Siz muvozanatlashganda, yangi jihozlarni sozlang, shuni ko'rdingizki, sizning mashg'ulotingiz kunlik fitnes minimumini bajarmaslikdan ko'ra ko'proq qiziqarli o'yinni his qila boshladi.
Dumbbelllarni ko'krakni kattalashtirish apparati bilan almashtirish sizning faoliyatingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. U yoq? Keyin kengaytirgich, rezina turniketni oling. O'pka, zinapoya, o'tirish paytida, oy pog'onasidan, pog'onadan yoki bosu kabi beqaror muvozanat platformalaridan foydalaning. Ularni uyingizdagi sport zali uchun hali olmadingizmi? Qo'rqmang: past stul, kitobdan foydalaning (lekin shuni yodda tutingki, qurilmalar sizning vazningizni ko'tarishi kerak).
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llarni ko'paytirish
To'g'ri turing, orqaga tutib ko'krak shaklini yaxshilash uchun (kaftlar sizga qarab turishi uchun) mashinani qo'lingizda ushlang. Tirsaklar biroz egilgan. Mashinani ko'krak darajasiga ko'taring. Nafas olish paytida simulyatorni yon tomonlarga cho'zing, nafas chiqarayotganda qo'llaringizni asl holatiga qaytaring. Mashqni 10-15 marta takrorlang. Nima o'rnini bosadi? Kengaytirgich yoki qattiq kauchuk lentadan foydalaning.
2-qadam
Uch boshli mushaklarni ishlab chiqish
Kengaytirgichni ulang. Chap oyoq platformada, o'ng polda. Tanani oldinga egib oling. Kengaytirgichni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Tirsagingizni orqaga qaytarib, elka pichog'ini orqa miya tomon tortib, kengaytirgichni oshqozonga yaqinlashtiring. Dastlabki holatiga qaytish. Mashqni 20 marta bajaring, so'ngra qo'l va oyoqlarni almashtiring. Nima o'rnini bosadi? Uni oyoq bilan ushlab turish uchun qattiq rezina yoki elastikdan foydalaning.
3-qadam
Biceps bilan ishlash
Avvalgi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng tirsagingizni xuddi shu nomdagi tizzaga qo'ying. Kengaytirgichni o'ng qo'lingiz bilan oling va tirsagingizni egib, o'ng elkangizga torting. Harakat faqat tirsak qo'shimchasida bo'lishi kerak. 10-15 marta takrorlang va keyin qo'lingizni o'zgartiring. Nima o'rnini bosadi? Qattiq kauchuk lenta yoki elastik tasma foydalaning.
