Dipslar sizning qo'llaringiz va orqangizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun yaxshi mashqdir. Qo'shimcha mashqlarni bajarish orqali to'plamdagi surish ko'rsatkichlarini ko'paytirish mumkin.
Diplar kuch va chidamlilikni oshirish uchun barda tortishish singari muhim ahamiyatga ega. Ba'zi sportchilar bir vaqtning o'zida notekis novda va gorizontal chiziqlarda mashq qilish orqali siz tanangizning yuqori qismini ajoyib holatda ushlab turishingiz, har doim ajoyib ko'rinishingiz va engillik, kuch his qilishingiz mumkin, deb ta'kidlaydilar.
Ko'plab yangi boshlanuvchilar notekis barlarda surish sonining ma'lum bir chizig'ini engib chiqa olmaydilar. Qo'llar va elkalarida kuch etishmasligi. Ushbu bo'shliqni bartaraf etish uchun siz yordamchi mashqlarga murojaat qilishingiz mumkin.
Otjimaniye "mashqi
Qo'llaringiz va orqangizdagi kuchni oshirish uchun siz erdan turtki berishni boshlashingiz mumkin. Qo'llarning to'rtta pozitsiyasidagi surish juda yaxshi. Ya'ni cho'tkalarni tanaga parallel ravishda qo'yish mumkin yoki ularni har tomonga burish mumkin, har safar pozitsiyani 90 daraja o'zgartiradi. Natijada deyarli barcha mushak tolalari ishtirok etadi, kuch kuchayadi.
Har kuni yoyilgan har bir cho'tka uchun uchta to'plamni bajarishingiz mumkin. Ikki haftadan so'ng kuch paydo bo'ladi, siz mashqni yaxshilash istagini sezishingiz mumkin. Murakkablashishi uchun siz oyoqlaringizni najasga qo'yishingiz va erdan turtkilarni davom ettirishingiz mumkin. Qo'llardagi yuk ortadi, bu esa notekis barlarga yaqinlashganda juda foydali.
Bir oylik tayyorgarlik mashqlaridan so'ng siz qiyinroq mashqqa o'tishingiz mumkin - devordan dastak va tepaga ko'tarilish. Bu holatda statik kuch ham hosil bo'lishi muhim, bu esa notekis barlarda surish paytida juda muhimdir.
Ushbu mashq bilan parallel ravishda siz bir daqiqadan uch daqiqagacha "yolg'on urg'u" stendini bajarishingiz mumkin. Bu statikani va mustahkamlikni yaxshilaydi.
Notekis barlarda ishlang
Push-uplar sonini ko'paytirish uchun qiziqarli usuldan foydalanish mumkin.
Agar bitta yondashuvda push-upni atigi besh marta bajarishingiz mumkin bo'lsa, unda bitta mashqda 2-3 ta surish bo'yicha o'nta to'plamni bajaring. To'plamlar orasida dam oling - 20-30 soniya. Ikki haftadan so'ng, bir vaqtning o'zida push-up soni kamida etti kishini tashkil qiladi. Uch oy ichida siz maksimal surish tezligini uch baravar oshirishingiz mumkin.
Statikani yaxshilash va qo'llarni mustahkamlash uchun siz oyoqlari osilgan va tanasi qo'llarga suyanib turganda, tekis bo'lmagan barlarda oddiy stendni mashq qilishingiz mumkin. Ko'tarilishdan oldin bu pozitsiyani oling. Bundan tashqari, siz bu holatda notekis barlarda, qo'llaringizni tashlab yurishingiz mumkin. Ayni paytda bir qo'l boshqa holatga o'tsa, ligament va mushaklarga katta yuk tushadi, bu esa kuchni oshirishga yordam beradi.
