Inson tanasining barcha mushaklari antagonist va sinergetik mushaklarga bo'linadi. Bu, ayniqsa, ushbu mushaklarning ajralishini hisobga olgan holda tuzilgan sport murabbiylari va bodibildingchilar uchun juda muhimdir.
Antagonistlar va sinergistlar
Bir-biriga nisbatan qarama-qarshi harakatlarni yaratadigan mushak guruhlari antagonistlar deb ataladi. Oddiy qilib aytganda, antagonistlar bo'g'imlarning ekstansorlari va fleksorlari.
Biror kishi ma'lum bir mushakni tarbiyalashga qaratilgan mashq bajarganda, qarama-qarshi antagonist butunlay bo'shashgan yoki biroz taranglashgan. Barcha mashqlar juftlikdagi mushaklarning ishlash printsipi asosida ishlab chiqilishi mumkin, ammo bodibilderning individual tiklanish vaqtini hisobga olish kerak.
Antagonistlarning eng muhim juftlashgan guruhlariga quyidagilar kiradi:
- quadriseps va son mushaklari;
- biseps va triseps mushaklari (triceps);
- latissimus dorsi va pektoralis mushaklari.
Antagonistlarning ishlariga bitseps qisqarishi bilan tirsakni bukish, triseps bilan qo'lni cho'zish, to'rt boshli mushak qisqarishi bilan tizzani cho'zish, sonni qisish bilan oyoqni bukish va hk.
Bir yo'nalishda ishlaydigan mushak guruhlari sinergistlar deb ataladi. Turli xil mashqlarda sinergistlar xuddi shu tarzda shartnoma tuzadilar.
Sinergistlarning eng muhim juftlashgan guruhlariga quyidagilar kiradi.
- biseps va latissimus dorsi;
- gluteal mushaklar va oyoq mushaklari;
- ko'krak mushaklari va trisepslar.
Sinergistlarni tayyorlashda katta mushak guruhlari, kichiklari bilan birlashganda ishlaydi.
Qaysi birini o'rgatish yaxshiroq: antagonistlar yoki sinergistlar
Qaysi mushaklarni yanada samarali mashq qilish kerakligi haqida hali ko'p fikrlar mavjud. Haqiqat shundaki, har bir odam har xil va bir bodibilder uchun eng samarali bo'lishi mumkin bo'lgan o'quv dasturi boshqasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.
Antagonistlarni tayyorlashda haftalik bo'linishni bir necha qismlarga bo'lishgan ma'qul: hafta boshida ko'krak, orqa va oyoqlarda, hafta oxirida esa biseps va triseps ustida ishlang.
Bundan tashqari, har bir mushak guruhi uchun alohida kun ajratib, haftalik dasturni yana ajratishingiz mumkin. Ushbu parametr eng samarali hisoblanadi, chunki u har bir mushakni yaxshi ishlashiga imkon beradi.
Antagonistlar tananing bir qismida joylashganligini bilish muhimdir, ya'ni qon oqimi mushaklarning o'sishi uchun oziq moddalar bilan birga ikkala antagonistda ham sodir bo'ladi. Aynan shu fiziologik xususiyat bo'yicha barcha supersetlar quriladi, ular to'g'ri bajarilgan taqdirda eng foydali bo'ladi.
