Sport zalida qancha vaqt sarflamang, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishsiz mushaklaringiz o'smaydi. Siz nima iste'mol qilsangiz, nafaqat sog'lig'ingizga, balki tashqi ko'rinishingizga ham ta'sir qiladi. Bu erda mushaklarni qurish uchun eng yaxshi beshta oziq-ovqat mavjud.
Tovuq ko'krak
Tovuq ko'kragida mushaklarni kuchaytirish uchun juda foydali bo'lgan ozg'in protein, vitaminlar va minerallar mavjud. Xususan, oqsil mushak to'qimalarining tiklanish jarayonini va mashg'ulotlar natijasida kelib chiqqan zararni tezlashtiradi. Shu bilan birga, B vitaminlari, niasin, selen, sink va temir kabi boshqa oziq moddalar bevosita mushak to'qimalarini oziqlantiradi.
Kundalik ratsioningizga terisiz tovuq ko'kraklarini qo'shing.
Sut
Sut tarkibida zardob va kazein, ikkita juda qimmatli oqsil mavjud. Zardob osongina aminokislotalarga aylanib, qonga singib ketsa, kazein ovqat hazm qilish tizimida asta-sekin qayta ishlanadi va shu bilan tanani uzoq vaqt davomida oqsil bilan ta'minlaydi.
Boshqa vitaminlar va minerallar, shuningdek sut tarkibidagi uglevodlar va yog'lar mushaklarning kuchini oziqlantirish va saqlashda muhim rol o'ynaydi.
Tuxum
Tuxumlarda mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan yuqori sifatli oqsil mavjud. Bundan tashqari, tuxum tarkibidagi aminokislotalar sink, temir va kaltsiy kabi minerallar bilan birgalikda mushaklarning kuchayishiga va tiklanishiga yordam beradi. Shuningdek, ular tanani A, B, E, K vitaminlari, foliy kislotasi va riboflavin bilan ta'minlaydi, bu esa organizmdagi metabolizmni kuchaytiradi.
Kundalik 1-2 tuxum iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Quinoa urug'lari
Mushaklarga foyda keltiradigan foydali moddalarning yana bir yaxshi manbai - bu quinoa urug'lari. Urug'lar tarkibida oqsil ko'p, ammo kaloriya miqdori kam bo'lib, ularni mushaklarning o'sishi uchun ideal ovqatga aylantiradi. Ekinosteroidlarning kinodagi mavjudligi mushaklarni kuchaytirishga va yog 'massasini kamaytirishga yordam beradi.
Urug'larda ko'plab boshqa qimmatli moddalar mavjud, masalan, E vitamini, kaliy, fosfor, foliy kislotasi, beta-karotin va boshqalar.
Shirin kartoshka
Tarkibida yuqori vitamin va vitamin bo'lganligi sababli, shirin kartoshka ham mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Uning uglevodlari jismoniy mashqlar paytida ishlatilgan glikogen zaxiralarini tiklaydi. B6, C, E, D vitaminlari, mis, magniy, temir va kersetin kabi boshqa oziq moddalar umumiy sog'likni yaxshilaydi, yog'larni yoqadi va oshqozonni hazm qilishga yordam beradi.
