Sport 2024, Noyabr

Zo'r jismoniy tayyorgarlikning sirini deyarli hamma biladi: sog'lom turmush tarzi va jismoniy mashqlar. Biroq, har doim va keyin mashg'ulotlar boshlanishini qoldirib, tez-tez ovqatlanish va kun tartibini buzish bilan siz jismoniy barkamollikdan asta-sekin uzoqlashasiz

Agar siz jismonan baquvvat bo'lishni istasangiz, nima uchun bu sizga kerak bo'lishidan qat'iy nazar - sport bo'lsin yoki o'zingiz uchun bo'lsin - mashqlarning to'g'ri kuch dasturini ko'rib chiqing. Kerakli - og'irliklar - gantellar - bar Ko'rsatmalar 1-qadam Mashg'ulot uchun kettlebell, barbell va dumbbelllardan foydalaning Erkin og'irliklar deb ataladigan jismoniy kuch to'plashda eng yaxshi yordamchilar

L-karnitin moddasi 100 yil oldin topilgan. Bu borada ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Bu inson tanasida joylashgan tabiiy komponent. Shuningdek, u baliq, go'sht, sut va parrandalarda uchraydi. L-karnitin yog 'yoqish vositasi emas, ammo u yog'ni energiyaga aylantirishda ishtirok etadi

L-karnitin tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan aminokislotadir. Ko'pincha, ushbu moddani sportchilar va ozishni istagan odamlar foydalanadilar. L-karnitinning zararli yoki foydali ekanligini tushunish uchun siz uning qanday ishlashini bilishingiz kerak

Ehtimol, sport bilan shug'ullanishni boshlagan yoki shunchaki sport bilan shug'ullanishni rejalashtirgan har bir odamda bir savol tug'ilishi mumkin: sport menga zarar etkazishi mumkinmi, agar shunday bo'lsa, qanday qilib? Keling, yuqoridan boshlab ushbu savolni tahlil qilib, alohida mashqlar bilan yakunlaymiz

"Jismoniy tarbiya" so'zi bilan qanday uyushmalar paydo bo'ladi? Albatta, avvalo maktab. Yugurish, sakrash, futbol. O'rtacha jismoniy faollik, engil charchoq, yengillik, quvonch. "Sport" so'zi bilan nima bog'liq? Tanglik, charchoq, cheklangan ish

Sportda ham musobaqalarda g'olib bo'lish uchun, ham sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sizga murabbiy kerak bo'ladi. Uning oldiga sportchiga yukni maksimal natijalarga erishadigan tarzda taqsimlash vazifasi yuklatilgan. Ammo chinakam malakali murabbiyni qanday topish mumkin?

Odamlar yorug'lik haqida juda ko'p narsalarni bilishadi: telefonlarning ko'k chiroqlari uyquga xalaqit beradi; quyosh nuri kayfiyatni ko'taradi; yaxshiroq lampalar samaradorlikni oshirishi mumkin. Ammo yaqinda fitness studiyalari juda jasoratli bayonot berishdi:

Sport zaliga birinchi marta kelgan boshlang'ich qo'lidan kelganicha harakat qiladi va eng yaxshi narsalarini beradi. Jismoniy mashqlar oxirida u yoqimli charchoqni, mushaklarda tarqaladigan og'riqni his qila boshlaydi va, albatta, o'zini o'zi bilan mag'rur qiladi, chunki u boshlanganidan beri va ertalab uyg'onganida, u zo'rg'a karavotdan turib o'zini topdi, chunki "

Tos suyagini mustahkamlash uchun Kegel mashqlari ko'plab ayollarning muammolarini hal qilishga yordam beradi. Ular siydik chiqarishni oldini oladi, qin mushaklarining ohangini yaxshilaydi, sezgirlikni oshiradi va qonning turg'unligini oldini olishga yordam beradi

Sport bu harakat, bu sog'liq va oxir-oqibat bu hayotdir! Sport har bir inson hayotining ajralmas qismidir, ammo negadir buni hamma ham tushunmaydi. Sport mashqlari inson tanasidagi barcha jarayonlarni normallashtiradi. Ular asab tizimini tartibga solib, barcha ichki organlarning ish faoliyatini yaxshilaydi va insonga shunchaki hayot va sog'liq beradi

Jismoniy faollik inson tanasi uchun zarur ekanligi shubhasiz. Sport tanani yaxshi shaklda ushlab turadi, kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Ammo homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish haqida ko'plab savollar tug'iladi. Ko'pincha yukni cheklash va undan ham ko'proq sport bilan shug'ullanishni boshlamaslik uchun tavsiyalar beriladi, agar ilgari bunday bo'lmasa

Ko'k va shikastlanishlar uchun elastik bandajdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu muammoli joyni ishonchli tarzda tuzatishga va shikastlangan joyga istalmagan ta'sir xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Elastik bandajlar qulay, chunki ular dokadan farqli o'laroq cho'zilmaydi yoki deformatsiyalanmaydi

