Sport
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'llar va qorin bo'shlig'i ayolning ikkita asosiy muammosi. Agar siz ushbu joylarda mushaklarni kuzatmasangiz, halokatli natija uzoq kutishmaydi. Yoshi bilan qo'llarning mushaklari osilib qoladi, bu tabiiy ravishda adolatli jinsga mos kelmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Forma kiygan odamlar soni olomon bu joyga kelib, turli yo'nalishlarda quvnoq tarqab ketishmoqda. Yo'nalishni aniqlash: sportmi yoki bu dam olish va o'yin-kulgining elementlarini birlashtirganmi? Piknik va ochlik o'yinlari yo'q Bugun siz yo'nalishni aniqlash haqida tobora ko'proq eshitishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kilogramm berishni orzu qiladigan va shu bilan birga bu jarayondan zavqlanadigan ayollarga e'tiborni rollarda konkilarga yo'naltirish tavsiya etiladi. Axir ularga minish - bu kardio yukidir, bu nafaqat butun tanani davolashga yordam beradi, balki turli mushaklarni kuchaytiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir inson sog'lom va go'zal bo'lishni xohlaydi. Bizning vaqtimizda buning uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Ko'p sonli sport zallari va fitnes markazlari ko'pchilik uchun kuchli bo'la olmaymiz deyish uchun bahona bo'ladi. Simulyatorda mushaklarni qurish qiyin emas, lekin faqat ma'lum qoidalarga rioya qilish orqali siz tezda ta'sirchan natijalarga erishishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p ayollar sport zalida jismoniy mashqlarni bajarish bilan siz ularning ko'kragini kattalashtirolmaysiz deb hisoblashadi. Unda haqiqat bor. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar yordamida ko'krak qafasini bir necha kattalikka kattalashtirish mumkin bo'lmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barkamol tanani yaratish juda qiyin vazifadir. Orqa mushaklari ustida ishlash uchun eng katta tirishqoqlik talab etiladi, ular to'g'ri tayyorgarlik bilan kuchli, chiroyli va sog'lom bo'lib qolishlari mumkin. Kerakli - gantellar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shishirilgan orqa sizning hayotingizni osonlashtiradi, umurtqa pog'onangizni himoya qiladi va to'g'ri holatni ta'minlaydi. Uyda, professional bodibildingchilar kabi orqangizni pompalashning imkoni yo'q, lekin siz uni chiroyli va uyg'un qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi inson tanasidagi eng katta mushak guruhidir. Ular holatni saqlashga, ingichka belni shakllantirishga va chinakam erkaklar siluetini yaratishga yordam beradi. Katta mushaklarni mashq qilish oson. Siz faqat mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yil deyarli boshlanganiga qaramay, yozgacha bo'lgan vaqt tezda o'tib ketadi. Ayni paytda bu raqamni yengillashtirish, mushaklarni kuchaytirish haqida o'ylashga arziydi. Bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklar va ligamentlarga ta'sir o'tkazish uchun mashqni qanday tanlash kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Latissimus dorsi eng katta mushak guruhidir. Ular butun pastki orqa bo'ylab joylashgan bo'lib, yuqori qismida ular trapezoidning pastki chetiga etib boradilar. Ushbu mushaklarning ishi elkalarni pastga va orqaga tushirishdir. Keling, ushbu mushaklarni kattalashtirishga imkon beradigan asosiy mashg'ulot turlarini ko'rib chiqamiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Lats (keng) - bu butun pastki orqa qismini egallaydigan yuzaki mushaklar. Ular qo'ltiq orqasidan boshlanib, beliga yaqinroq tushishadi. Bular orqa shakllanishida ishtirok etadigan eng muhim mushaklardir. Sizga ajoyib natijalarga erishishda yordam beradigan ma'lum mashqlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nasosli buzoqlar haqida nafaqat ayollar, balki erkaklar ham o'ylashadi. Erkaklarda ko'tarilgan oyoqlar butun vujudga uyg'unlik qo'shadi, va ayollarda buzoqlar jinsiylikni kuchaytiradi va jozibadorlikni oshiradi. Uyda ikra pompalamoq mumkinmi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bizning jismoniy harakatsizligimiz davrida siz kamdan-kam hollarda kuchli chiroyli oyoqlarni uchratasiz. Axir ajdodlar bunday narsalarni qo'lga kiritish uchun ertalabdan kechgacha o'rmon bo'ylab yugurib, tushlik qilishga yoki ularni o'zlarining tushligi deb bilgan kishidan qochishga harakat qilishgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'shma gimnastika - bu umurtqa pog'onasi faoliyatini normallashtiradigan maxsus mashqlar. Doimiy jismoniy mashqlar tanangizga ko'plab kasalliklardan qochishga yoki mavjudlarini yo'q qilishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Har kuni qo'shma mashqlarni bajaring, bu kerakli natijalarga erishishning yagona usuli
