Qo'llarni mashq qilish va biseps, triceps va bilak hajmini oshirish faqat to'g'ri mashqlar, ovqatlanish va uxlash rejimiga rioya qilinganda mantiqiy bo'ladi. Xo'sh, biseps bilan mashq qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun nima qilishingiz mumkin va sport zallarida o'tkazilgan vaqt behuda ketmaganmi?
Mushak hajmini oshirish printsipi
Treningga yondashishni tushuntirishdan oldin, mushaklarning massasini olish jarayonining asosiy tushunchalariga e'tibor qaratish lozim.
Jiddiy mushak massasini olish imkoniyati faqat biron bir kishi ma'lum bir rejimda yashashga intilganda paydo bo'ladi: massa olish uchun zarur bo'lgan ovqatni iste'mol qiling, kuniga kerakli soat sonini uxlang va maksimal darajada mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajaring.
Har qanday bodibilderning asosiy printsipi "3 ball" tamoyili: ovqatlanish, uxlash, jismoniy mashqlar. Ushbu fikrlarning har biri 99% ning taxminan 33% ni beradi, shundan qolgan 1 foizi omad yoki aqldan ozish bilan bog'liqdir.
Haftada bir xil mushakni tez-tez mashq qiladigan professional og'ir atletikachi yoki bodibilderni deyarli topa olmaysiz - ba'zilari bitta mushak ustida 10-14 kunda bir marta ishlaydi. Gap shundaki, olti kundan to'qqiz kungacha mushak to'qimalarining shikastlanishidan keyin to'liq tiklanishi va o'sishi davom etadi, bu mashg'ulot paytida yuzaga keladi.
Biseps, fiziologik maqsadga emas, balki estetik mushak sifatida, butun vujudga teng ravishda o'sib boradi - ingichka oyoqlari va bo'yniga ega bo'lgan holda, 70 santimetrli bisepsni pompalashning imkoni yo'q.
Bisepsni mashq qilishning standart elementi haftada bir mashg'ulot uchun 2-3 ta mashq bo'lib, mashqlar maqsadlari va turlariga qarab juda xilma-xil bo'lishi mumkin bo'lgan yondashuvlar va takroriyliklar soni.
Massani ko'paytirmaydigan, ammo "quritish" kursida bo'lgan odamlar uchun bitsepsda bajariladigan mashqlarning takrorlanishi va yondashuvlari sonida farq bor - ular mushak to'qimasini quritib, yengillikka erishish uchun uni ko'proq pompalaydilar.
Split dastur tanani pompalamoq usullaridan biri sifatida
Split dastur o'zini boshlang'ich va professional bodibildingchilar uchun ideal dastur sifatida ko'rsatdi. Uning barcha dahosi soddaligida: bir hafta davomida har bir mashqda siz bir xil mashqlarni bajarmasdan faqat turli xil mushaklarni (matbuotdan tashqari) pompalashingiz mumkin.
Ko'pgina sportchilarning amaliyoti shuni ko'rsatadiki, aynan split dastur nafaqat vazn yo'qotishga, balki sportchining mushak hajmini mutanosib ravishda mutanosib ravishda oshirishga ham yordam beradi.
Ko'pgina bo'linadigan dasturlarning mazmuniga ko'ra, bitsepslar triseps bilan birga yoki qo'llarning barcha boshqa mushaklaridan alohida ravishda pompalanadi.
Diqqat: jismoniy mashqlar paytida siz tanangizning faqat bir qismi bilan ishlay olmaysiz - siz tanangizning barcha qismlarining ayrim turdagi mushaklarini uyg'un tarzda tanlashingiz kerak - bir kun bilakni, ko'krakni va orqani pompalaysiz, boshqa kuni - kvadralarni pompalaysiz., matbuot bilan biseps va bo'yin va boshqalar. Faqatgina ushbu qoidaga rioya qilish sizga mushaklarni uyg'un ravishda rivojlanishiga imkon beradi - tananing bir qismida tez-tez ishlash uni susaytiradi va keyingi mashqlar oldidan tiklanishning iloji yo'q.