Ot sporti - bu eng ajoyib sport turi. Ammo unda turli xil qiyinchiliklar mavjud. Birinchi qiyinchilik masalaning moliyaviy tomonida. Ot jabduqlari va chavandozlarning kiyimi, hayvonni o'zi parvarish qilish u yoqda tursin, juda ko'p pul sarflaydi

Hatto yosh va ingichka qizlar ham tanadagi ortiqcha yog'ni beldan ko'rishlari mumkin. Yonlarda taniqli quloqlar juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, chunki ularni sozlash juda qiyin. Ularni yo'q qilishga kompleks yondashish maqsadga imkon qadar tezroq erishishga yordam beradi

To'g'ri bog'langan belbog ', ayniqsa dzyudoda muvaffaqiyatli kurashning tarkibiy qismlaridan biri ekanligiga ishonishadi. Bundan tashqari, kamarni qanday bog'lashni o'rganish sizni oldinga siljitadi, chunki ma'lum bir kamarni olish uchun siz kamarni to'g'ri bog'lash texnikasini o'zlashtirishingiz kerak

Yashash turmush tarzi, nosog'lom parhez, harakatsiz ish, stress muqarrar ravishda ayollarda ham, erkaklarda ham vazn ortishiga olib keladi. Haddan tashqari yog 'muammosi nafaqat estetik. Avvalo, ortiqcha tana yog'i sog'liq uchun xavflidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Tananing ortiqcha yog'i ikki xil bo'lishi mumkin - teri osti va ichki a'zolar

Har bir inson dam olish huquqiga ega. Va uni qanday o'tkazishi o'ziga bog'liq. Agar hayot zerikarli va qiziqarsiz bo'lib qolgan bo'lsa, unda foydali va hayajonli narsa qilish vaqti keldi. Xobbi inglizcha so'z bo'lib, bo'sh vaqtni qiziqarli o'tkazish yoki o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishni anglatadi

Amerikada uzoq 40-yillarda NUJ haqida mavzular tarqaldi. Bu juda mashhur bo'lganligi sababli, Valter Morrison zamonaviy mavzudan foydalanishga va uchar likopchaga o'xshash narsalarni yaratishga qaror qildi. Birinchi tajriba muvaffaqiyatsiz tugadi

Ko'pgina qizlar, homiladorlik haqida bilib, ayniqsa, agar u birinchi bo'lsa, o'z xatti-harakatlarini jiddiy kasallik topganday qurishni boshlaydilar. Siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak, ammo jismoniy faollik bilan bog'lamasligingiz kerak, chunki tug'ish ham jismoniy mashqlar turidir, buning uchun tanani yaxshi tayyorlash kerak

Jamoa - bu hayotda ham, sportda ham bitta g'oya bilan birlashtirilgan, bir narsani qiladigan va bitta maqsad sari intiladigan odamlardir. Jamoada inson faqat o'zi uchun qaror qabul qila olmaydi, qaror qabul qilishdan oldin u jamoa haqida o'ylashi kerak

Hayot davomida insoniyat jismoniy, psixologik, moddiy va hatto ixtiro qilingan ba'zi to'siqlar bilan kurashmoqda. Ammo to'siqlar alohida qiziqish uyg'otadigan odamlar doirasi mavjud. Ular nafaqat ularni tezda engib o'tishni o'rgandilar, balki ushbu turdagi ekstremal sport turidan ham tezkorlik bilan foydalanib, aholining ko'plab qatlamlari orasida mashhurlikka erishdilar

Ba'zilar sport bilan shunchaki o'yin-kulgi yoki jismoniy holatini yaxshilash uchun shug'ullanishadi. Biroq, professional yo'lni tanlaydigan odamlar bor. Maslahatlardan foydalanib, siz sportda muvaffaqiyatga erishish yo'lini juda osonlashtirasiz

Zamonaviy dunyoda odamlar ko'p vaqtlarini o'tirish holatida o'tkazadilar. Bu inson salomatligiga juda salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak. Jismoniy mashqlar sog'liq, uzoq umr, go'zallik va aqliy muvozanatni saqlash uchun juda foydali

“Bosh akademik Ioffe isbotladi: konyak va qahva sizning o'rningizni sport va profilaktika egallaydi …”. Sport bilan shug'ullanish tobora ommalashib bormoqda va bu ajablanarli emas. Axir, endi ingichka, kelishgan shaklga ega bo'lish, muvaffaqiyatli va baquvvat ko'rinish, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish moda

Og'irligi uchun ma'lum vaqt davomida mashq qilgan sportchilar hayron bo'lishadi - ushbu tsikldan o'tganidan keyin ortilgan funtni qanday saqlab qolish kerak? Axir ko'pchilik oldida doimo o'qish vazifasi yo'q. Mushaklarni saqlab qolish uchun siz tananing bir nechta muhim xususiyatlarini bilishingiz kerak

Bugungi kunda tug'ruq jarayonida jarrohlik aralashuvi endi favqulodda choralar emas. Ko'pincha, homilani olib tashlash operatsiyasi homiladorlikning boshidanoq rejalashtirilgan. Bir tomondan, bu ishni osonlashtiradi, boshqa tomondan, bu yosh onaning hayotini murakkablashtiradi

