Zamonaviy jamiyatda yoshlar shunchaki o'zlarini himoya qila olishlari kerak. Qanday kurashishni o'rganish uchun, avvalo, siz mushak massasini oshirishingiz kerak. Shunday qilib, zarbalar aniq va kuchli bo'ladi. Mutaxassislarning foydali tavsiyalari kerakli natijalarga erishishda yordam beradi.
Foydali maslahatlar
Qanday kurashishni o'rganish uchun siz nafaqat shaxsiy namunada jang texnikasini ko'rsatadigan va o'rgatadigan, balki nazariyani batafsil tushuntirib beradigan mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak, chunki bu har qanday jang san'atining asosidir. Jangning jismoniy qismini ma'naviy tomonini tushunib yetgandan keyin boshlash kerak.
Jangni oyoq va qo'llarni beparvo silkitish deb o'ylash aldanishdir. Bu munosabat jangni boy berishga olib keladi. G'alaba qozonish uchun iloji boricha dushmanni o'rganish, kurashning maqsadi va g'alabaning mohiyatini tushunish kerak. Agar siz jangovar falsafani qat'iy o'zlashtirsangiz, bu mumkin. Professional mutaxassisning yordamini e'tiborsiz qoldirmang. Axir, kelajakda taqdir sizni yanada tajribali raqib bilan birlashtirganda, sog'lig'ingiz bilan to'lashdan ko'ra, bir marta dars uchun ozgina pul to'lash yaxshiroqdir.
Qanday qilib tezda mushaklarni qurish kerak
Jismoniy mashqni boshlashdan oldin, jismoniy mashqlar intensivligi, avvalambor, tananing individual imkoniyatlari bilan taqqoslanishi kerakligini yodda tutish kerak. Birinchi darslarda o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormasligingiz kerak, bu ta'sirni oshirmaydi, aksincha, bukilish, jarohatlar va mushaklarning qattiq og'rig'i mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, mushak massasining o'sish sur'ati to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri tanlangan mashqlar to'plamiga, mashg'ulotlar davrida etarli ovqatlanish va yondashuvlar soniga bog'liq. Siz faqat bitta mushak guruhini yuklamasligingiz kerak. Har bir darsda bir nechta mushak guruhlaridan maksimal darajada foydalanish kerak, masalan, bitsepni nasos bilan to'ldirishda, shu bilan birga matbuot va orqa mushaklarni pompalamoq tavsiya etiladi. Mutaxassislar yondashuvlar sonini asta-sekin ko'paytirishni tavsiya qiladilar.
Mushaklarni tezda kuchaytirish uchun mashg'ulotlar davomida hayvonot va o'simlik oqsillarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak. Bu holda, ot go'shti, parrandachilik va mol go'shti eng mos keladi.
Siz iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini vaqtincha kamaytirishingiz va yog'larni unutishingiz kerak. Mushak hajmini oshirish uchun hech qachon gormonal steroidlardan foydalanmang. Ushbu dorilarning ta'siri faqat vaqtinchalik. Esingizda bo'lsin: steroidlar barcha tana tizimlariga salbiy ta'sir qiladi.
Uyda siz mushaklarni qurish uchun oddiy barni ishlatishingiz mumkin. Qisqa vaqtdan so'ng har kuni tortib olish, siz ijobiy natijani baholashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar qo'llarni elkangizning kengligida, kaftlarni ichkariga qaratib bajarish kerak. Ko'tarishda to'g'ri nafas olishni unutmang. Bu hatto tinch bo'lishi kerak. O'rnimizdan turib, chuqur nafas olamiz. Ekshalasyonda biz dastlabki holatga qaytamiz. Tortish qorin mushaklari, orqa va qo'llarga foydali ta'sir ko'rsatadi.
