Tez-tez ro'y beradiki, intensiv ravishda ozishni boshlagan odam yarim yo'lda to'xtaydi. Bu asosan jismoniy charchoq yoki ish bilan band bo'lish emas, balki motivatsiya etishmasligi va psixologik zaiflik bilan bog'liq. Kilogramm berishni ishonchli boshlash va kerakli natijalarga erishishga imkon beradigan bir necha printsiplar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga nimaga erishmoqchi bo'lgan maqsadni qo'ying: masalan, 1-2 kg yoki 30 kg vazn yo'qotish. Bunga qarab siz o'zingiz uchun eng mos usullarni tanlashingiz mumkin. Tanlangan dastur aniq belgilangan bo'lishi kerak, kursdan eng kichik chetga chiqishga yo'l qo'ymang.
2-qadam
Jadvaldan chetga chiqib, begona narsalar bilan chalg'itmang. Jismoniy mashqlar vaqtlari haqida aniq ma'lumot bering. Ijobiy natijalarga erishish uchun siz nimanidir qurbon qilishingiz kerak.
3-qadam
Mo''tadil ravishda mashq qiling. Agar ularga ko'p energiya sarflansa, ortiqcha mashg'ulotlar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, dumbbelllarni bir necha marta ko'tarish vazifani bajaradi deb o'ylamasligingiz kerak. To'g'ri mashg'ulot tsikllari talab qilinadi, etarli kuchlanish va dam olish sharoitida. Agar o'zingiz uchun dastur ishlab chiqa olmasangiz, murabbiydan yordam so'rang.
4-qadam
O'zingizni hech qachon hech kim bilan taqqoslamang. Har bir insonning vazni ortishi va vazn yo'qotishiga ta'sir ko'rsatadigan va mashg'ulotlarga o'zgacha ta'sir ko'rsatadigan tanasi genetikasi borligini hisobga oling.
5-qadam
Shunday qilib, ma'lum bir mashg'ulot tsiklini bajarishda siz bir xil mashqlardan zerikmaysiz, ularni diversifikatsiya qiling, chunki har bir mashqqa alternativa topishingiz mumkin.
6-qadam
Siz nima yeb-ichganingizni tomosha qiling. Daftarni boshlang va unga har qanday ovqatni kiriting. Har safar o'zingizga "Nega men buni yeyapman?" Degan savolni bering. Javob bo'lganda - siz zerikasiz, bezovtalanasiz yoki yolg'izsiz - ovqat yemang. Faqat och bo'lganingizda ovqatlaning. Biror narsani ochlik sezmasdan yeyish istagini engish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, o'qish, qisqa uyqu, do'stingizga qo'ng'iroq qilish va h.k.
7-qadam
Ovqatdan voz kechmang va o'zingizning qismlaringizni ahamiyatsiz qilish o'rniga, faqat ochlik tuyg'usini oshiring, dietangizga sabzavot, meva, don va oqsilli ovqatlarni qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
