Kaloriyalarni yoqish orqali qornidan xalos bo'lishga harakat qiladigan odamlar unchalik ta'sirchan bo'lmagan natijalarga hayron qolishadi. Buning sababi shundaki, tananing o'zi sodir bo'lgan o'zgarishlarga tezda moslashishi - shuning uchun jismoniy kuch sarflamasdan vazn yo'qotish mushak massasining vaqtincha pasayishiga olib keladi. Qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash va chiroyli qorinni qurish uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Velosiped va stul
Tana biomexanikasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, siz vazn yo'qotishingiz va osilgan qorinni tezda - qorin sohasidagi mushaklarning faolligini talab qiladigan mashqlar yordamida xalos bo'lishingiz mumkin. Eng samarali mashqlardan biri bu "velosiped", buning uchun siz orqa tomon yotishingiz va qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'yishingiz kerak. Bunday holda, tizzalarni ko'kragiga ko'tarish kerak, shu bilan birga elkalarni erdan yuqoriga ko'tarib, chap oyoq tirsagini o'ng tizzasiga sekin olib, o'ng tizzasiga olib boring. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlash kerak. Mashqni har kuni 1 dan 3 gacha bajarib, 12 dan 16 martagacha takrorlash kerak.
Ab mashqlarini bajarayotganda mushaklar kislorod bilan faol to'yingan bo'lishi uchun to'g'ri nafas olish juda muhimdir.
"Kapitan kreslosi" mashqini bajarish uchun oyoqlaringizni undan osilgan holda baland stulga o'tirishingiz kerak. Kattaroq barqarorlik uchun stulni devorning orqa tomoniga yaqinlashtirish kerak. Qo'llar boshning orqa qismida yopiq bo'lishi kerak, va orqangizni orqa yoki devorga bosib, tizzangizni ko'kragingizga sekin torting. Bunday holda siz qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini yaxshi his qilishingiz kerak. Shundan so'ng, oyoqlarni asta-sekin tushirish kerak. Jismoniy mashqlar kuniga 12 dan 16 martagacha amalga oshiriladi (1 dan 3 gacha).
To'p, pozitsiya va qo'l
To'p bilan mashq qilish, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi ajoyib mashqdir. Uni amalga oshirish uchun moyil holatini va tizzalaringizni egib, xuddi pastki orqa ostida to'p borligi kabi qilishingiz kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va iloji boricha ko'kragingizni kestirib, torting. Keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytib, qorin mushaklarini bo'shatishingiz kerak. Jismoniy mashqlar kuniga 1 dan 3 martagacha 12-16 yondashuvda amalga oshiriladi.
Agar tos suyagini yolg'iz oyoqlaringiz bilan ushlab turish qiyin bo'lsa, siz belning ostiga haqiqiy kichkina to'pni qo'yishingiz mumkin.
"Vertikal stend" mashqini bajarish uchun siz erga yotishingiz, oyoqlaringizni tekislashingiz, vertikal ravishda yuqoriga ko'tarishingiz va qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yishingiz kerak. Keyin iloji boricha erdan yelkangizni yulib tashlashingiz va iloji boricha shu holatda qolishingiz kerak. 12-16 ta yondashuv uchun kuniga 1-3 marta stend qilish tavsiya etiladi.
Uzoq qo'l mashqlarini bajarish uchun, shuningdek, erga yotish va qo'llaringizni pol bo'ylab butun boshingizni tekis qilib cho'zishingiz kerak, shunda bilaklaringiz quloqlaringizga tegishi kerak. Keyin siz asta-sekin va erdan orqangizni ko'tarmasdan, elkangizni ko'tarib, qo'llaringizni to'g'ri tutishingiz kerak. Jismoniy mashqlar kuniga 12-16 marta, 1-3 seansdan iborat.
