Sport 2024, Noyabr

Mamlakatda yaxshi: toza havo, yumshoq o'tli gilam. Mushaklaringizni mashq qilish, raqamingizni tuzatish imkoniyatini boy berish gunohdir. Siz sport anjomlarini qo'lga kiritdingizmi? Bilasizmi - mamlakatda ularning soni juda ko'p: belkurak, tırmık, turli xil hajmdagi suv idishlari

Protein konsentratsiyalangan oqsil bo'lib, u sport ovqatlanish do'konlarida parhez qo'shimchasi sifatida sotiladi. Bodibildingchilar, pauerliftchilar va hattoki muntazam havaskor sportchilar uchun chiroyli mushaklarni qurish juda zarur. Proteinni qanday tanlash kerak Sport bilan oziqlanish bozori eng keng oqsillarni namoyish etadi

Ayollar jozibali ko'rinishga va o'z raqamlariga ergashishga harakat qilishadi. Ammo ba'zida hatto ingichka qizlar ham belning yuqorisidagi sohada yog 'burmasi borligidan shikoyat qiladilar. Bunday holda, yuqori matbuotning mushaklari ustida jismoniy faollikni oshirish kerak

Kardiojarrohlikning asosiy maqsadi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashdir. Ba'zi mashqlarni muntazam ravishda bajarish natijasida yurak mushaklari kuchayadi. Bu yurakning tejamkor ishlashiga imkon beradi. Biroq, bir yoki boshqa kardiojarrohlikni tanlash maqsadlarga bog'liq

Jismoniy faollik yordamida ozishni istagan ko'plab odamlar sport bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi vaqt qachon ekanligi bilan qiziqishadi. Yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar natijalari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun mashq qilishning eng yaxshi vaqti - och qoringa nonushta qilishdan oldin ertalab

AQShda, London Olimpiadasi arafasida jiddiy janjal avj oldi. Sababi Amerika olimpiya terma jamoasi uchun, ma'lum bo'lishicha, Xitoyda ishlab chiqarilgan forma edi. Amerikalik olimpiyachilar uchun yangi formani ishlab chiqish AQShning taniqli kiyim-kechak ishlab chiqaruvchisi Ralf Laurenga topshirildi

Bir joyda yotish faqat terapevtik vannalarda tavsiya etiladi, boshqa hollarda bo'shashgan mushaklarni ishlashga majbur qilish o'ta foydalidir. Vannada mashq qilish band yoki dangasa uchun mashq qilishning yana bir ajoyib usuli, shuningdek, bu juda yoqimli

Pushma - bu nafaqat orqa, ko'krak, qo'llarni rivojlantirish, balki oyoq va dumbalarni mustahkamlash uchun ham asosiy samarali mashqdir. U turli sport turlari, jumladan, bodibildingda qo'llaniladi. Ushbu mashq, shuningdek, umumiy sport mashg'ulotlari uchun ajoyib imkoniyatdir

Tadqiqotlarga ko'ra, mushak tolalari soni genetik jihatdan dasturlashtirilgan va hayot davomida deyarli o'zgarmagan. Sizga mushaklarning o'sishi sodir bo'lganda tuyulsa, aslida bu biriktiruvchi to'qima gipertrofiyasi va sarkoplazmaning ko'payishi

Futbol menejeri bu juda foydali, mashhur va obro'li kasb. Uning vazifalariga musobaqalarni o'tkazish va ularda sportchilarning ishtiroki bilan bog'liq barcha masalalarni hal qilish kiradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Futbol menejeri kasbi uzoq o'tmishda, futbol ommaviy sportga aylanganda paydo bo'lgan

Uyda mashq qilish - bu jismoniy holatga kelish va jismoniy holatni saqlashning oson va arzon usuli. Agar siz fitness markaziga muntazam tashrif buyurish uchun vaqtingiz yoki imkoniyatingiz bo'lmasa, uyda mashq qilishni boshlang va natija uzoq kutmaydi

Chiroyli mayo yoki oddiy sport shim kiyganligingizdan qat'i nazar, yong'oq dumba erkaklarga sehrli ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning sevimli majmuangizni har kuni uchun tanlang va jasorat bilan oldinga - orzuingizga. Kompleks 1. Dumba qisqichlari Chimchilash - ikkalasini ham ajratib oling:

Mushaklarning massa kuchini rivojlantirish uchun mashqlardan sportchining maqsadli tayyorgarligi uchun ham, umumiy mashg'ulot uchun ham foydalanish mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, yukni barcha mushak guruhlariga teng ravishda taqsimlash uchun bunday kompleksni tanlash kerak

Qish boshlanishi bilan muz maydonlarini to'ldirish kerak bo'ladi. Darhaqiqat, sovuq havoda xokkey hovli futboli o'rnini egallaydi. Ammo muz maydonchasini to'ldirish oson ish emas. Bitta oddiy qurilma muzni to'ldirishga yordam beradi. Rinkni yuqori sifatli to'ldirish uchun moslama yaratish uchun sizga tekis gorizontal yuzasi bo'lgan chana, chanaga o'rnatiladigan suv idishi, diametri 1 metr bo'lgan suv trubasining uch uzunligi kerak bo'ladi

