Aerobikaning asosiy o'sishi 1980 yillarning oxirlarida sodir bo'ldi. Aynan o'sha paytda ingichka formada qizchalar rangli leggilarda oddiy dinamik mashqlar yordamida ekranlarni ozishga chaqirishdi. Amerikalik Jeyn Fonda aerobikaning ajdodi deb hisoblanadi. Aynan u aerobikani dunyo bo'ylab ommalashtirishga hissa qo'shgan va yaratgan.
Aerobika turlari va to'g'ri ovqatlanish
Agar siz aerobika orqali ozishni istasangiz, sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangizgina muvaffaqiyatga erishishingizni unutmang. Shuning uchun avval muvozanatli, past kaloriya dietasini iste'mol qilishga harakat qiling, so'ngra mashq qilishni boshlang. Bir soatlik intensiv aerobika uchun siz o'rtacha 400-450 kkal yo'qotishingiz mumkin.
Bugungi kunda aerobikaning 30 ga yaqin turi mavjud. Sizning xohishingizga qarab tanlang. Zumba, raqs aerobikasi, step aerobika, energetik aerobika, jaz aerobikasi, sport aerobikasi - bularning barchasi tez vazn yo'qotishga va kerakli shaklni topishga yordam beradi. Agar siz faqat ozishni istasangiz, klassik aerobikaga yoziling. Zumba va raqs aerobikasi nafaqat vazn yo'qotishga, balki ritm tuyg'usini va yaxshi plastisitni rivojlantirishga yordam beradi. Bosqichli aerobika va kuchli aerobika tanani aniqlash va mushaklarning qurishini yaxshilash uchun yaxshi.
Buni uyda qilish
Agar siz aerobika orqali ozishni istasangiz, fitness-klubga yozilish shart emas. Uyda o'zingiz mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotayotgan yosh onalar va band bo'lgan ishbilarmon ayollar uchun ajoyib imkoniyat. Darhaqiqat, aerobikaning aksariyat turlari uchun sizga maxsus jihozlar, masalan, dumbbelllar yoki jismoniy mashqlar kerak emas. Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Siz aerobika bo'yicha ko'plab kitoblarni o'qishingiz mumkin, ammo video darslari yaxshiroqdir.
Jillian Mayklning yozuvlari bo'yicha kuchli aerobika mashg'ulotlari sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Uning "30 kun ichida vazn yo'qotish" yoki "metabolizmni kuchaytirish" dasturlari bo'yicha haftasiga uch marta mashq qilishga harakat qiling va bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz sezilarli natijalarni ko'rasiz.
Xalqaro darajadagi murabbiy Klaudio Melamed bilan aerobika bo'yicha mashg'ulotlar videosini tomosha qiling. Uning yoqib yuboradigan, nekbin va energiya faolligi nafaqat tez vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki kunning ajoyib boshlanishi bo'ladi.
Yukning intensivligi va ishning davomiyligi
Agar siz aerobika bilan shug'ullanishni endigina boshlagan bo'lsangiz, haftada ikki yoki uch marta mashq bajarishni boshlang. Doimiy ravishda mashq qilishga odatlanganingiz sayin mashg'ulotlar sonini ko'paytirib, ularni har kuni qilishingiz mumkin. Ammo bilingki, har kuni boshqa har qanday jismoniy jismoniy mashqlar singari aerobika bilan shug'ullansangiz, siz tezda ozib ketasiz, ammo mushaklaringiz to'liq tiklanishga ulgurmaydi. Siz nafaqat yog 'to'qimasini, balki mushaklarning massasini ham yo'qotasiz. Haqiqat shundaki, kuchli kuch-quvvat mashqlari paytida bizning mushak tolalarimiz yirtilib ketadi va yangi tanalarni qurish uchun tanaga 48 soat kerak bo'ladi. Bitta dars uchun eng maqbul vaqt - bir soat, maksimal bir yarim.
Muntazam aerob mashqlari nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki sizni yanada kuchliroq qiladi, yurak va qon aylanish tizimini kuchaytiradi va to'qimalarning oksidlanishini yaxshilaydi. Siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz va yaxshi uxlaysiz.
