Homiladorlik paytida sportni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, asosan, qanday turdagi yuklarni bajarishga ruxsat berilishini bilib olishingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, har qanday jismoniy mashqlar kelajakdagi onalar uchun holatni va tibbiy ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda alohida tanlanishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homiladorlik paytida o'rtacha jismoniy mashqlar hissiy munosabat va aqliy farovonlikni oshirishga yordam beradi. Doimiy jismoniy mashqlar gevşemeyi o'rgatadi, gemorroy va ich qotishlariga qarshi kurashishda yordam beradi, bel og'rig'ini engillashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ajoyib jismoniy shaklni saqlaydi.
2-qadam
Homiladorlik paytida sportdan foyda olish uchun malakali mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus mashqlar to'plamlari mavjud. Kelajakdagi onaning darslari tajribali o'qituvchi tomonidan nazorat qilinsa yaxshi bo'ladi. Ayni paytda, yuk dozalanganidek muntazam bo'lmasligi kerak.
3-qadam
Kelajakdagi ona uchun eng maqbul mashg'ulot - bu homilador ayollar uchun ixtisoslashgan guruhlardagi mashg'ulotlar. Shu kabi tadbirlar sport klubida, tug'ish kurslarida yoki bo'lajak onalar uchun maktablarda ham o'tkazilishi mumkin. Asosiy e'tibor tug'ruq paytida ishtirok etadigan mushaklarni tayyorlashga qaratilgan. Shuningdek, sinfda dam olish qobiliyatiga va nafas olish mashqlariga katta e'tibor beriladi.
4-qadam
Aqua aerobika va suzish homilador ayollar uchun ajoyib sport mashg'ulotlari. Suv barcha harakatlarni silliq qiladi, umurtqa pog'onasini yengillashtirishga yordam beradi va tanadagi kerakli yukga erishishga imkon beradi. Izoh: kelajakdagi onalar basseynni tanlashga alohida e'tibor berishlari kerak, chunki bu davrda sog'likni har qachongidan ham ko'proq nazorat qilish kerak. Suvni muntazam va xavfsiz tozalash bilan suzish havzalariga ustunlik berish kerak.
5-qadam
Har qanday davrda homilador ayollar uchun kontrendikedir bo'lgan sportlarning ma'lum bir ro'yxati mavjud. Qoida tariqasida, bu qorin bo'shlig'i mushaklarining keskinlashishi, to'satdan sakrash, qorin bo'shlig'i shikastlanishi yoki tushish xavfi bilan bog'liq jismoniy faoliyat. Ushbu sport turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: og'ir atletika, velosipedda uchish, konkida uchish, yugurish, ot minish. Cheklangan holda va sog'lig'i sababli, kelajakdagi onaga chang'i chang'isiga ruxsat beriladi. Trening tekis joylarda o'tkazilishi kerak. Faqatgina chang'ida uchishga ruxsat beriladi. Shuni ta'kidlash kerakki, tog 'chang'isi butunlay chiqarib tashlangan.
6-qadam
Homiladorlik paytida ko'plab mutaxassislar Pilates bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Bu mashaqqatli emas, balki mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan juda yumshoq mashqlar. Ushbu yo'nalish cho'zishni yaxshilaydi, tanangizni boshqarishni va mushaklarni boshqarishni o'rgatadi.
7-qadam
Kelajakdagi onalarning sevimli mashg'ulotlaridan biri bu yoga. Bunday mashg'ulotlar asosan sabr-toqat, tinchlik va osoyishtalikni saqlashga qaratilgan. Shu bilan birga, bu umumiy mustahkamlash va nafas olish mashqlari.
