Sport
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli obliklar tekis qorin va chiroyli belni shakllantirishga yordam beradi. Agar siz oddiy mashq majmuasini bajarsangiz, ularni bir necha hafta ichida pompalashingiz mumkin. Har kuni ovqatdan bir soat oldin yoki ovqatdan bir yarim soat keyin mashq qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'ining pompalanadigan qiya mushaklari qorin bo'shlig'ining go'zalligini ta'kidlaydi, belni ingichka va chiroyli qiladi va tanani egish va burish paytida umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, ushbu mushak guruhi aloqa sportlarida - futbol, xokkey, jang san'atlarida juda muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dipslar sizning qo'llaringiz va orqangizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun yaxshi mashqdir. Qo'shimcha mashqlarni bajarish orqali to'plamdagi surish ko'rsatkichlarini ko'paytirish mumkin. Diplar kuch va chidamlilikni oshirish uchun barda tortishish singari muhim ahamiyatga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Deyarli barcha mutaxassislar, umuman, yuqoriga ko'tarilish va barlardan turtki berish eng samarali mashqlardan biri ekanligiga qo'shilib, bir vaqtning o'zida tananing yuqori qismidagi barcha mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Bunday mashqlarning to'g'ri va intensiv bajarilishi bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin - ko'krak qafasi, trapeziya mushaklarini torting va shakllang, elkangizni keng qilib qo'ying va holatingizni to'g'ri qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kaloriyalarni yoqish orqali qornidan xalos bo'lishga harakat qiladigan odamlar unchalik ta'sirchan bo'lmagan natijalarga hayron qolishadi. Buning sababi shundaki, tananing o'zi sodir bo'lgan o'zgarishlarga tezda moslashishi - shuning uchun jismoniy kuch sarflamasdan vazn yo'qotish mushak massasining vaqtincha pasayishiga olib keladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aziz ayollar, necha marotaba murabbiylaringizdan: "Sizga yumshoq yuk kerak, siz ayolsiz" degan so'zlarni eshitganmisiz? Ayollar kasal odamlar kabi tuyuladi, qanday bema'nilik? Ko'pincha men qizlar va ayollar intensiv ravishda va og'irlik bilan mashq qilmasliklari kerakligini eshitganman, chunki ular … ayollar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pull-uplar - bu orqa, elka, ko'krak va biseps kabi mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashqdir. Ammo sportchilar har doim ham bunga erisha olmaydilar. Sekin-asta tortishish sonini ko'paytirishga imkon beradigan maxsus usullar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aksariyat ayollar uchun muammoli joylardan biri bu oyoqdir. U erda yog 'yoshga qarab to'plana boshlaydi, bu esa oyoqlarni avvalgidek jozibali qilmaydi. Oyoqlarning ingichka va go'zalligi asosan to'g'ri ovqatlanish va, albatta, jismoniy mashqlar bilan bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa oyoq egalari o'ta mini, tor jinsi shimlar va tor shimlarni sotib olishlari mumkin. Har qanday kiyimda ular o'zlarini ishonchli his qilishadi va erkaklarning hayratga soladigan qarashlariga e'tibor berishadi. Ushbu baxtli kishilar qatoriga qo'shilishni xohlaysizmi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Push-up - bu sizning ko'kragingiz va elkangizning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilash va tanangiz bo'ylab mushaklaringizni kuchaytirish uchun ajoyib mashqdir. Bu erda katta afzallik shundaki, uni deyarli hamma joyda va har qanday sharoitda qilish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sovuq mavsum ko'pincha ko'plab odamlarni karavot kartoshkasiga aylantiradi. Bunday kunlarda o'qishga bo'lgan barcha ishtiyoq yo'qoladi, iliq adyol ostida issiq choy bilan o'tirishni xohlaysiz. Ammo inson tanasi shunchaki toza havo va faollikka muhtoj
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda sport zalida mashg'ulot o'tkazish, ehtimol sportning eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Simulyatorda siz mushaklarni pompalay olasiz va ozishingiz mumkin, va agar siz, masalan, xokkey yoki chang'i chang'i sporti bilan shug'ullansangiz, oddiy mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness-klubga tashrif buyurish yaxshi shaklga aylandi. Va bu juda yaxshi, chunki insonning salomatligi millatning sog'lig'idir. Sportchilarning atigi bir nechtasi shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanadi. Xo'sh, pulni tejash istagi tushunarli. Bunday vaziyatda to'g'ri yukni tanlash qobiliyati juda muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaxshi holatda bo'lish uchun vaqtni shahar atrofida charchagan sayohatlarga va darslarni to'lash uchun pul sarflashga hojat yo'q. Ushbu muammoning echimi aniq - siz simulyatorni tanlashingiz kerak. Uydagi mini-gimnastika zali sizga o'zingiz uchun qulay vaqtda mashq qilish, sizning imkoniyatlaringiz va afzalliklaringizni hisobga olgan holda qulay jismoniy mashqlar jadvalini tuzishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dushmanni nokaut qilib, uni qo'lbola vositalarsiz mag'lub etish mumkin. Asosiysi, zarba o'limga olib kelmaydi. Shuning uchun hujum qilishdan yoki himoyalanishdan oldin kuchingizni hisoblang. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar sizda katta jismoniy kuch bo'lmasa-da, ammo mohir jangchining yutuqlariga erishmoqchi bo'lsangiz, sizda epchillik va chidamlilikni rivojlantirish kerak bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
CrossFit jadal rivojlanib bormoqda. CrossFit ko'pincha ommaviy axborot vositalari tomonidan sayyoramizdagi eng tez rivojlanayotgan sport harakatlaridan biri sifatida tavsiflanadi. CrossFit nima? Uning o'ziga xos xususiyati nimada? CrossFit - mashqlarni birin-ketin bajarishga qaratilgan mashqlar, to'plamlar orasida tanaffuslarsiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
CrossFit sportning eng tez rivojlanayotgan yo'nalishlaridan biridir. Albatta, CrossFit vazn yo'qotish, tanani o'zgartirish va organizmning chidamliligini oshirish nuqtai nazaridan ancha samarali. Ammo uning ham kamchiliklari bor. Har bir sport turi o'ziga xos ixtisosga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Matbaa nasoslari ikki bosqichdan iborat - mushaklarning massasini hosil qilish va quritish, ya'ni ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lish. Ular matbuotni uchta asosiy yo'nalishda - pastki press, yuqori press va matbuotning lateral mushaklari bo'yicha ishlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar jahon andozalariga rioya qilgan holda moda modellariga o'xshashni xohlashadi. Kimdir to'g'ri og'irlik minus 110 balandligi deb o'ylaydi, ammo bu butunlay to'g'ri emas. To'g'ri vazn nima va uni qanday aniqlash mumkin? Ko'rsatmalar 1-qadam Bilagingiz atrofini o'lchab ko'ring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Snoubordchi uchun to'g'ri kiyim taxta, nishab va qorning mavjudligi kabi muhimdir, chunki u sovuqdan, shamoldan, namlikdan himoya qilishi, shuningdek qulay va harakatsiz bo'lishi kerak. Odatda, snoubord uskunalarini uchta qatlamga bo'lish mumkin:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oyoqlarning chiroyli yengilligiga erishish uchun muntazam ravishda bir nechta mushak guruhlari bilan shug'ullanish kerak: gluteal mushaklar, quadriseps, hamstrings, buzoqlar. Cho'zishni ham yodda tutish kerak. Dumba uchun mashqlar Dumba uchun asosiy mashqlar:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har xil turdagi oqsillar sport ovqatlanishining asosiy tarkibiy qismidir. Ular dietada tabiiy oqsil etishmasligini qoplashga yordam beradi va intensiv mashg'ulotlar bilan ular mushak massasini oshirishga yordam beradi. Oqsillarning katta qismi kukun shaklida sotiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qaltiroq nok shaklidagi qizlar uchun eng muammoli joylardan biri bo'lib, tanasi pastki qismida birinchi navbatda semiradi. To'g'ri tanlangan mashqlar va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish yordamida ruhoniylarda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Duruş - bu tik turgan yoki tinchgina harakatlanadigan odamning odatdagi tana holati. To'g'ri tabiiy holat nafaqat jozibali odam qiyofasining bir qismi. Tananing normal ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega, yaxshi pozitsiya butun mushak-skelet tizimining holati ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Konkida uchish konkida kelish qiyin bo'lgan konkida uchish sport turi. 1924 yildan beri u Qishki Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Birinchi rasmiy musobaqa 1882 yilda Avstriya poytaxtida bo'lib o'tgan. Ko'rsatmalar 1-qadam Tadqiqotlarga ko'ra, turli xil figuralar bilan muz ustida konkida uchish mahoratining dastlabki musobaqalari nafis pozasini saqlab, XII-XIV asrlarda Gollandiyada bo'lib o'tgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tez-tez ro'y beradiki, intensiv ravishda ozishni boshlagan odam yarim yo'lda to'xtaydi. Bu asosan jismoniy charchoq yoki ish bilan band bo'lish emas, balki motivatsiya etishmasligi va psixologik zaiflik bilan bog'liq. Kilogramm berishni ishonchli boshlash va kerakli natijalarga erishishga imkon beradigan bir necha printsiplar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Inson tanasining barcha mushaklari antagonist va sinergetik mushaklarga bo'linadi. Bu, ayniqsa, ushbu mushaklarning ajralishini hisobga olgan holda tuzilgan sport murabbiylari va