Yugurish eng mashxur mashqdir. Undan nafaqat sportchilar o'zlarining mashg'ulotlarida, balki sport bilan bog'liq bo'lmagan ko'plab odamlar foydalanadilar.
Insoniyat ixtiro qilgan barcha jismoniy mashqlar orasida yugurish eng foydali, arzon va samarali hisoblanadi. Uning afzalliklarini oyoq barmoqlaridan tortib to boshgacha sochlargacha cheksiz sanab o'tish mumkin. Ha! Yaqinda olimlar tez-tez yugurish soch o'sishi va sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar.
Yugurishning har xil turlari mavjud:
Yugurish oson. Faqatgina o'zini yaxshi tutadiganlar uchun juda yaxshi. Ajoyib his qilish uchun kuniga 2-3 kilometr yoki har kuni yurish kifoya. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun engil yugurish mos keladi, chunki bu mashq paytida tananing barcha mushaklari ishlaydi. Ammo bu holda masofani besh va undan ortiq kilometrga oshirish kerak.
Tez yugurish. Odatda qisqa masofalar uchun. Oyoq kuchi va go'zalligi uchun ideal mashq. Uni faqat oyoqlarini yaxshi isitgandan so'ng, engil yugurish bilan bajarish kerak.
Tepalikka yugurish. Bu ko'pincha professional sportchilar tomonidan oyoq kuchi va chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi. Va, albatta, umumiy chidamlilik uchun. Tepalikka yugurish oson yoki tez bo'lishi mumkin.
Yuk ko'tarib yugurish. Qo'shimcha yuk shaklida har qanday sport do'konida sotiladigan maxsus sport og'irliklari ishlatiladi. Siz boshqa odamning jasadidan, portfeldan yoki o'q o'tkazmaydigan jiletdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu yugurish sportchilar va maxsus bo'linmalar jangchilari tomonidan qo'llaniladi. Ular ko'pincha qo'shimcha yuk bilan tepalikka yuguradilar.
Shuttle yugurish. Maktabdan hamma tanish. Ushbu yugurishning maqsadi epchillik va tezlikni rivojlantirishdir.
Kros yugurish. Odatda qo'pol erlar dalalar, o'rmonlar va tabiiy landshaftning boshqa har xil xususiyatlari deb nomlanadi.
To'siqlar bilan yugurish. To'siqlar - bu turli xil panjaralar, xandaklar, g'ildiraklar va boshqalar. Juda qiziqarli ko'rinish. U ko'pincha maktablarda, armiyada va maxsus qismlarning askarlarini tayyorlashda qo'llaniladi. Epchillik, epchillik rivojlanadi.
Shuningdek, vestibulyar apparatni rivojlantirish uchun tavsiya etilgan yon yugurish - ba'zi mushaklarni isitish uchun ishlatiladi, orqaga qarab yugurish.
