siljiting. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingizga bosim o'tkazing. Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
6-qadam
Dastlabki holatida qo'llar ko'krak oldida. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, uni o'ng qo'lingiz bilan pastga tushiring. Ushbu mashqlar rotator mushaklarini faol rivojlantiradi.
7-qadam
Stolga o'tiring. Dastlabki holatdagi o'ng qo'lning tirsagi stolda joylashgan bo'lishi kerak. Chap qo'l o'ng qo'lning kaftiga bosadi. O'ng qo'lingizni stol yuzasiga egib oling. Ushbu mashq qo'l kurashiga o'xshaydi.
8-qadam
Dastlabki holatida chap qo'lning tirsagi yuqoriga ko'tariladi va qo'llar qulf bilan yopiladi. Chap qo'lingiz bilan o'ng tomoningizni bosing, ularni boshqa tomonga o'tkazing. Ushbu mashq deltoid va trapetsiya mushaklariga katta kuch sarflaydi.
