Siz turli xil usullardan foydalangan holda ozishingiz mumkin. Ammo tanangizni tartibga solish uchun eng samarali usul bu hali ham sport. Bu nafaqat kerakli ko'rsatkichga erishish, balki sog'lig'ingizni mustahkamlash, mushaklarning ohangini oshirish va umumiy hissiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Zaiflashtiruvchi yugurish
Yugurish eng arzon va samarali vazn yo'qotish usullaridan biridir. Bu moddiy xarajatlarni talab qilmaydi va oziq-ovqat mahsulotlarini cheklamasdan ozishga imkon beradi. Yugurishda deyarli butun tananing mushaklari ishlatiladi. Olimlar yugurish boshlanishidan taxminan besh daqiqadan so'ng tanada yog 'yoqish boshlanishini va yuk qancha uzoq davom etsa, shuncha faol yog' sarflanishini isbotladilar. Va 20 daqiqadan so'ng, yog 'yoqish juda yuqori darajaga etadi. Badaningizni buzmasdan, asta-sekin yugurishni boshlashingiz kerak. Yugurish qiziqarli bo'lishi kerak. Yangi boshlanuvchilar haftasiga 2-3 marta yugurishni boshlashlari kerak.
Suzish va vazn yo'qotish
Suzish nafaqat intensiv ravishda ortiqcha yog'larni yoqadi, balki metabolizmni tezlashtiradi, mushaklar va qon tomirlarini kuchaytiradi va terini elastik qiladi. Boshqa sport turlaridan farqli o'laroq, suzish shikast etkazmaydi. Suzishning afzalligi shundaki, u tanaga katta stress keltirmaydi. Suvda bo'lish tanasi vaznsizlanadi, bu esa bo'g'imlarning dam olishiga imkon beradi va har qanday shikastlanish xavfini yo'q qiladi. Bir soatlik muntazam suzish taxminan 500 kkalni yoqadi, bir soatlik intensiv mashg'ulotlar 700 kkalni yo'q qiladi. Muntazamlik va davomiylik suzish orqali vazn yo'qotish uchun muhim shartlardir. Jismoniy mashqlar haftasiga 3-4 marta o'tkazilishi kerak, bunda faol suzish yuki kamida 20 minut bo'lishi kerak.
Ajoyib raqam uchun velosipedda harakatlanish
Velosiped har doim ham dolzarb bo'lib qolmoqda. Va bugungi kunda uning mashhurligi o'sib bormoqda. Og'irlikni yo'qotish uchun siz intensivlikni pasaytirmasdan, xuddi shu tempda tekis yo'llarda velosipedda yurishingiz kerak. Sinflar haftasiga kamida uch marta, kamida bir soat tanada maksimal yuk bilan o'tkazilishi kerak. Bir soatlik jismoniy mashqlar taxminan 300 kaloriya yoqadi. Shuningdek, ushbu trening usuli oyoq, oyoq, dumba, tos va qorin mushaklarini kuchaytiradi.
Aerobika - vazn yo'qotish uchun sport
Aerobika vazn yo'qotish va tanani yaxshi holatda saqlashning samarali usuli hisoblanadi. Aerobik mashqlar chidamliligini oshiradi va yurak-qon tomir tizimini o'rgatadi, shuning uchun ham ularni kardio mashqlar deb atashadi. Faol jismoniy mashqlar paytida organizm ko'p miqdordagi kislorod oladi, bu esa ortiqcha kaloriyalarni yoqadi. Aerobika haftasiga kamida uch marta 25 dan 45 minutgacha bajarilishi kerak. Mushaklarning yo'qolishi boshlangani sababli uzoqroq mashq qilish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, aerobikaning bir nechta turlari mavjud: raqs, step aerobika, suv aerobikasi, slayd aerobikasi, nasosli aerobika. Shuning uchun, har kim o'zi uchun mos bo'lgan narsani topishi mumkin.
Shuni unutmangki, agar siz tanangizni tartibga keltirmoqchi bo'lsangiz, yolg'iz mashg'ulot etarli emas. Sportni sog'lom ovqatlanish, to'g'ri kun tartibini va yomon odatlardan voz kechish bilan birlashtirish kerak.
