Bugungi kunda ko'p odamlar qanday qilib ingichka va chiroyli bo'lish haqida o'ylashadi. Ammo ularning aksariyati shunchaki o'tirishadi va jozibali tanani o'ylashni davom ettirishadi. Bunday odamlardan "hamma qo'llar hech qachon yetib bormaydi". Kilogrammni yo'qotishni istaganlarning ko'pchiligi tomonidan vazn yo'qotish paytida keng tarqalgan xatolar va noto'g'ri tushunchalar.
Xato 1. Keraksiz fikrlash
Ko'pchilik vazn yo'qotishni boshlashga "qaror qilishadi", lekin ular ularga yordam beradigan mayda narsalar va turli xil bema'niliklar haqida juda uzoq vaqt o'ylashadi. Ular bir necha soat va kunlar davomida kompyuterda o'tirib, chiroyli tanali sportchilarning fotosuratlarini tomosha qilishadi, juda ehtiyotkorlik bilan va sinchkovlik bilan o'zlari uchun sport zalini tanlashadi (ular keyinroq borishmaydi) va hk. Bularning barchasi foyda bilan sarflanishi mumkin bo'lgan ko'p vaqtni oladi.
O'tirish o'rniga va faqat qachondir boshlaysiz deb o'ylash o'rniga, hoziroq boshlang! O'rningdan tur va shunchaki sayrga bor. Yurish - bu ajoyib faoliyat;
Xato 2. Noto'g'ri tushunchalar
Sizning "vazn yo'qotish" tushunchasi bilan qanday bog'liqliklar mavjud? Ehtimol siz qattiq dietani va yugurishni o'ylagansiz.
O'zingizni qattiq ochlikdan charchatishga hojat yo'q, juda ko'p yuguring. Stressning ko'pligi ovqatlanish etishmasligi bilan birgalikda tanangizga va sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Immunitet va sog'liq yomonlashadi, jarohatlar paydo bo'ladi va motivatsiya yo'qoladi;
Xato 3. Bahonalar va bahonalar
"Menda sport zaliga kirish imkoni yo'q, shuning uchun men mashq qila olmayman", "menda yomon genetika bor, men qila olmayman" va shu kabi shafqatsizlar! Har kim nimadir qila oladi.
Toki inson o'zi oldiga maqsad qo'yib, nola qilish o'rniga unga qarab yurishni boshlamaguncha, hech narsa bo'lmaydi.
Mushaklarni yuklash, harakatni boshlashning son-sanoqsiz usullari mavjud. Siz shunchaki yiqilib, erdan turtki berishni boshlashingiz mumkin. Siz turib, yurishni boshlashingiz mumkin, bu ham juda samarali bo'ladi.
Ko'chaga chiqing va soatiga taxminan 6 km tezlikda 10 km piyoda yuring.
Ko'p odamlar atletik tanaga ega, ammo ayni paytda ular sport zaliga bormaydilar;
Xato 4. Motivatsiya etishmasligi
Shaxsning hissiy holati asosiy rol o'ynaydi. Agar u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi deb hisoblasa, u muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Agar u har doim ko'p bahona izlasa va shivirlasa, unda u turg'un bo'lib qoladi.
O'zingiz uchun qo'yilgan vazifaga borish uchun sabab toping. Asosiysi, sizda doimiy istak bor.
Sportdagi maqsadlarni vizualizatsiya qilish juda muhimdir. Siz doimo nimani xohlayotganingizni, nimaga intilayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Shunda u sizga muqarrar ravishda keladi.
O'zingizga ishonish va to'g'ri yo'lga kirishish muhimdir. O'z imkoniyatlaringizni to'g'ri anglab etish muhimdir;
Xato 5. Vaqt va pulni behuda sarflash
Sport zaliga boradiganlar, yo'lda liftlar, eskalatorlar, mikroavtobuslarda dangasa harakatlanayotganlar, tirbandlikda soatlab turadiganlar toifasi mavjud. Va allaqachon joyida, ular kulgili tezlikni o'rnatib, yugurish yo'lagiga ko'tarilishadi va shu qadar sekin yurishadiki, ular hali ham ijtimoiy tarmoqlardagi lenta orqali o'tish uchun vaqt topishadi. Yoki nima qilishni bilmay, burchakdan burchakka shoshilib. Haqiqatan ham kulgili.