Shifokorlar, hayotida tobora kamroq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan zamonaviy odam muntazam ravishda mashq qilishlari kerakligi haqida juda ko'p narsalarni aytishadi. Ammo ko'p odamlar vaqt etishmasligi sababli o'zlarini rad etishga majbur

Sport bilan shug'ullanishga qaror qildingizmi va sport ovqatlanishini sotib olmoqchimisiz? Bozor turli xil dorilar bilan to'yingan. Ushbu xilma-xillikda xato qilmaslik va haqiqatan ham yuqori sifatli mahsulotni sotib olish muhimdir. Kerakli sport ovqatlanish, murabbiy yoki sport ovqatlanish mutaxassisi tavsiyalari, ovqatlanishni sotib olish uchun vositalar Ko'rsatmalar 1-qadam Sport ovqatlanishini tanlash bir necha bosqichlardan iborat

Zamon bilan hamnafas bo'lish uchun inson, avvalo, mukammal jismoniy shaklda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, har kim ham mashg'ulot uchun etarli vaqt ajratishga qodir emas va shuning uchun sport zallariga tashrif buyurish ko'pincha uyda mashq qilishning muqobil varianti sifatida almashtirilishi mumkin

Sport muvaffaqiyatining siri nimada? Bu savolga har bir chempionning o'ziga xos javobi bor: intizom, iroda, aql yoki tug'ma fiziologiya. Badanni mukammal boshqarish har qanday sportchi uchun zarurdir va bu ikkala qo'lni teng ravishda ishlatish qobiliyatini anglatadi

21-asrda olimlar ko'pgina qon tomirlari va nafas yo'llarining kasalliklarini nafas olish mashqlari yordamida dori-darmonsiz davolash mumkinligiga shubha qilishmaydi. So'nggi 30-50 yil ichida ularni yaratuvchilarining tajribalari asosida ko'plab turli xil texnikalar ishlab chiqildi

Sog'lom va baxtli hayotni boshlash uchun faqat yurishni boshlash kerak! Jismoniy faollikning bu turi butun dunyoda etakchilik qilmoqda. Oddiy, xavfsiz va to'liq bepul. Yurish bir vaqtning o'zida tasalli va kuch bag'ishlaydi. Sizga maxsus mahorat, sport klublariga a'zolik yoki qimmatbaho aksessuarlar kerak emas

Zaminni itarishning ko'p turlari mavjud. Barchasini o'zlashtirish uchun bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ba'zi mashqlar shunchalik qiyinki, ular nafaqat jismoniy kuchni, balki muvozanatni saqlash qobiliyatini va reaktsiya tezligini talab qiladi

Paralimpiya o'yinlari birinchi marta 1960 yilda asosiy musobaqadan so'ng darhol o'tkazilgan. Va 1988 yildan buyon ular asosiy olimpiadalar bilan bir xil sport inshootlarida o'tkazila boshladilar. Rossiya jamoasi Paralimpiya o'yinlarida har safar juda munosib ishtirok etadi

Jismoniy tarbiyaning afzalliklari hammaga ma'lum bo'lgan haqiqatdir. Agar sport bilan shug'ullana boshlagan odamdagi tashqi o'zgarishlar tezda boshqalarga sezilib qolsa, u holda ular ko'pincha sportning sog'liqqa ta'sirini aniq tushunmaydilar

Rossiyada ko'plab bolalar ortiqcha vaznga ega. Shu sababli ular o'zlaridan uyalishni, passiv va dangasa bo'lishni boshlaydilar. Buni farzandingizga xohlaysizmi? Shuning uchun farzandlaringizni turli bo'lim va to'garaklarga odatlantirishga harakat qiling

Miyostimulyatsiya (elektr stimulyatsiyasi) - bu dorivor maqsadlarda oqimlardan foydalanish. Ushbu uslub uzoq vaqt tibbiyotda qo'llanilgan. Miyostimulyatsiya mushaklar, asab va ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga qaratilgan. Shuningdek, miostimulyatorlar kosmetologiyada o'z dasturlarini topdilar

Meditatsiya - dam olish, asabingizni tinchlantirish va shovqin-surondan chalg'itish usullaridan biridir. Axir, siz bilganingizdek, barcha kasalliklar asabdan. Bu sizning hushingizga kelib, sukunat va muammolaringizdan mavhumlikka botish uchun etarli

Tibbiyot fanlari doktori Sergey Bubnovskiy Rossiyada va chet ellarda inson tanasi a'zolari va tizimlarini, birinchi navbatda, mushaklarning skeletlari topildi tizimi va butun mushak-skelet tizimining dorivor bo'lmagan qayta tiklanishining noyob usullarining muallifi va ishlab chiqaruvchisi sifatida keng tanilgan

