Abs - bu tanani, ayniqsa yozda, plyajlar va qisqa tepaliklar vaqti kelganida eng ochib beradigan qismlaridan biridir. Matbuotda ishlashda, uni bo'rttirma qilishda va ko'p vaqt sarf qilmasdan, maksimal natijalarga qanday erishish mumkin?
Matbuotni nasos uchun eng yaxshi variant - bu nima?
Qorin bo'shlig'ini yoki bisepni necha marta silkitishingiz kerakligi haqida savol berishdan oldin, bioritmingizni, ovqatlanish rejimini va jismoniy tayyorgarligingizni tahlil qilish kerak: yangi boshlanuvchilar haftasiga 6 kun mashq qilishlari mumkin, har kuni 5-7 yondashuvni bajarishlari mumkin, to'g'rimi? Va bu erda nafaqat jismoniy, balki ixtiyoriy tayyorgarlik ham muhim rol o'ynaydi.
Ko'plab professional fitness o'qituvchilari va murabbiylarining fikriga ko'ra, quyidagi rejim matbuotni nasos bilan to'ldirishning eng maqbul soni bo'ladi: haftasiga 3-4 marta, kuniga bitta mashg'ulot. Biroq, bu erda ham bitta savolga javob berishingiz kerak, nimaga erishmoqchisiz, shunchaki yengillikmi yoki hajmmi?
Bu juda muhim nuqta: ko'p qizlar, matbuot haqida gapirganda, tekis qorin va ozgina chiqib turgan "kublar" degan ma'noni anglatadi, ammo gap bolalar haqida ketganda, ular ho'l T ostida mukammal ko'rinadigan hajmli "kublar" haqida taxmin qilishadi. -ko'ylak:)
Har bir holatda o'qitish yondashuvi tubdan farq qiladi:
- Tovush ustida ishlayotganda, imkon qadar ko'p takroriy sonlar bilan (3-4) ozgina yondashuvlarni, tercihen qo'shimcha yuk bilan, odatdagidek, juda sekin bajarilish tezligini bajarishingiz kerak. To'plamlar orasidagi tanaffuslar uzoq bo'lishi kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, hech bo'lmaganda "abs" massasini olish uchun siz nafaqat uning ustida ishlashingiz, balki mushaklarning qolgan guruhlarini ham pompalashingiz kerak.
- "Rölyefda" ishlashda takrorlanishlar soni bilan 5-7 ta yondashuvni "ko'tarilish" maqsadga muvofiq - 6 va 7 yondashuvlar takrorlashning maksimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak, takrorlanish darajasi esa yuqori bo'lishi kerak - shuning uchun matbuot yonishni boshlaydi. Relyefda ishlayotganda, siz hajmni ko'paytirish va massani ko'paytirishni xohlamasligingiz sababli, siz kuniga ikki mashg'ulotni bajarishingiz mumkin: ertalab (tushlik paytida) va kechqurun, yotishdan 2-3 soat oldin.
Matbuot, shuningdek, tanadagi eng "mashhur" qismlardan biri hisoblanadi: hamma buni xohlaydi va sport jurnallari "7 kun ichida mukammal matbuot" haqidagi sarlavhalar bilan to'la. Bunday chiqindi qog'ozga pul sarflash o'rniga, mutaxassislar bilan maslahatlashing.
Natijalarni maksimal darajada oshirish uchun parhez o'zgaradi
Xun, shuningdek, maqsadlarga bog'liq: agar siz katta kubiklarni xohlasangiz, unda hamma narsani va ko'p miqdorda iste'mol qiling, bodibildingchilar massani ko'paytirish uchun foydalanadigan parhezga e'tibor bering. Agar sizning maqsadingiz ortiqcha yog'ning bir qismi emas, balki yengillik bo'lsa, unda oqsilga e'tibor bering va dietada ortiqcha tez uglevodlarni chiqarib tashlashga harakat qiling, bu ko'pincha, ayniqsa ayollarda, qorinning pastki qismida va yon tomonlarida yog 'to'planishiga olib keladi..
Matbuot - bu siz doimo ustida ishlasangizgina, o'zingizni yengillashtiradigan tananing bir qismi. Bir hafta abs ishlamay, natijani darhol sezasiz. Oziqlanish ham ta'sir qiladi - kamroq tez uglevodlar!
Ovqatlanish - natijaning uchdan bir qismi, ikkinchisi - to'g'ri uyqu. Mushaklaringiz qanchalik ko'p ishlasa, ular ishdan tiklanishlari uchun ko'proq dam olish kerakligini unutmang. Agar qorin bo'shlig'ingiz o'sishini xohlasangiz, ko'proq uxlang va bo'sh vaqtingiz bo'lsa, tushdan keyin doza qilishdan tortinmang.
