Chiroyli, yengillik tanasi har kimning orzusi. Tashqi jozibadorlikdan tashqari, bu kuch va sog'liq ko'rsatkichidir, bunga hali ham uydan chiqmasdan erishish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, siz o'zingizning qobiliyatingizni boshida bilishingiz kerak. Push-up, tortishish, o'tirishga harakat qiling. Natijalaringizni yozib oling. Ular sizga keyingi yutuqlaringiz bilan solishtirishga va kursni boshlashdan oldin jismoniy rivojlanish nuqtai nazaringizdagi narsalarni tahlil qilishga yordam beradi.
Agar nima qilishni bilsangiz, qimmat simulyatorlar va o'qituvchilarsiz qilishingiz mumkin.
2-qadam
To'g'ri ovqatlanish va sog'lom uyqu. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar o'smaydi va o'z-o'zidan o'smaydi. Shuning uchun yuqoridagi ikkita fikr amal qiladi. Jismoniy holatni rivojlanishiga hissa qo'shadigan eng asosiy va samarali tabiiy oziq-ovqat go'sht (birinchi navbatda mol go'shti) va tuxumdir. Kartoshka va baliq ham yaxshi. Tananing umumiy muvozanati va salomatligi uchun mevalar albatta zarur. Albatta, biz hech qanday steroidlarsiz qilamiz.
Yaxshi uxlash ham juda muhimdir. Ushbu davrda barcha asosiy jarayonlar (shu jumladan mushak massasining shakllanishi) sodir bo'ladi.
3-qadam
Aslida mashqlarning o'zi. Bularning barchasi sizning tasavvuringizga va sizning kvartirangiz sizga nima imkon berishiga bog'liq. Ideal holda, siz eshikning bir joyiga to'sinni osib qo'yishingiz kerak. Bunga keng tutashishni o'rgatish ehtimoldan yiroq emas, lekin tortishish va tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarish kabi mashqlar juda muhim va samarali. Sizning mashg'ulotga bag'ishlangan vaqtingizdan tashqari, har safar bardan o'tayotganda sizga bir nechta tortishishlarni bajarishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Asosiysi, buni muntazam ravishda bajarish kerak, shunda natija uzoq kutmaydi.
4-qadam
Ab mashqlari, divanda yoki stulda, mebelni oyoqni ushlab turuvchi vositada ishlatilishi mumkin. Badanning yuqori qismini an'anaviy ko'tarish (to'g'ri yoki burilish bilan), oyoqlarini vertikal yuqoriga ko'tarish, velosiped, qayin daraxti va boshqalar. Shunga qaramay, barchasi sizning tasavvuringizga bog'liq.
5-qadam
Vaqt o'tishi bilan siz pul sarflashingiz mumkin, masalan, dumbbelllarga. Ular nisbatan arzon, shuning uchun og'irligi o'zgarishi mumkin bo'lgan 10 kg og'irlikdagi 2 ta dumbbellni 2000 rublga osongina sotib olish mumkin. Kelajakda faqat vaznni oshirish uchun zarur bo'lgan kreplarni alohida sotib olish mumkin bo'ladi, bu esa butun dumbbelllardan arzonroq bo'ladi. Trening uchun qo'llarni gorizontal yoki vertikal ravishda dumbbelllar bilan kengaytirish, dastgoh pressi, dumbbelllarni poldan ko'kragiga moyillik bilan ko'tarish va hokazolarni qo'llang.
6-qadam
Takrorlashlar soniga emas, balki har bir mashqda ko'targan og'irlik miqdoriga e'tibor bering. Aytgancha, samaradorlikni oshirish va shikastlanish xavfini yo'qotish uchun barcha mashqlar silkinmasdan, silliq bajarilishi kerak. Ayniqsa, avvaliga va umuman olganda, har doim suiiste'mol qilishning hojati yo'q - agar siz 100 emas, balki 1000 marta bosish qilsangiz, bu ta'sir 10 baravar ko'p bo'ladi, deb o'ylash xato. Aksincha, aksincha, ortiqcha yuklanishdan siz shuncha marta yomonroq bo'lasiz. Muntazam ravishda haftada bir necha marta bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qiling, shunda kerakli natijaga erishasiz.
Bir yil ichida, to'g'ri yondashuv bilan, siz mushak massasida tana vaznining 10% gacha qo'shishingiz mumkin deb hisoblashadi, bu sizningcha, juda ko'p. Ayniqsa, uzoqroq istiqbolni hisobga olsangiz.
