Tez yugurish sprint deb nomlanadi. Yuz metr masofani bosib o'tish sprinterdan maksimal darajada kontsentratsiya, ulkan kuch va iroda talab qiladi. Ammo irodali fazilatlarning o'zi tez ishlash uchun har doim ham etarli emas. Sizga yugurish texnikasi kerak, uni mashaqqatli mashg'ulotlarsiz etkazib berib bo'lmaydi.
Bu zarur
- - yugurish yo'lagi (yengil atletika stadioni);
- - sport kiyimlari va poyafzallari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sprintning to'g'ri texnikasini o'zlashtiring. Yuz metrga yugurishda tizzalarni baland ko'tarish va qo'llarni iloji boricha tezroq harakatlantirish kerak. Yugurayotganda siz oyog'ingizning barmog'i bilan itarishingiz kerak va qo'nish paytida siz avval tovoningizni erga qo'yishingiz kerak, so'ngra bosh barmog'ingizga o'ting. Harakat boshlanganda tanani oldinga burish kerak. Sprint poygasida ko'p narsa qo'l va oyoqlarning ishini muvofiqlashtirishga bog'liq.
2-qadam
Qisqa masofaga yugurishni mashg'ulotlar rejangizga kiriting. Tezlik va yuqori tezlikka chidamlilikni rivojlantirish uchun har kuni 30, 50 va 100 metr masofani bir necha marta bosib o'tish kerak. Shuningdek, muntazam ravishda 10 metrlik masofani bosib o'tib, so'ngra harakat yo'nalishini keskin ravishda o'zgartirishni o'z ichiga oladigan shatl yugurish mashqlari bajaring.
3-qadam
Boshlanishni to'g'ri boshlashni o'rganing. Qisqa masofada muvaffaqiyat bir soniyaning kasrlari bilan o'lchanadi. Hakam signal bergan vaqtda aynan boshlang'ich pozitsiyani tark etish juda muhimdir. Bir daqiqada ikkilanib turish kerak, chunki siz boshlang'ich tashkilotlarning asosiy guruhidan ancha orqada qolasiz. Erta start ham tushkunlikka tushadi, chunki bu holda poyga bekor deb hisoblanadi. Qayta boshlash har doim sportchilar uchun bezovta qilmaydi va ishlashni pasaytiradi.
4-qadam
Muntazam ravishda oyoq mushaklaringizni mashq qiling. Bu bir va ikki oyoqqa o'tirish, zinadan sakrab tushish, cho'ktirishdan sakrash bo'lishi mumkin. Sport zaliga haftada bir marta borib, son va pastki oyoq mushaklarini kuchaytirish mashqlariga e'tibor berish tavsiya etiladi. Biroq, sprinter sport gimnastikasiga aralashmasligi kerak, chunki mushak massasining haddan tashqari ko'payishi yugurish paytida harakatni cheklaydi.
5-qadam
Amalga oshirilgan o'quv ishlarini va natijalaringizni kundalikka yozib oling. Bunday nazoratsiz siz 100 metrga yugurish mahoratini egallashda qay darajada rivojlanganingizni kuzatish siz uchun qiyin bo'ladi. Bunday kundalik sizga yukni moslashtirishga imkon beradi va har bir kalendar yili davomida o'quv jarayonini to'g'ri rejalashtirishga imkon beradi.