Nafas olish gimnastikasi tanani kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, bu esa barcha organlarning faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Metabolizm tezlashadi va ortiqcha suyuqlik, shuningdek to'plangan toksinlar tezroq chiqa boshlaydi

Turnir jadvali - har qanday musobaqa (chempionat / chempionat) ning barcha ishtirokchilar ro'yxatiga nisbatan ma'lum bir mezon bo'yicha tartiblangan (masalan, to'plangan ochkolar soni yoki g'alabalar soni) sarhisobidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Matematik nuqtai nazardan turnir jadvali ikki o'lchovli matritsa bo'lib, unda musobaqa ishtirokchilari to'g'risidagi ma'lumotlar vertikal ravishda, gorizontal ravishda - har bir ishtirokchining jadvaldagi o'rniga ta'sir ko'r

Ko'pincha, sportchi mushak guruhlarining nomutanosib rivojlanishiga ega bo'lishi mumkin. Bu yukni noto'g'ri taqsimlash tufayli yuz berishi mumkin. Biroq, bu muammoni o'quv jarayoniga ba'zi mashqlarni kiritish orqali hal qilish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Biceps brachii mashq qiling

Tezlik va reaktsiya, agar yaxshi rivojlangan bo'lsa, doimo ogoh bo'lishga va xavfli va hatto o'limga olib keladigan vaziyatlardan qochishga yordam beradi. Maxsus mashqlar har qanday harakatlardan oldin paydo bo'lgan ogohlantirishlarga qanday qilib tezda javob berishni o'rganishga imkon beradi

Peyntbolda o'yinchining o'q otish aniqligi g'alaba yo'lidagi eng muhim omil hisoblanadi. Marker bilan tortishish aniqligini oshirish peyntbol muxlislari orasida eng ko'p muhokama qilinadigan mavzulardan biriga aylanmoqda. Ko'rsatmalar 1-qadam Avvalo, o'lcham, vazn va boshqalar bo'yicha o'zingiz uchun qulay va qulay markerni tanlang

Reaktsiya bu tashqi omillarga (stimullarga) etarli darajada javob berishdir. Haddan tashqari holatlarda yaxshi reaktsiya hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Reaksiya ayniqsa tennischilar, bokschilar, xokkey va futboldagi darvozabonlar uchun zarur

Og'irlikni oshirish - bu murakkab muammo. Bu to'g'ri o'quv dasturini yaratish, ovqatlanishni maxsus tashkil etish va treninglararo qayta tiklash jarayonini oqilona tuzish sohalariga taalluqlidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Hozirgi tana vaznini kuzatib boring

Odamlar uchun vazn orttirish masalasi vazn yo'qotish muammosi kabi dolzarbdir. Yupqa odam uchun ortiqcha funtga ega bo'lish uchun qat'iy dietaga rioya qilish va ma'lum bir turmush tarzini olib borish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Og'irlikni oshirish uchun siz dietangizga tuzatish kiritishingiz kerak

Cho'kish kabi jismoniy mashqlar sog'likni saqlash va uzoq umr ko'rishning muhim omilidir. Siz to'g'ri texnikani tanlashingiz kerak va natijalaringiz kun sayin ortib boradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Squats qilishni boshlang, asta-sekin, yukni impulsiv ravishda asta-sekin oshiring

Sport velosiped - bu sport zallariga sayohat qilishda vaqtni yo'qotmasdan o'zingizni yuqori jismoniy shaklda saqlash uchun eng samarali va tezkor variantlardan biridir. Statsionar velosipedda mashq qilish tufayli oyoqlarning chiroyli chizig'i hosil bo'ladi, ortiqcha vazn kamayadi, yurak faoliyati yaxshilanadi va immunitet mustahkamlanadi

Yumshoq inoyat, nafis harakatlar, chiroyli yurish va musiqa sadolari ostida ritmik harakat qilish qobiliyati - bu xususiyatlarning barchasi "plastika" atamasi bilan birlashtirilishi mumkin. Agar tanangiz sizni tinglashdan bosh tortsa, harakatlar noqulay va keskin bo'lsa, u holda siz plastik operatsiyangizni bajarishingiz kerak

Har bir qiz o'zining qiyofasi haqida qayg'uradi va o'zini tanqid qilish uchun deyarli har doim kamchiliklarni qidiradi. Qanday bo'lmasin, ingichka va kelishgan shaklni olishga intilib, idealga intilish odatiy holdir. Ammo intilishlar moliyaviy imkoniyatlarga to'g'ri kelmasa nima bo'ladi?

Joriy yil WADA (Butunjahon antidoping agentligi) tomonidan Rossiyada va butun dunyoda Meldonium yili deb e'lon qilindi. Ushbu komponent nega rasmiylarga juda yoqishi hali ham aniq emas, ammo ba'zi sabablarga ko'ra uni taqiqlanganlar ro'yxatiga qo'shishga qaror qilishdi