CrossFit jadal rivojlanib bormoqda. CrossFit ko'pincha ommaviy axborot vositalari tomonidan sayyoramizdagi eng tez rivojlanayotgan sport harakatlaridan biri sifatida tavsiflanadi. CrossFit nima? Uning o'ziga xos xususiyati nimada?
CrossFit - mashqlarni birin-ketin bajarishga qaratilgan mashqlar, to'plamlar orasida tanaffuslarsiz. Qoida tariqasida, CrossFit-da o'lik va boshqa o'liklarni ko'tarish, egilish, tortib olish, jerkish, tortishish, surish kabi asosiy ko'p qo'shma mashqlar qo'llaniladi. Ya'ni, bunday mashqlar bajarilganda, ishda ko'p sonli mushaklarni o'z ichiga oladi.
Ammo og'irliksiz mashqlar ham og'irliksiz (tortishish, sakrash, erdan itarish va h.k.) mumkin. CrossFit-da aerobik mashqlar qo'llaniladi: yugurish, arqondan sakrash, suzish, eshkak eshish, velosiped haydash va hk. CrossFit-da bodibildingdagi kabi yuk yo'q, bu kuch va aerobikning kombinatsiyasi. Bu erda boshqa sport turlari bo'yicha mashqlarni ham kiritish mumkin: engil va og'ir atletika, badiiy gimnastika.
Mutlaqo barcha mashqlar juda yuqori intensivlik bilan bajariladi va quyidagilarga qaratilgan:
- organizmning chidamliligini oshirish;
- nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishlashi;
- quvvat kuchi;
- egiluvchanlik;
- muvofiqlashtirish;
- tezlik;
- o'zgaruvchan yuklarga tez moslashish;
- aniqlik.
CrossFit paytida yurak tezligi tez ko'tarilganligi sababli, bunday mashqlar vazn yo'qotishiga yordam beradi. Hamma gap aynan yondashuvlar oralig'ida, dam olishda bo'lmaganda. Darhol ikkinchisiga o'tish uchun tanani bir turdagi yukdan moslashishi kerak.
CrossFit dasturlari ham kamchiliklarga, ham muhim afzalliklarga ega. Crossfit mashg'ulotlari tana chidamliligini o'rgatish va ozishni istaganlar uchun juda yaxshi. Ammo ular hamma uchun mos emas, chunki juda tez mashg'ulotlar sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, bu o'qimagan odamlarga tegishli. Shuning uchun, CrossFit dasturini tanlashdan oldin, albatta tajribali murabbiy bilan maslahatlashing.