bodibildingchilar uchun juda muhimdir. Antagonistlar va sinergistlar Bir-biriga nisbatan qarama-qarshi harakatlarni yaratadigan mushak guruhlari antagonistlar deb ataladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklarning umumiy massasini ko'paytirmasdan katta qo'llarni qurish mumkin emas. Siz hech qachon ulkan, mushak mushaklari bo'lgan, ammo ko'ksi cho'kib ketgan va bel suyagi bo'lgan kishini uchratganmisiz? Zo'rg'a. Siz bilishingiz kerakki, qo'llar hajmini oshirish uchun siz pauerlifting bo'yicha asosiy mashqlarni bajarishingiz va butun tana massasini qo'shishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli, tekis va qattiq qorin - bu minglab erkaklar va ayollarning orzusi. Aziz kublarni olish uchun ba'zi odamlar barcha bo'sh vaqtlarini sport zalida o'tkazadilar. Qorinni tonish uchun sport zaliga borish shart emas. Uyda kerakli natijaga erishishingiz mumkin, faqat barcha mashqlarni to'g'ri va muntazam bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Boshqa ko'plab sport turlari singari bodibilding jiddiy va mas'uliyatli yondashuvni talab qiladi. Maqsadlarga erishish uchun siz to'g'ri o'quv dasturini tanlashingiz, shuningdek, muhim qo'shimcha fikrlarni hisobga olishingiz kerak. Kerakli - sport zaliga a'zolik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barcha mushaklarni to'liq pompalamoq uchun siz juda ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, sportchilar har xil mushak guruhlarini turli kunlarda ishlashga harakat qilishadi, ammo bu ham har bir mushakni alohida-alohida ishlashga vaqt sarflashga imkon bermaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Semirib ketish bizning asrimizning kasalligi. Biroq, inson o'zini sub'ektiv nuqtai nazardan tashqari, buning uchun eng kichik sababsiz, o'zini to'liq deb hisoblagan paytlar mavjud. Ayni paytda, "ideal vazn" tushunchasi mavjud va u juda ob'ektivdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha kimdir sport zaliga borganini va bir necha oy ichida aniq natijaga erishganini, kimdir olti oy davomida yurganini va deyarli hech qanday natija sezmaganligini payqash mumkin. Albatta, hamma narsani genetika bilan bog'lash mumkin, ammo mushaklaringizni samarali ravishda shakllantirishga va maqsadingizga erishishga yordam beradigan bir nechta oddiy qoidalar mavjud - chiroyli, pompalangan tanani qurish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayol muhim voqea yoki ta'til paytida ayniqsa jozibali ko'rinishni xohlaydi. Pardoz, soch turmagi yoki kiyimni qadrli sanadan ikki kun oldin olish mumkin, ammo ingichka shakl, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, bunday qisqa vaqt ichida shakllana olmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli, ingichka oyoqlar ko'plab ayollarning orzuidir. Ammo harakatsiz turmush tarzi va jismoniy faoliyatning etishmasligi ko'pincha bu tushni imkonsiz qiladi. Shuning uchun, oyoq mashqlari kerakli natijaga erishishda va nafaqat oyoqlaringizni ingichka qilibgina qolmay, balki ularning shakllarini tuzatishda ham yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkaklardagi keng elkalar har doim kuch, erkalik va ishonchning ramzi hisoblangan. Yelka kamarining deltoid va trapetsiya mushaklarini rivojlantirish bo'yicha malakali mashqlar natijasida siz tezda V shaklidagi sport figurasining egasiga aylanasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Keng ko'krak qafasi chiroyli, sportchan tananing muhim xususiyatlaridan biridir. Ko'krak qafasining mushaklarini rivojlantirish uchun ko'krak mushaklarining pastki va yuqori qismlarini, ularning tashqi va ichki qismlarini va deltoid mushaklari bilan bog'lamalarni muntazam ravishda rivojlantirish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda ko'plab adolatli jinslar o'z tanalarini yaxshilashga harakat qilmoqdalar - ular turli mushak guruhlarini, shu jumladan elkama-kamarni pompalayaptilar. Buning uchun maxsus mashqlar mavjud. Kerakli - gantellar. Ko'rsatmalar 1-qadam Dumbbelllarni oling va tik turing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Maxsus va muntazam mashg'ulotlar oyoqlaringizni ingichka, chiroyli va chiroyli qilishga yordam beradi. Odatda, oyoqlar faqat muammoli joylarda, masalan, ichki, orqa va lateral sonlarda, shuningdek buzoqlarda ishlanadi. Shu bilan birga, ko'pchilik chiroyli kesilgan tizzalar oyoqlarga so'nggi va jozibali tasvirni berishini unutishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'zingizning tanangizni kerakli shaklga keltirish uchun bir yil etarli emas. Bu vaqt ichida, to'g'ri jadval bilan, siz nafaqat vaznni oshirishga, balki tanangizni mukammal qilish uchun ortiqcha yog'ni yo'qotishga ham vaqt topasiz. Mashg'ulotlar jadvali va mashq turlari individualdir