Sport zalida havaskor mashg'ulotlar intensivligi bilan farq qilishi mumkin va siz istagan vaqtingizda dam olishingiz mumkin, ammo katta sport odatda bu imkoniyatni bermaydi - ayniqsa sport va musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lgan hollarda. Musobaqaga tayyorgarlik bu mas'uliyatli jarayon bo'lib, u oddiy mashg'ulotlardan murakkabligi va stress darajasi bilan farq qiladi. Trening imkon qadar samarali bo'lishi uchun, mashg'ulot jarayonini o'ylab ko'ring va rejalashtiring. Rejaga rioya qilish va rejalashtirilgan harakatlarni bosqichma-bosqich amalga oshirish sizni muvaffaqiyatga olib keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tsiklik va bosqichma-bosqich ishlash rejadagi asosiy fikrlar bo'lishi kerak. Bu sizning tanangizni o'rgatadi va uni tiklashga imkon beradi. Har bir keyingi mashg'ulot avvalgisiga qaraganda bir oz ko'proq daqiqalarni qamrab olishi va yukingizni qiyinlashtirishi kerak. Har mashqda sizning mahoratingiz o'sishi kerak.
2-qadam
Har bir mashqdan so'ng, o'zingizni tekshirib ko'ring - bu sizga yaratilgan reja sizga mos keladimi-yo'qligini va uni to'g'rilash kerakligini tushunishga imkon beradi. Tana shakli, sog'lig'i, umumiy kayfiyatini kuzatib boring. Tanangizni ortiqcha yuklamang - muntazam ravishda biroz dam oling va dam oling.
3-qadam
Yuklarni eng kichik tafsilotlarigacha o'ylash kerak. Yugurish marafoni va uzoq masofalarga sayohat qilishda keng tarqalgan xatoga yo'l qo'ymang.
4-qadam
Juda ko'p mashq qilish kerakli natijani bermaydi va sizni ortiqcha ishlaydi. Chidamlilik va kuchga e'tibor berish juda muhim - va bu muntazam mashg'ulotlarda ishlab chiqilishi kerak bo'lgan parametrlar.
5-qadam
Tanlovga tayyorgarlik jarayonida pulsni o'lchash orqali tananing holatini boshqarishning eng oson yo'li.
6-qadam
10 soniyada urishlar sonini hisoblang va oltitaga ko'paytiring. O'zingizning holatingizni yurak urish tezligiga qarab tekshiring - ertalabdan boshlab, xotirjam bo'lganingizda va mashg'ulotning so'nggi daqiqasida, tanaga allaqachon ma'lum bir yuk berilganida.
7-qadam
Sabr-toqatli bo'ling - chidamlilik va kuch-quvvat mashqlari vaqt talab etadi. Siz mashg'ulot jarayonini tezlik, kuch va maxsus ishlarga bo'lishingiz kerak. Tananing har xil turdagi stresslardan xalos bo'lishi uchun muqobil mashg'ulotlar.
8-qadam
Tanangiz uchun ma'lum bir tsiklni yaratish uchun haftaning kunlariga qarab o'z harakatlaringizni taqsimlang. Seshanba kuni vaqti-vaqti bilan issiqlik paytida o'zingizni dam olib, kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullaning. Isitish paytida sizning yurak urishingiz daqiqada 110-140 martani tashkil qilishi kerak. Payshanba kuni tezlik bilan mashq qiling.
9-qadam
Belgilangan reja asosida mashg'ulotlarni davom eting - yakshanba kuni siz haftalik tsiklni yakunlash orqali eng mashaqqatli mashg'ulotni tashkil qilishingiz mumkin, va keyingi haftadan boshlab tsiklning birinchi bosqichidan yana mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.
