Tanqidiy kunlar ayol tanasi uchun maxsus sinovdir. Shu vaqt ichida ayollar zaiflik va bezovtalikni boshdan kechirishadi. Ammo faol hayot tarziga o'rganib qolganlar uchun hayz ko'rish sportdan voz kechish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Faqatgina yukni to'g'ri dozalash muhimdir.
Ayolning asosiy vazifasi onalikdir, shuning uchun har oy sog'lom ayol tanasi ushbu tadbirga tayyorgarlik ko'radi. Xomilani shakllantirishga tayyor bo'lgan tuxumdon, tuxumdonda pishadi, bachadon shilliq pardalar bilan o'ralgan. Agar homiladorlik sodir bo'lmasa, o'lik tuxum qon bilan olib tashlanadi. Tanadan qon oqishiga yordam berish uchun bachadon qisqarishni boshlaydi, natijada og'riqli kramplar paydo bo'ladi. Shuning uchun, boshqa organlarning zararlanishi kabi, hayz ko'rish og'riq, zaiflik va umumiy buzuqlik kabi noxush alomatlar bilan birga keladi. O'chokli ko'pincha paydo bo'ladi, isitma va mushaklarda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Ushbu davrda ayolning immuniteti pasayadi, bu esa uni turli xil infektsiyalardan himoyasiz qiladi. Tanqidiy kunlarda jismoniy faoliyat butunlay ayolning farovonligiga bog'liq. Agar qon ko'p miqdorda bo'lsa, ko'ngil aynish, zaiflik, kuchli og'riq bo'lsa, u holda yotoqda dam olishni kuzatish kerak. Agar ayolning holati imkon bersa, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo siz yukni to'g'ri dozalashingiz kerak, chunki aks holda, hayz ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshirish mumkin, bu endometriozni qo'zg'atishi mumkin.
Agar siz aerobik fitnes bilan shug'ullangan bo'lsangiz, masalan, raqsga tushish, shakl berish, yugurish, yukni uchdan biriga kamaytirish kerak. Menslar chidamliligini sezilarli darajada kamaytiradi va charchoqning kuchayishiga yordam beradi. Qonda yo'qolgan suv miqdorini to'ldirish uchun jismoniy mashqlar paytida iloji boricha ko'proq suyuqlik iching. Yuqori intensiv yuklarni, og'ir yuklarni, rulonlarni va sakrashlarni yo'q qiling. Barcha harakatlarni tinch va silliq bajaring, ko'proq vaqtni cho'zishga sarflang. Tanqidiy kunlarda darslar uchun kiyim engilroq bo'lishi kerak, chunki bu davrda terlash ko'payadi. Gigiena vositalari uchun siz uchun eng qulay bo'lganlardan foydalaning. Masalan, tamponlar ancha funktsional va ko'rinmas, ammo ba'zi ayollarda ular ko'ngil aynish va qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Tampon va pedlarni har ikki-uch soatda almashtirish tavsiya etiladi.
Sizning davringizda paxta terisini kiyishga harakat qiling. Tabiiy mato terning ko'payishi bilan kurashishni osonlashtiradi va yopiq zig'ir mato oqishdan ishonchli tarzda himoya qiladi.
O'zingizni yaxshi his qilsangiz, tanqidiy kunlarda sportdan voz kechish umuman shart emas. Yaxshi tanlangan mashqlar qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, gormonlarni barqaror qiladi va tos mushaklarini kuchaytiradi. Vaqt o'tishi bilan, bu tsiklni normallashtirishga yordam beradi, sizning davrlaringizni kamroq og'riqli qiladi.
Agar siz raqsga tushsangiz, yukni biroz kamaytiring. Barcha harakatlarni to'liq kuch bilan bajarmaslikka harakat qiling. Kestirib, keskin sakrashlardan va sakrashlardan, sakrashdan, yiqilishdan va qorinni silkitishdan saqlaning. Bundan tashqari, erga harakatlarni qilmang, chunki bu yallig'lanishni qo'zg'atishi mumkin. Pastki holatdan ko'tarilishlar, teskari burilishlar bilan akrobatik harakatlar ham chiqarib tashlanishi kerak.
Kuchli sport turlari qat'iyan man etiladi, chunki hayz paytida tanada shikastlanish xavfi ortadi. Agar siz mashg'ulotsiz qila olmasangiz, hech bo'lmaganda odatdagi og'irlik bilan mashq qilib, yukni ko'paytirmasligingiz kerak. Xiralikning eng kichik belgilari bo'lsa, darhol mashqni to'xtatishingiz kerak. Orqangizni, ko'kragingizni va qo'llaringizni silkiting, lekin oyoqlaringiz va qorinlaringizni bir muncha vaqt unuting. Bundan tashqari, sport zalida siz kardio yuklarni - engil yugurish, piyoda yurish, aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Pilates, yoga va kalanetika usullarida oddiy mashqlar qabul qilinadi. Sizning yuklaringiz darajasini kuzatishi uchun murabbiyni sizning holatingiz to'g'risida ogohlantirish shart.
Hayz paytida ot sporti, yugurish, og'ir atletika, irlandcha raqs, arqondan sakrash, velosiped bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
Tanqidiy kunlarda, birinchi va oxirgi kundan tashqari, siz basseynga tashrif buyurmasligingiz kerak. Ushbu davrda organizm turli xil infektsiyalarga juda moyil, xlorli suv ham o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi. Hammom, sauna va solaryum qat'iyan man etiladi. issiqlik qon ketishini kuchaytiradi va bachadonning davolanish jarayonini sekinlashtiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, issiq hammomni qabul qilish maqsadga muvofiq emas.
Tanqidiy kunlarda jismoniy faollik tanani juda charchatadi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Ko'proq suyuqlik ichish kerak, suv, tabiiy sharbatlar, sut kokteyllari mos keladi, albatta sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Tanaga yangi hujayralar qurilishida ishtirok etadigan oqsil ham kerak. Yog'li baliq foydali.
Achchiq, achchiq ovqatlar, tuz, kofe, shokolad, kofe va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular qon ketishini kuchaytirishi mumkin. Ko'p miqdorda bo'shatish va kuchli og'riq uchun gemostatik va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Dandelion infuzioni kabi bunday xalq davosi ham katta yordam beradi.