Qish mavsumidagi parhez nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki immunitetni oshirishga ham qaratilgan bo'lishi kerak. Qishda sog'lik va go'zallikni saqlashga yordam beradigan bir necha usullar mavjud. 1-sonli qishki parhez Ushbu parhezning davomiyligi 1-2 hafta, bu davrda siz 2-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin

"Qayta tug'ilish ko'zi" mashqlari kompleksi insonning energiya darajasini oshirishga qaratilgan. Bu tanani yoshartirish va tiklashga yordam beradigan qadimgi Tibet amaliyotiga asoslangan. Birinchi va ikkinchi mashqlar:

Ko'pincha, ayollar juda ko'p pompalanishidan qo'rqib, qo'llarning mushaklariga etarlicha e'tibor bermaydilar. Natijada, vaqt o'tishi bilan qo'llarning mushaklari yumshoq bo'ladi. Ularni ohanglashga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud

Skolyoz va orqa tomonning turli xil kasalliklari bilan orqa va bo'yin muskullarini kuchaytirishga qaratilgan kundalik terapevtik mashqlarni bajarish kerak. Bir qator oddiy mashqlar taranglikni engillashtiradi va og'riqni engillashtiradi. Cho'zish mashqlari Orqa mushaklaringizni bo'shatishning eng oson varianti gorizontal chiziq yoki devor panjaralarida mashq bo'lishi mumkin

Siz sport bilan shug'ullanishga qaror qildingiz. O'zingizni uyda ishlashga majbur qilish juda oson emasligi sababli, fitness-klubga borishga qaror qilindi. Darhaqiqat, guruh mashg'ulotlari yoki muntazam ravishda sport zaliga borish juda yaxshi tashkil etilgan va asta-sekin sport bilan shug'ullanish sizning hayot tarzingizga aylanadi

Siz poytaxtning diqqatga sazovor joylarini turli yo'llar bilan o'rganishingiz mumkin. Kimdir shahar atrofida piyoda sayohat qilishni afzal ko'rsa, boshqalari velosipedga yaqinroq. Agar ular tunda o'tkazilsa, ular ayniqsa qiziqarli va g'ayrioddiy

Agar siz sportni yaxshi ko'rsangiz va moliyaviy jihatdan cheklanmagan bo'lsangiz, Londonda bo'lib o'tadigan Olimpiya o'yinlarining yopilish marosimida qatnashishingiz mumkin. Tantanali marosim dunyodagi eng mashhur britaniyalik pop va rok yulduzlari ishtirokidagi katta konsert bilan yakunlanadi

Qozonda bo'lib o'tgan Universiadada sodir bo'lgan eng baland voqea medallar bilan bog'liq edi. Bir vaqtning o'zida ikkita sportchi - Rossiya chempioni Azamat Laypanov va bronza medali sovrindori xitoylik Tian Tsin o'z mukofotlarini buzib tashladilar

Mutaxassislarning bir qator mashqlari va foydali tavsiyalari sizga qisqa vaqt ichida tonusli va elastik dumg'aza qilishga yordam beradi. Siz buni uyingizdan chiqmasdan qilishingiz mumkin. Yagona shart - bu sifatli va muntazam mashg'ulotlar. Ko'rsatmalar 1-qadam Yaxshi natijaga erishish uchun mashq majmuini muntazam ravishda bajarish kerak

Xalqaro universitet sport federatsiyasi (FISU) har ikki yilda Universiada deb nomlangan talabalar musobaqasini o'tkazadi. 2013 yilgi Universiada Olovi 2012 yil 12 iyulda Parijda yoqilgan. Uning safari deyarli bir yil davom etadi. 2013 yilda Qozon shahrida bo'lib o'tadigan XXVII Butunjahon yozgi Universiada olovini yoqish Parijda bo'lib o'tdi

Rim aravachasi kıvrılması, qorin yuqori qismida mashq qilish qulay va samarali. Ushbu simulyator kestirib, fleksorlar va pastki orqa mushaklaridagi keraksiz stressni yo'q qiladi, shuning uchun asosiy yuk qorin mushaklariga to'g'ri keladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Rim kafedrasi - oyoq suyanchiqli maxsus skameyka

Faol qishki dam olish muxlislari mashg'ulotlarda sharfdan foydalanish muammosini yaxshi bilishadi. Oddiy ro'mol doimo ochilib, to'liq harakatlanishiga xalaqit beradi, hatto uydan chiqib ketayotganda uni bo'yniga mahkam bog'lab qo'ying. Shu sababli, u sizning bo'yningizni portlatib yuborishi mumkin va siz qattiq shamollashingiz mumkin, ayniqsa, kuchli mashqlardan keyin shunday to'xtasangiz

Sport - bu turli xil tadbirlarni o'z ichiga olgan jamoaviy atama. Ular texnikada va intensivlikda farq qiladi. Sport sog'likni yaxshilashga yordam beradi, mushaklarni kuchaytiradi va irodani mukammal darajada mashq qiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport alohida organlarning ishiga e'tiborni qaratib, tananing umumiy holatini yaxshilaydi