Nasosli bisepslar chiroyli, zamonaviy, zamonaviy va jozibali. Qisqa vaqt ichida bisepsingizni qurishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud. Bundan tashqari, ushbu mashqlarni bajarishda bilak, orqa, ko'krak mushaklari, latissimus dorsi va hatto qorin mushaklari yuklanadi. Shunday qilib, bitsepslar uchun mashqlarni bajarish bilan siz oyoqlardan tashqari butun tanani pompalay olasiz.
Birinchi mashq boshqalarnikidan uning qulayligi bilan ajralib turadi. Bu tortishish. Faqat gorizontal chiziq kerak. Hozirda uni har bir hovlida uchratish mumkin. Oxirgi chora sifatida eng yaqin maktab hovlisida. Barni kaftlaringiz bilan o'zingizga qarab ushlab tortish kerak.
Keyingi ikkita mashqni bajarish uchun sizga sport zali kerak bo'ladi. Agar, albatta, uyda barbar va gantel bo'lmasa. Barbell bilan pompalanadigan biseps eng keng tarqalgan variant. Ushbu uskunadan barcha sportchilar foydalanadilar. Bu to'g'ridan-to'g'ri bar yoki egri chiziqli shtrix bo'ladimi farqi yo'q.
Uchinchi mashq shtrix bo'lmagan hollarda tavsiya etiladi. Gantel o'z navbatida ko'tariladi. Avval bir qo'li bilan, so'ngra boshqa qo'li bilan.
Keyinchalik rivojlangan sportchilar uchun biseps uchun mashqlarni shtrix bilan, so'ngra dumbbelllar bilan bajarish tavsiya etiladi. Ba'zilar, bunday kompleksdan so'ng, gorizontal chiziqda tortishishlarni qo'shadilar, ammo bu allaqachon ortiqcha. Hech bo'lmaganda sinfning birinchi oylarida buni qilmaslik kerak.
Barcha mashqlar haftada bir marta ikki-uch daqiqalik tanaffus bilan uchta to'plamda amalga oshiriladi. Ushbu mashqlardan birini bajarishdan oldin isinishni unutmang. Birinchi yondashuv ham isinish va engil vazn bilan amalga oshiriladi.
