Nasosli deltalar va kuchli elkalar erkakning qiyofasini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bunday tanasi bilan yengsiz futbolka kiyish uyat emas. O'zingizga va tanangizga ehtiyotkorlik bilan ishlasangizgina natijalarga erishishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz deltoid mushaklarini pompalay olasiz, elkangizni kuchli va uyda taniqli qilishingiz mumkin. Mashg'ulotlaringiz davomiyligi taxminan 30 minut bo'lishi kerak. Bu vaqt deltaning barcha boshlarini pompalamoq uchun etarli. Keyingi mashg'ulotlar ma'nosini yo'qotadi, chunki mushak charchaydi va uning mahsuldorligini yo'qotadi. Asosiysi, mashg'ulotlar keng qamrovli.
2-qadam
Deltoid mushakni silkitish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Ular juda qimmat emas va uyda ko'p joy egallamaydi. Birinchi mashq - bu o'tirgan matbuot. Bu mushaklarning old va lateral to'plamlariga, trisepslarga qaratilgan. Skameykada yoki stulda bemalol o'tirish, dumbbelllarni olish, qo'llaringizni quloq darajasiga qo'yish, so'ngra dumbbelllarni vertikal yuqoriga ko'tarish kerak. Siz tutqichni navbat bilan o'zgartirishingiz mumkin: to'g'ridan-to'g'ri, teskari, neytral. Bunga qarab mushakning u yoki bu qismi ta'sirlanadi. Siz dumbbelllarni birma-bir ko'tarishingiz mumkin, avval o'ng, keyin chap.
3-qadam
O'tirish paytida bajarilgan yana bir mashq. Dumbbelllar neytral ushlashda ushlab turilishi kerak, qo'l tirsagingizni egmay turib, oldingizda cho'zilgan. Siz bu holatda 3 soniya turishingiz kerak, keyin boshqa qo'l bilan xuddi shu harakatlarni takrorlang.
4-qadam
Bodibildingda oldingi press o'rta va deltalarni silkitishda ishlatiladi. Natija uzoq kutmaydi, elkalari yanada hajmli bo'lib, ekspresif shaklga ega bo'ladi. Oyoqlar elkalarining kengligida joylashtirilishi kerak, shtrixni yuqoridan keng ushlang. Keyinchalik, barni ko'krak darajasida ko'tarish kerak. Uni silliq va bir tekis boshga siqib, so'ng ko'krak darajasiga tushirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz tanangizni va oyoqlaringizni harakatga keltirib, o'zingizga yordam bera olasiz. Barbell pressini o'tirish holatidan bajarish mumkin. Skameykada bemalol o'tirib, shtangni keng ushlang va boshingiz orqasiga olib boring. Boshingiz ustidan siqish bir tekis va silliq bo'lishi kerak, keyin asl holatiga qayting.
5-qadam
Sizning tanangizni o'zgartirishga nafaqat intensiv mashg'ulotlar yordam beradi, balki tanada mushaklarning shakllanishi uchun material olinadigan to'g'ri sport oziqlanishi ham yordam beradi. Siz dietangizga yanada murakkab uglevodlarni kiritishingiz kerak. Bu guruch, grechka yormasi bo'lishi mumkin. Proteinli ovqatlar: go'sht, baliq, tuxum iste'mol qilish ham bir xil ahamiyatga ega. Barcha harakatlar behuda ketmaydi va albatta natijalar beradi.
