Derazadan tashqaridagi harorat 30 darajadan oshib ketganda, odatiy mashqlar qilib, buni hisobga olish juda muhimdir. Rejimni va yukni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Buning sababi shundaki, tanadagi harorat va stressning oshishi bilan nafaqat suvsizlanish, balki issiqlik urishi ham bo'lishi mumkin.
Tanadagi stressni kuchayishi bilan, odam terlashni boshlaydi va agar o'rtacha haroratda ter tananing sirtini sovitsa, normal bug'lanadi, demak, bu issiqda bo'lmaydi. Va natija tana haroratining oshishi va yurak urishi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yoz kunida sport bilan shug'ullanish yilning boshqa vaqtlarida mashq qilishdan ikki baravar ko'p suyuqlik yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Va agar hozirgi vaqtda suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiradigan bo'lsa, unda issiqlik urishi juda oson, keyin energiya pasayadi va kuch yo'qoladi. Issiq urish - bu tananing haddan tashqari qizishi, bu tanani o'zini sovutishga qodir emasligi oqibatidir. Bu normal ishlashdagi muvaffaqiyatsizlikdan boshlanadi, ya'ni tanadagi hujayralardagi suyuqlikning pastligi. Biror kishi terlashni to'xtatadi va haroratning sakrashi sodir bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, sportchilarda terlash to'xtamaydigan, tana harorati ko'tarilib, ong holati o'zgarib turadigan issiqlik urishi turi mavjud.
Oddiy tarozilar yordamida sizning ahvolingizni tekshirishingiz mumkin. Siz faqat mashg'ulotdan oldin va keyin o'zingizni tortishingiz kerak. Bu tanadagi suv yo'qotish ko'rsatkichi bo'ladi. Ba'zi ekspertlar mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin ichimlikka glitserol qo'shishni taklif qilishadi, bu esa buyraklarga suyuqlikni ushlab turishga imkon beradi. Va shuningdek, siz o'zingizga suv sepmasligingiz kerak, lekin siz uni ichishingiz kerak, shu bilan tanani sovutishingiz kerak.
Yozgi mashg'ulotlar jadvaliga o'tishda siz yukni qayta tanlashingiz kerak. Vujudingizni tiklashga imkon berish uchun har doim oz miqdordagi mashqlardan boshlashingiz kerak. Odatda, tanada ikki hafta ichida o'zini tiklash uchun vaqt bor. Yukni asta-sekin qo'shib qo'yish tavsiya etiladi. Darslar ertalab, havo hali issiq bo'lmagan paytda o'tkazilishi kerak. Va o'qitish uchun suyuqlikni to'kadigan kiyimlarni tanlash maqsadga muvofiqdir.
