Quvvat mashqlari vazn yo'qotishdan tortib to mushak massasini oshirishga qadar turli maqsadlarga xizmat qilishi mumkin. Ham o'quv dasturi, ham har bir alohida mashqni bajarish texnikasi tanlangan maqsadga bog'liq. Haddan tashqari mashg'ulotlardan qochish va kerakli natijaga erishish uchun boshdan kechirayotgan yukga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har mashqdan oldin o'zingizni isitishingizga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, etarlicha qizib ketgan mushaklar va ligamentlar, eng yaxshi holatda, sizga to'liq jismoniy mashqlar qilishga imkon bermaydi va eng yomoni, ular shikastlanishga olib keladi. Isitish uchun o'n dan o'n besh daqiqa vaqt bering.
2-qadam
Jismoniy mashqlar orasidagi tanaffuslar bir kundan kam bo'lmasligi kerak. Agar siz faqat aerobik mashqdan foydalansangiz ham va og'irlikni ko'tarmasangiz ham, tanangizga tiklanish uchun etarli vaqt berishingiz kerak. Shuningdek, sizning uyquingiz sakkizdan o'n soatgacha bo'lishi kerak.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizni yozib oling. Massani ko'paytirishga va yo'qotishga, shuningdek har bir mushak guruhiga alohida e'tibor berishga qaratilgan davrlarni ajratib ko'rsatish.
4-qadam
Agar sizning maqsadingiz massa orttirish bo'lsa, yugurish yo'lagi va velosiped kabi uskunalarni kesib tashlang. Ularni o'quv davrining yakuniy bosqichida qo'llang. Esingizda bo'lsa, to'rtdan beshta mashg'ulot kunlari dasturi massani ko'paytirish uchun maqbuldir, ularning har birida bitta katta va bir kichik mushak guruhi mashq qilinadi. Har bir mashqda takrorlanish soni sakkiztadan, yondashuvlar soni oltitadan oshmasligi kerak. Yuklamani hisoblang, shunda oxirgi to'plamning oxirgi takrorida siz o'z chegarangizga yetasiz.
5-qadam
Og'irlikni yo'qotish va yengillikni chizishga, shuningdek ortiqcha yog 'massasini yoqishga qaratilgan aerobik mashqlar bilan mashqni yugurish yo'lagida boshlash va tugatish maqsadga muvofiqdir. Boshida besh daqiqa va oxirida yigirma daqiqadan boshlang, mashg'ulotning boshida davomiylikni asta-sekin o'n besh daqiqagacha va oxirida qirq daqiqagacha oshiring. Eshitish vositasi bilan mashq qilmang, yuragingizni aniq eshitishingiz kerak. Bosh aylanishi, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i yoki yurak og'rig'i kabi istalmagan ta'sirlarga duch kelsangiz, darhol mashqlarni to'xtating.
6-qadam
Har bir mashqdan keyin tanangizni tinglang. Agar sizning boshingizda engillik hissi bo'lsa, bo'shliq va charchoq hissi yo'q, demak, bu bajarilgan yuk siz uchun maqbuldir. Agar siz juda charchaganingizni his qilsangiz, mashqlar intensivligini kamaytiring va agar mashg'ulotdan oldin va keyin holatida o'zgarishlar bo'lmasa, yukni oshiring.
