Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga qaror qilsangiz va sport zaliga a'zolikni sotib olgan bo'lsangiz, unda sizni xavotirga soladigan savollardan biri haftada necha marta mashq qilish kerak? Aniq javob berish qiyin, chunki hamma narsa sizning maqsadlaringiz va intilishlaringizga bog'liq.
Shunday qilib, sport zaliga borishga qaror qilgan har bir qizning o'z maqsadi bor. Ba'zi go'zallar shunchaki ozgina pompalamoqchi, mushaklarni "uyg'otmoqchi", boshqa xonimlar ozish va raqamlarini tuyadi shakllarini berishlari kerak, kelishgan yigitlar uchun fitness-klubga tashrif buyuradigan qizlar ham bor. Shuning uchun, adolatli jinsdagi har bir vakil uchun haftada necha marta mashq qilish kerakligi haqidagi savolga javob individual bo'ladi.
Agar siz ayollarning birinchi toifasiga mansub bo'lsangiz: siz ingichka shaklga egasiz, ammo muammoli joylarni biroz taranglashtirmoqchi bo'lsangiz va juda ozishni talab qilmasangiz, unda sizga haftasiga 2-3 marta kuch mashqlari mos keladi. Agar sizda tuzatmoqchi bo'lgan juda ko'p muammoli joylar bo'lmasa, u holda siz jismoniy mashqlar talab qiladigan tana qismlarida haftasiga 2 marta kuch mashqlarini (kardiojarrohlikda 7-10 daqiqa davomida qizdirilishidan oldin) qilishingiz mumkin. Va bundan tashqari, har etti kunda bir marta butun tanani mashq qilishga qaratilgan guruh mashg'ulotlarida qatnashing. Bu ushlanmagan mushaklarni silkitib, zerikishdan saqlaydi. Guruhdagi bunday kuch-quvvat ishchilariga tanadagi zarba mashqlari, tana holati, mukammal badan va boshqalar kiradi.
Agar siz ayollarning ikkinchi toifasiga mansub bo'lsangiz va sport zaliga borishdan maqsad ozish va tanangizni qurish bo'lsa, unda avval siz terlashingiz kerak bo'ladi. Sizga haftada 5 marta mashq qilish tavsiya etiladi. 7 kun ichida siz 3 ta mashqlar o'tkazishingiz kerak, shundan so'ng 20-30 daqiqada majburiy kardio va har biri 45 daqiqadan iborat 2 ta kardiojarrohlik mashqlari. Kuch mashqlari dasturini mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish va jarohat olmasliklarini ko'rsatadigan tajribali fitnes murabbiyi tuzishi maqsadga muvofiqdir. Yurak-qon tomir uskunalari sifatida ellipsoidni tanlash tavsiya etiladi, u tizza bo'g'imlarini va yugurish yo'lagini minimal darajada yuklaydi. Haftada bir marta, siz kardiojarrohlik mashg'ulotlarini suv mashg'ulotlari bilan almashtirib, hovuzda suzishingiz mumkin.
Kelajakda sizning vazningiz pasayishni boshlaganida va sizning raqamingiz kerakli shaklga ega bo'lganda, siz mashq sonini 3-4 ga kamaytirishingiz mumkin. Kardiojarrohlikni kamida haftasiga bir marta, ayniqsa semirishga va tez kilogramm olishga moyil bo'lgan ayollar uchun tark etish maqsadga muvofiqdir. Va bundan keyin ham. Uzoq vaqt davomida bir xil dasturda ishlamang. Uni har 4-8 xaftada bir marta o'zgartirish tavsiya etiladi. Agar siz doimiy ravishda murabbiy yordamiga murojaat qilish imkoniga ega bo'lmasangiz (ularning xizmatlari narxi ba'zida "tishlaydi"), shunchaki mavjud mashqlar sxemasiga yangi mashqlarni qo'shib qo'ying. Ularni almashtiring, og'irroq dumbbelllarni oling. Umuman olganda, mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shing, shunda mushaklar stressga ko'nikolmaydilar va vazn yo'qotish jarayoni sekinlashmaydi.
Va qizlarning so'nggi toifasi - bu o'zlarini ko'rsatish uchun sport zaliga boradiganlar. Haftada necha marta mashg'ulot o'tkazishni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Ammo ozgina maslahat. Agar siz allaqachon sport zaliga kelgan bo'lsangiz, mashq qiling, bu raqam uchun va sog'liq uchun ham foydalidir. Va haftada eng maqbul darslar soni hali ham 2-3 tani tashkil etadi.
