Mark Tsukerberg, Barak Obama, Anna Vintur singari muvaffaqiyatli odamlar odatdagi bitta odat tusiga ega. Nima u?
Mashhur odamlarning "oddiy o'lik" bilan ko'p o'xshashliklari bor. Ular ishdan keyin mashq qilish uchun mutlaqo vaqtlari yo'q, shuningdek an'anaviy ertalabki mashqlarni yoqtirmaydilar. Shuning uchun ular har doim o'zlariga tegishli bo'lgan ertalab sevimli sport turlari bilan shug'ullanadilar. Bu ma'lum bir iroda kuchini talab qiladi, ammo har bir chinakam muvaffaqiyatli odam shu qadar kichik harakatlar bilan boshlanadi.
Rossiyada o'limning 60% yurak xastaligi tufayli kelib chiqadi. Shu munosabat bilan, odamga yurak-qon tomir tizimini maqbul holatida saqlashga imkon beradigan maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqildi. Ushbu kompleks qalbimizni soat kabi ishlashiga xizmat qiladigan minimal talab qilinadigan mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Min 30 mo''tadil aerobik faollik haftasiga 5 marta, haftasiga jami 150 daqiqa.
- Yoki haftasiga 3 marotaba kamida 25 marta kuch sarflash, jami 75 daqiqa.
- Bundan tashqari, haftasiga kamida 2 marta kuchli mushaklarning faolligi.
- Shuningdek, qon bosimini pasaytirish uchun haftasiga 3-4 marta min 40 aerobik faollik ko'rsatiladi.
Aerobik faoliyat yurakka katta stressni keltirib chiqaradi, bu sizni yanada chuqur nafas olishga majbur qiladi. Bunga yurish, velosipedda yurish, yugurish, raqsga tushish, suzish kiradi. Aerobik faollikni saqlash uchun ko'p yuring va liftni ishlatishdan saqlaning.
Kuch faolligi mushaklarning stressini o'z ichiga oladi. Bunday ish og'irlik bilan ham, o'z vazningiz bilan ham amalga oshirilishi mumkin: itarish, cho'ktirish, tortishish juda mos keladi. Kuniga 30 daqiqa - ertalab 15 daqiqa va kechqurun yana 15 daqiqa maqsad qiling.
Agar juda muvaffaqiyatli odamlarning namunasi sizni sport bilan shug'ullanishga undagan bo'lsa, uni qoldirmang va hoziroq harakat qilishni boshlang!
