O'zingizning chidamliligingiz va kuchingiz bilan ishlashni boshlash bilan siz hamma narsani birdaniga qabul qilmasligingiz va o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Tayyor bo'lmagan tanaga qo'shimcha yuk qo'shib, siz barcha mushaklarni haddan tashqari oshirishingiz mumkin va mashqdan hech qanday foyda bo'lmaydi.
Push-uplar - bu soddaligiga qaramay, turli mushak guruhlarining rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatadigan mashqlardan biridir. To'g'ri bajarilgan push-uplar orqa mushaklarni, biseps va trisepslarni kuchaytiradi. Bu mushaklarning barchasi tanaga siz xohlagan yengillikni qo'shadi va kuchni oshiradi.
Qanday qilib natijaga erishish mumkin
O'qimagan odam bitta yondashuvda 30-40 tadan ortiq surishlarni bajarishi mumkin. Shu bilan birga, ikkinchi yondashuv uchun ham shuncha miqdor amalga oshirilishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz raqamni 100 va undan ko'p marta oshirishga qaror qilsangiz, siz bir oydan ko'proq vaqt davomida qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi, chunki siz push-uplarni keskin oshirolmaysiz.
Yondashuvlar bilan shug'ullanish, ya'ni mashqlarga 3-4 marta tashrif buyurish eng samarali hisoblanadi. Xususan, birinchi yondashuv 20 marta, ikkinchisida va uchinchisida - allaqachon 25 marta, to'rtinchisida esa yana 20 yoki 15 marta amalga oshirilishi mumkin. Push-uplar sonini to'g'ri tanlash o'zingizni ortiqcha yuklamaslikka yordam beradi. Agar avvalgi standart allaqachon oson bo'lib tuyulsa, har bir to'plamda bajariladigan surish-ko'tarish sonini ko'paytirishingiz mumkin.
Bir vaqtning o'zida 100 va undan ortiq marta surish bilan shug'ullanish juda ko'p mashqlarni talab qiladi. Qoida tariqasida, bunday natijaga erishish uchun kamida 2-3 oylik intensiv mashg'ulotlar talab etiladi. Siz gorizontal chiziqlar va notekis chiziqlarga mashq qo'shib, natijalaringizni tezlashtira olasiz.
Gorizontal chiziqdagi tortishish bitseps va tutqichni kuchaytiradi, notekis chiziqlardagi surish triseps va elka ligamentlariga yukni oshiradi. Turli xil mushak guruhlariga yukni o'zgartirib, ularni tezda samarali ohangga keltirishingiz mumkin.
Push-uplarni oshirish bo'yicha tavsiyalar
To'g'ri ovqatlanish va mushaklar uchun zarur bo'lgan dam olishni unutmang. Har safar o'zingizni tobora ko'paytirib, mushak tolalari cho'zilib ketadi. Natijada sut kislotasi ajralib chiqadi, ularning ko'pligi qo'llarda qattiq og'riqlarga olib keladi.
2-3 kunda bir marta, siz mashg'ulotlardan dam olishingiz kerak, shunda mushaklar tiklanishi uchun vaqt bor. Shuningdek, dam olish va dam olish uchun iliq vanna qabul qilish tavsiya etiladi. Push-upni kuchaytirish oddiy jarayon bo'lib, u faqat mashq qilish uchun irodani talab qiladi. Ko'p odamlar o'zlarini rivojlantirishni boshlashganda, ko'pincha motivatsiya yo'qligi sababli ushbu biznesdan voz kechishadi. Boshlash uchun siz nima uchun kerakligini o'ylab, hal qilishingiz va keyin mashg'ulotlarda qatnashishingiz kerak.
To'g'ri turtki har qanday biznesda muvaffaqiyat kaliti; odamlar bekorga hech narsa qilishmaydi. Qaror qilib, faqat push-up mashqlari bilan bajarish unchalik murakkab natijaga olib kelmasligini unutmang. Yuk turlarini o'zgartirish va nafaqat tanani va qo'llarni, balki, masalan, oyoq yoki qorinni rivojlantirish uchun o'zingiz uchun bir qator mashqlar ishlab chiqish yaxshiroqdir.