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oyoqlarning shaklini to'g'irlash uchun siz bir nechta jismoniy mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak, ular yordamida rasmning konturlarini o'zgartirishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, mushaklarni maksimal darajada tortish tavsiya etilmaydi, siz tomirlarga shikast etkazishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bodibilding - bu tez rivojlanayotgan sport turi, ayniqsa mushak massasi bilan ta'sirchan ko'rinishni istaydigan erkaklar orasida. Uni jalb qilishga bir necha asosiy mashqlar yordam beradi. Asosiy mashqlar Inglizchadan "tanani qurish"
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'proq odamlar tanani shakllantirishdan xavotirda. Ularning ko'pchiligida ulkan qorin kabi juda jiddiy muammolar mavjud. Undan qutulish kichik yog 'birikmalaridan qutulish kabi oson emas. Shunga qaramay, ushbu maqsadga erishish uchun muayyan qadamlar qo'yilishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Plyajda quyosh botayotganda yoki hovuzda cho'milayotganda, siz bir necha bor ko'zingizni tekis qorniga ega qizga yoki qorin bo'shlig'i pompalangan yigitga qaratgansiz va sizning fikringizda o'zingizni ularning o'rnida tasavvur qilgansiz. Ammo bunda haqiqiy bo'lmagan narsa yo'q, shunchaki chin dildan istash, sabr qilish, dangasa bo'lmaslik va ba'zi qoidalarga amal qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'proq odamlar o'zlarining sog'lig'i va tashqi qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar va shuning uchun har xil fitness markazlariga yozilishadi, ammo mashg'ulotlarning dastlabki 1-2 haftasidan so'ng katta va chiroyli bo'lishga bo'lgan ishtiyoq susayadi va eski hayotga qaytish sodir bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2 oy ichida siz kestirib vaznni yaxshi yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz parhez rejasiga rioya qilishingiz, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Buni nafaqat zalda, balki uyda ham qilish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har qanday malakali kuch mashqlari asosiy maqsad - sportchining kuchi va massasini ko'paytirish uchun mo'ljallangan. Garchi ularning hammasi ham to'g'ri yondashmayapti. Ommaviylik va kuchni kuchaytirishga qanday o'rgatish kerak? Kerakli - Sportzal
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aerobikaning asosiy o'sishi 1980 yillarning oxirlarida sodir bo'ldi. Aynan o'sha paytda ingichka formada qizchalar rangli leggilarda oddiy dinamik mashqlar yordamida ekranlarni ozishga chaqirishdi. Amerikalik Jeyn Fonda aerobikaning ajdodi deb hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l mushaklariga biseps, triseps va bilak mushaklari kiradi. Ularning har biriga tegishli e'tibor berilishi kerak. Qo'l mushaklaringizni rivojlantirish va kuchaytirish uchun ko'plab samarali dambil mashqlari mavjud. Bicepsni qanday pompalamoq kerak Dumbbell tirsagi burmasi - bisepsni ishlab chiqish uchun eng mashxur mashqlardan biri
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qadim zamonlardan buyon keng yelkali erkaklar erkaklik va kuchning prototipi hisoblangan. Anatomiya bo'yicha bilimlarning rivojlanishi har qanday mushak guruhini, shu jumladan, elkama-kamarni o'rgata oladigan maqsadli mashqlarni ishlab chiqishga imkon berdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Umurtqa pog'onasi butun organizmni qo'llab-quvvatlaydi; umuman odamning farovonligi uning holatiga bog'liq. Omurilikni mustahkamlash va davolash uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni tekis qilib orqangizda yotib oling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Skameykalarni bosish asosiy kuch mashqlaridan biridir. Badanni "qurish" da dastgoh pressining qiymatini deyarli baholab bo'lmaydi. Orqa fleksiyon mashqlarini bajarish ishchi va maksimal og'irliklarni sezilarli darajada oshirishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin va sonlarda og'irlik keskin pasayib ketgandan so'ng, terining sarkması kabi bir hodisa paydo bo'lishi mumkin. Ushbu noqulaylik vazn yo'qotishning barcha quvonchini bekor qiladi. Ammo terining rangini tiklashingiz mumkin. Asosiy narsa istak va kundalik ishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odatda, sport bilan shug'ullanishni boshlagan yigit oshqozonida olti kubikni orzu qiladi, bu boshqalarga o'zi ustida ishlashga qancha vaqt va kuch sarflashini aniq ko'rsatib beradi. Shunday qilib, bunday natija ko'p o'tmay, qorin bo'shlig'i mashqlariga og'irlik qo'shishga loyiqdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklarni pompalamoq haqida gap ketganda, avvalambor, bu qo'llar yoki orqa tomon haqida, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ular oyoqlar haqida kamroq eslashadi. Ayni paytda, buzoq mushaklari bardosh beradigan yuk asosan individual va jamoaviy sport turlarida muvaffaqiyatli natijalarni belgilaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dunyoda bir necha o'nlab jang san'atlari tizimlari mavjud. Ulardan ba'zilari asrlar oldin paydo bo'lgan, boshqalari nisbatan yaqinda paydo bo'lgan. Sport muxlislari orasida jismoniy takomillashtirish va ruhni mustahkamlashga qaratilgan eng ajoyib jang san'atlari turlaridan biri mashhur
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yon tomonidagi yog 'birikmalari ko'plab ayollarga noqulaylik tug'diradi. Ulardan qutulish juda qiyin, shuning uchun ularning egalari ko'p harakat qilishlari kerak. Eng samarali vosita bu jismoniy mashqlar. Samarali jismoniy mashqlar Avvalo, sezilarli natijaga erishish uchun qorin va sonning lateral mushaklarini ishlab chiqish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tug'ilgandan keyin ayollarning aksariyati bu raqam avvalgi nozikligini yo'qotganligi bilan duch kelishadi. Albatta, hamma narsa o'z-o'zidan normal holatga kelishi ehtimoli mavjud. Ammo buni kutmasdan va raqamni tartibda qo'yishni boshlash yaxshiroqdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tashqi ko'rinish va farovonlikni saqlab qolish uchun shifokorlar deyarli barcha yoshdagi odamlar uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Zamonaviy sharoitda siz kattalar uchun ham, bola uchun ham mos sport bo'limini topishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar uchun mashqlar og'ir shtanga yoki gantel mashqlarining o'rnini bosadi. Ular yengillikni mukammal shakllantiradi va shikastlanish ehtimolini minimallashtiradi. Simulyatorlar bilan mashg'ulotlarning bir nechta muhim xususiyatlari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Homiladorlik raqamni buzadi deb hisoblaydigan ayollar toifasi mavjud. Shuning uchun ular bunday qadamni qo'yishga jur'at etmaydilar. Darhaqiqat, ajoyib formada bo'lgan juda ko'p baxtli onalarni ko'rishingiz mumkin. Faqat dangasa bo'lmang. Biz doimo o'zimiz va shakllarimiz ustida ishlashimiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tai chi - bu Xitoyning sog'lomlashtiruvchi gimnastikasi bo'lib, u yildan-yilga ommalashib bormoqda. Jang texnikasiga asoslanganiga qaramay, tay chi tinchlik, gevşeme va moslashuvchanlikni tarbiyalashga qaratilgan. Bu tanangiz bilan aloqa o'rnatishga, kuchingizni boshqarishga, aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda fitness-klublar va turli xil videofilmlarda qorinni osish uchun turli xil samarali mashqlar taklif etiladi. Ammo uzoq vaqt mashq qilish uchun vaqt yo'q bo'lsa-chi, lekin siz haqiqatan ham qorinni xohlasangiz? 5 daqiqalik to'rtta oddiy, ammo kuchli mashqlar qorinni siqishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p nozik odamlar qo'llariga qo'shimcha yengillik berishni orzu qiladilar. Maxsus kuch mashqlari mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Quyidagi kompleksni har kuni bajaring, shunda siz tez orada qo'llaringiz bilan faxrlanasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Devorga qarab turing, o'ng qo'lingizni yuzaga qo'ying va chapni pastki orqa tomonga qo'ying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'tarish qobiliyati odamning qo'l mushaklari qanchalik yaxshi pompalanganligini ko'rsatadi. Agar sizning qo'llaringiz zaif bo'lsa, kundalik mashqlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. Jismoniy tayyorgarligingizga mos ravishda yukni tanlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
To'g'ri mashq qilish va barcha mushaklarning samarali qaytishi bilan dam olishni unutmang. Qayta tiklash intensiv mashg'ulotning muhim omilidir. Jismoniy va hissiy holatingizni normal holatga keltirishning bir necha yo'li mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Treningdan so'ng, albatta, suv muolajalarini qiling