Bunday ishni bajarish yoqimli, natijasi darhol ko'rinadi. Sport zalida vaziyat ancha murakkab - mashqlarning samaradorligi darhol sezilmaydi. Yukning to'g'ri tanlanganligini va tezlik eng maqbulligini qanday aniqlash mumkin? Sizning mashg'ulotingiz darhol foyda ko'rganligini aniqlashning bir necha yo'li mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qaysi mushaklar ishlayotganiga e'tibor bering. Noto'g'ri tanlangan yukning belgisi siz ishlayotgan noto'g'ri mushaklardagi kuchlanishdir. Birinchi yondashuv bilan bo'g'imlarda ozgina noqulaylik bo'lishi mumkin, ammo keyingi yondashuvlarda u yo'q bo'lib ketishi kerak. Shundan so'ng, siz kuchlanishni to'g'ridan-to'g'ri mashq qilingan mushakda sezishingiz kerak.
2-qadam
Siz ochlikni his qilmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan gazakka bo'lgan ishtiyoq qondagi glyukoza miqdori pasayib borayotganidan dalolat beradi. Juda ko'p ish mushaklarda glikogen darajasi juda tez pasayishiga olib keldi. Sizning tanangiz mushak oqsilini qurilish materiali sifatida ishlatishni boshlamoqda. Bunday sharoitda mushaklarning o'sishi haqida gapirishning hojati yo'q.
3-qadam
Tana singanligini sezmasligi kerak. Etarli stressni boshdan kechirgan organizm yoqimli charchoq holatini boshdan kechiradi. Qo'llaridagi ozgina silkinish, qabul qilingan yuk yaxshi, ammo taqiqlanmaganligini ko'rsatadi. Ko'ngil aynishi, kramplar, sovuq terlar - bu sizning ortiqcha mashg'ulotlaringizdan dalolat beradi.
4-qadam
Mushaklar hajmini sezilarli darajada oshirishi kerak. Muayyan mushaklarni ishlab chiqishga qaratilgan bir nechta yondashuvlar bu mushaklarning hajmini oshirib, qat'iylikka erishishiga olib kelishi kerak. Ushbu nasos og'ir atletika zalida boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan eng yoqimli hissiyotdir. Natijalar aniq bo'lishi kerak. Agar uzoq mashg'ulotlar hech qanday ijobiy natijaga olib kelmasa, sizning yukingiz aniq etarli emas.
5-qadam
Sport zalidan chiqib ketayotganda o'zingizni yumshoq eyforiya his qilishingiz kerak. Etarli jismoniy faollik qon oqimiga quvonch gormonlarini chiqarilishiga olib keladi: serotonin va endorfin. Kam yoki ortiqcha yuk bilan siz ushbu effektga erisha olmaysiz.
6-qadam
Mashqdan tortib to mashg'ulotgacha sizning kuchingiz o'sishi kerak. Har bir to'plam bilan biroz ko'proq narsani amalga oshirishingiz mumkin. Bu sizga to'g'ri mashq vaznini tanlayotganingizni va to'plamlar oralig'ida dam olishga vaqtingiz borligini ko'rsatadi. Kuchning pasayishi noto'g'ri mashg'ulot jarayonining signalidir. Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: etarli darajada isinish, juda ko'p mashqlar og'irligi, juda tez sur'atlarda to'plamlarni bajarish.
7-qadam
Siz keyingi mashg'ulotni kutmoqdasiz. Trening davomida erishilgan yutuq kelajakdagi yuqori natijalarga ishonchingiz komil bo'lishiga olib keladi. Agar siz sport zalidan chiqishni kuta olmasangiz, yukingizni o'zgartirish haqida o'ylash vaqti keldi.
