To'g'ri va tana manfaati uchun ovqatlanish uchun siz har bir insonning individual ekanligini bilishingiz kerak va shuning uchun barcha organizmlar har xil va har xil miqdordagi kaloriya kerak. Kerakli kaloriya miqdorini aniqlash juda oddiy. Agar siz kun davomida iste'mol qilgan idishlarning energiya qiymatini hisoblashga qaror qilsangiz, unda birinchi marta biroz vaqt talab etiladi, keyin buni qilish ancha oson bo'ladi. Ovqatning kaloriya miqdorini hisoblash uchun sizda barcha mahsulotlarning kaloriyalari ko'rsatilgan jadval bo'lishi kerak. Ushbu jadvallar odatda oshxona kitoblarida uchraydi va Internetda ham mavjud. Bu erda kaloriyalarni hisoblash bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud:
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kun davomida iste'mol qilgan ovqatlaringizdan yorliqlarni to'plang.
Paketda mahsulotning 100 grammiga kaloriya miqdorini ko'rsatadigan yozuv mavjudligini tekshiring, mahsulot toifasini aniqlang, chunki, masalan, 100 gramm tuxum yo'q, shuning uchun siz ikkinchi belgiga e'tibor berishingiz kerak. har bir tuxumning yorlig'i, ushbu mahsulotning toifasini ko'rsatadigan kishi.
2-qadam
Idishdagi oziq-ovqat tarkibiy qismlariga qaror qiling.
Har bir ovqatni alohida torting, chunki barcha kaloriya jadvallari ma'lum bir ovqatning 100 grammiga asoslangan. Retseptda aniq ko'rsatilgan talab qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan, don, sabzavot, go'sht va boshqalarni ko'z bilan emas, balki aniq miqdorini qo'shing.
3-qadam
Butun ovqatning kaloriya miqdorini sarhisob qiling va so'ngra bitta taomning kaloriya miqdorini hisoblang. Ushbu taom bilan iste'mol qilgan kaloriya miqdoriga e'tibor bering va kun davomida keyingi ovqatlarda ham xuddi shunday qiling.
4-qadam
Kun davomida iste'mol qilingan kaloriya miqdorini sarhisob qiling: Kun davomida iste'mol qilgan oziq-ovqatning energiya qiymati to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, barcha xususiyatlarni hisobga olgan holda, ushbu ma'lumotlarning barchasini kerakli kunlik kaloriya miqdori jadvali bilan taqqoslang. sizning ishingiz va turmush tarzingiz. … Sizning dietangizni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
