Chiroyli, tekis va qattiq qorin - bu minglab erkaklar va ayollarning orzusi. Aziz kublarni olish uchun ba'zi odamlar barcha bo'sh vaqtlarini sport zalida o'tkazadilar. Qorinni tonish uchun sport zaliga borish shart emas. Uyda kerakli natijaga erishishingiz mumkin, faqat barcha mashqlarni to'g'ri va muntazam bajarishingiz kerak. Shunday qilib, pastki qorin mushaklarini pompalamoq uchun siz quyidagi mashq majmuasidan foydalanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asosiy majmuani davom ettirishdan oldin, shikastlanmaslik uchun tanani isitish kerak. 5-7 daqiqa davomida qo'llaringiz bilan tebranishlar qiling, egilib, tanani burang. Mushaklar qizib ketganini sezganingizdan so'ng, pastki matbuotning mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin.
2-qadam
Erga yotib oling. Qo'lingizni dumba ostiga qo'ying, tizzangizga oyoqlarini egib oling. Keyin iloji boricha tizzalaringizni elkangizga torting, tos suyagingizni erdan biroz ko'taring. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. 20-25 marta takrorlang.
3-qadam
Yassi tekislikda yotib, tekis oyoqlaringizni 45 ° burchak ostida ko'taring, pastki orqa tomoningizni erga bosing. Keyin oyoqlaringizni sekin pastga tushira boshlang, orqangiz poldan ko'tarila boshlaganini sezsangiz, to'xtab 30 soniya shu holatda turing. Oyoqlaringizni pastga tushiring va bir daqiqaga dam oling. Mashqni yana bir necha marta takrorlang.
4-qadam
Oyoqlaringizni tizzalaringizni egib, erga yoting. Bo'yingizni, elkangizni va yuqori orqa tomoningizni erdan ko'tarib, iyagingiz bilan tizzangizga etib boring. Shu bilan birga, qorin mushaklarini taranglashtiring. Qorinning pastki qismida kuchlanish va yonish hissi paydo bo'lganda to'xtang. Bir necha soniya ushlab turing, dastlabki holatiga qayting. 3-4 to'plamda mashqni 15-20 marta bajaring. Takrorlashlar soni asta-sekin ko'paytirilishi mumkin.
5-qadam
"Velosiped" pastki press mashqlaridagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Yoting, oyoqlaringizni tekislang, orqangizni erga bosing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz mumkin. Velosipedda yurishni, oyoqlaringizni taqlid qilishni boshlang. 50 ta takrorlashni bajaring.
6-qadam
Pastki matbuot uchun eng oddiy mashqlardan biri bu yotgan joydan oyoqni muntazam ko'tarishdir. Erga yotib, oyoqlaringizni to'g'rilab, keyin yuqoriga ko'taring, hatto ularni boshingiz orqasiga olib kelishingiz mumkin. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Har biri 20-25 takroriy 3-4 to'plamni bajaring. Asosiysi, bu mashqni silkinishsiz va to'satdan harakatlarsiz silliq va sekin bajarish. Siz har bir oyoqni navbat bilan ko'tarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni ko'tarayotganda, belning pastki qavatdan tushmasligiga ishonch hosil qiling.