Bularning barchasiga juda ko'p vaqt va mablag 'sarflanadi. Axir, bu bema'nilik o'rniga siz shunchaki kun davomida ko'proq harakat qilishingiz, tanangizni va mushaklaringizni iloji boricha ko'proq ishlashga majbur qilishingiz mumkin. Bu ancha samarali bo'ladi;
Xato 6. Odamlarning yog 'yoqish uchun "mo''jizaviy protseduralar" ga ishonchi
Bularning barchasi vaqt va pulni yo'qotishdir;
Xato 7. Og'irlikni yo'qotish jarayoni og'riqli dietalar, jirkanch ovqat va hk.
Faqat to'liq va sog'lom ovqatlanish sizga yog'ni yo'qotishga va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Va agar biz sport raqamini saqlab qolish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bundan ham ko'proq;
Xato 8. Bloggerlarning maslahati bilan barcha yog'lar va uglevodlarni parhezidan chiqarib tashlash, ortiqcha jismoniy mashqlar va boshqa xatolar.
Ko'plab mashhur videoblogerlar qisqa muddatli shaklga ega bo'lib, keyin hamma joyda fotosuratlarni joylashtiradilar, videoyozuvlarni yozadilar va odamlarga ovqatlanishni kamaytirishni maslahat berishadi. Ammo siz oziq-ovqatni ijobiy va salbiy yo'nalishlarda kesishingiz mumkin. Ularning tavsiyalari ikkinchisiga tegishli.
Va o'zingizni og'ir yuklar bilan qiynash qandaydir moda bo'ldi. Bu sizni maqsadlaringizga olib bormaydi.
Ushbu xayollarga ishonmang;
Xato 9. Haddan tashqari ro'za tutish
Bu immunitetga zarba, farovonlik va kayfiyatning yomonlashishi, energiya yo'qolishi va mumkin bo'lgan buzilishlar.
Ko'pchilik, agar ular to'liq ovqatlanish o'rniga shokolad yoki bar iste'mol qilsalar, unda raqam va sog'liq uchun hech narsa zararli bo'lmaydi, deb hisoblashadi.
Ovqatlanish porsiyalarini qiziquvchan taqqoslashlar mavjud. Masalan, siz iste'mol qilayotgan burger yoki shokolad barda va donning yaxshi porsiyasiga teng. Qabul qiling, ikkinchisi sizni yaxshiroq to'ydiradi va ongli ravishda siz ko'proq olingan ovqatdan qoniqish hosil qilasiz. Shu tarzda ovqatlanish ancha foydali bo'ladi, deyish hech narsa demaslikdir.
Tanlash uchun ko'plab foydali va mazali ovqatlar mavjud. Ushbu mahsulotlardan yanada mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin va sog'ligingiz uchun qo'rqmang. Masalan, jo'xori uni, grechka, avakado, banan, greyfurt, pomidor, olma, qo'ng'iroq qalampiri va boshqa ko'p narsalar;
Xato 10. Qondirilmagan chanqov
Og'irlikni yo'qotish paytida ko'p miqdorda suv ichish ham muhim jihatlardan biridir. Uning yordamida barcha toksinlar, keraksiz narsalar tanadan olib tashlanadi.
Ertalab bir stakan suv ichishga odatlaning. Bu juda muhim, chunki bir stakan suv ichish bilan hazm qilish jarayoni boshlanadi. Sizning sog'lig'ingiz va kayfiyatingiz qanday o'zgarishini sezasiz;
Xato 11. Doimiy hisob-kitoblar va raqamlardan keraksiz tashvishlar
Doimiy ravishda kaloriyalarni, grammlarni, kilogrammlarni va boshqalarni sanaydigan odam, odatda maqsadiga erishish yo'lida to'xtab qoladi.
Bularning barchasi sizning e'tiboringizga loyiq emas. Oynaga va farovonligingizga qarang;
Xato 12. Birovning fikriga moslashtirish
O'zingizga vazifalar qo'ying va boshqalarning so'zlarini tinglamasdan ularni bajaring. Ular sizni tubiga tortishadi;
Xato 13. Mashg'ulotlarga qiziq bo'lmagan deb qarash.
Agar chindan ham mashqni shu tarzda ko'rsangiz, demak siz o'zingiz uchun noto'g'ri mashg'ulotni tanlagansiz. Sport bilan shug'ullanish qiziqarli bo'lishi kerak va siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak.
Yodingizda bo'lsin, tashqi ko'rinish ruhning aksidir. Yuragingizni tinglang va o'zingiz yoqtirgan narsani qiling.
Faqat harakatlaning!
