Yaxshi jismoniy holatni saqlash, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va umuman tana ohangini saqlashning eng byudjetli va samarali usullaridan biri bu oddiy yugurishdir. Biroq, bu mas'uliyatli yondashuvni va ba'zi tayyorgarlikni talab qiladi.
Uskunalar
Ushbu turdagi jismoniy mashqlar ikkilanmasdan byudjetga tegishli bo'lishi mumkinligiga qaramay, ba'zi bir jihozlar talab qilinadi. Bu, birinchi navbatda, yaxshi poyabzal. Yugurishning yugurishdan farqi shundaki, yugurayotganda ikkala oyog'ingni erdan ko'tarasan, shu sababli oyoq va umurtqa pog'onaga tushganda katta yuk tushadi, bu o'rtacha bahor tagida yuqori sifatli sport poyabzali o'rnini qoplashga mo'ljallangan.
Bundan tashqari, qulay yugurish uchun sizga ob-havoga qarab qat'iy tanlanishi kerak bo'lgan harakatni cheklamaydigan engil kiyim sotib olish kerak bo'ladi. Issiq havoda bu qisqa kalta shimlar, futbolka va sochlar ko'zdan tushishiga xalaqit beradigan boshcha bo'ladi.
Yuqorida aytilganlarning hammasiga qo'shimcha ravishda juda ko'p turli xil yuqori texnologik ishlaydigan aksessuarlar, shu jumladan: pedometr, yurak urishi va bosim sensori, tezlik o'lchagichi va hattoki GPS navigatori.
Tanani stress va isinishga tayyorlash
Yugurish, ayniqsa uzoq masofalarga yugurish, ikkala mushak va bo'g'imlarda, shuningdek yurak-qon tomir tizimida jiddiy zo'riqishdir, shuning uchun yugurishdan oldin siz tanangizni tayyorlaydigan yaxshi isinishingiz kerak. Yugurish yugurish jarayonida barcha muskullar ishtirok etishi, yelka belbog'ining mushaklaridan boshlab va buzoq mushaklarigacha bo'lganligi sababli universaldir, shuning uchun ularning hammasi qizdirilishi kerak. Klassik isitishni tashkil etadigan asosiy mashqlar:
1) boshning soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylanishi;
2) qo'llarni silkitib qo'yish, tanani turli yo'nalishlarga burish;
3) kestirib, tizza bo'g'imlarini isitish, shuningdek oyoq Bilagi zo'r joylarni isitish uchun oyoq barmoqlarini silkitib qo'yish;
4) o'tirish (poshnangizni erdan ko'tarmasdan)
Albatta, bu erda faqat asosiy mashqlar berilgan va har qanday sportchi ushbu dasturni diversifikatsiya qilishi mumkin. Yodda tutish kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, barcha isitish mashqlari dinamik, faol bo'lishi kerak, chunki yugurishdan oldin sizning maqsadingiz to'g'ri isinishdir.
Siz nimadan ehtiyot bo'lishingiz kerak?
Yugurish paytida sog'liq muammolarini oldini olish uchun siz o'zingizning farovonligingizni kuzatishingiz kerak. Agar sizda bosh aylanishi, bo'g'imlarda og'riq, ko'ngil aynish bo'lsa, darhol yugurishni to'xtating! Bunday ortiqcha narsalarga yo'l qo'ymaslik uchun yukni bosqichma-bosqich oshirib borish printsipiga amal qilish kerak, shuning uchun birinchi haftada 1 kilometrdan, ikkinchisida - bir yarim kilometr va boshqalarni bosib o'tish kifoya qiladi.
Bundan tashqari, siz ob-havo sharoitlarini hisobga olishingiz kerak. Ehtimol siz jismoniy faoliyatga mazoxistik yondashishni targ'ib qiluvchi, qor, yomg'ir va boshqa ob-havo muammolaridan qat'i nazar, yugurish zarurligini ta'kidlaydigan ixlosmandlarni uchratgansiz. Aytish kerakki, yaxshilab izolyatsiya qilinmasdan qorda yugurish muqarrar ravishda kasal bo'lib qoladi.
