Yugurish - bu eng oson va eng arzon sport turlaridan biri. Muntazam ravishda ertalab yoki kechqurun yugurishning ko'p foydasi bor: u tanani davolaydi, quvvat beradi va quvvat beradi, surunkali kasalliklarni davolaydi, yuqtirishdan saqlaydi va yugurish paytida ko'p kaloriyalarni yoqish orqali ozishga yordam beradi.
Yugurish paytida kaloriya yo'qotilishi
Insonning har qanday jismoniy yoki aqliy faoliyati uni energiyani yo'qotishiga olib keladi, bu kaloriya bilan hisoblanadi. Agar siz bir kunda kuyganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, unda ortiqcha energiya teri osti yoki ichki organlarda yog 'sifatida saqlanib qoladi, natijada odamlar semiradilar.
Og'irlikni yo'qotish jarayoni oddiy matematikaga asoslangan - siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Kundalik hayotda ma'lum bir idishda qancha kaloriya borligini yoki yugurish paytida qancha miqdor yo'qolganligini aniq bilish qiyin: birinchi holda siz oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibini, ularning ozuqaviy qiymati va miqdorini aniq bilishingiz kerak. ikkinchidan, yugurish tezligi, sog'lig'ining holati, davomiyligi muhim.yugurish, qo'shimcha omillar. Ammo hattoki taxminiy hisob-kitob ham kaloriya tanqisligi mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
Odamning vazni qancha ko'p bo'lsa, u yugurishda ko'proq kaloriya yo'qotadi, chunki og'ir tanani boshqarish uchun mushaklaringizni kuchaytirishingiz kerak. Shunday qilib, o'rtacha tezlikda yarim soatlik yugurishda 50 kilogramm og'irlikdagi qiz taxminan 150 Kkalni yo'qotadi va shu vaqtning o'zida 100 kilogrammdan ortiq vaznda bir xil tezlikda ikki-uch barobar ko'proq kuyish mumkin bo'ladi. - 400 Kkalgacha.
Yugurish tezligi qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p kuch sarflashingiz kerak, shuning uchun kaloriyalar ham tezroq yoqiladi: yarim soat ichida soatiga 6 kilometr tezlikda odam soatiga 8 kilometrgacha tezlashib, taxminan 150 Kkal yo'qotishi mumkin. 200 Kkaldan ko'proq yo'qotadi va tajribali yuguruvchilar soatiga 10 va undan ortiq kilometrni bosib o'tib, taxminan 300 Kkal yoqishadi.
Soatiga 15-18 kilometr tezlikda ishlaydigan sprint yarim soat ichida 1000 Kkalgacha yoqish imkonini beradi, ammo bu kabi yukga bardosh berib bo'lmaydi.
Yugurish usuli ham muhimdir - masalan, intervalgacha yugurish paytida, odam navbatma-navbat tezlashganda, o'rtacha tezlikda yugurib yurganida, ko'proq kaloriya yoqiladi. Ushbu haqiqatni tushunarli tilda quyidagicha izohlash mumkin: tana o'zgaruvchan sharoitlarga ko'nikolmaydi, keyingi daqiqada nimani kutishini bilmaydi, shuning uchun ham har holda kaloriyalarni tez yoqish jarayoni boshlanadi. bir xil ishlash tezligi asta-sekin moslashadi va energiyani tejashga kirishadi.
Intervalli yugurish sizning ish vaqtingizni tejaydi va o'n besh-yigirma daqiqa davomida mashq qiladi.
Yugurish orqali qanday qilib ozish kerak
Yugurish vazn yo'qotish uchun sehrli usul emas, ko'p odamlar hali ham kerakli natijaga erisha olmaydilar, chunki ular kaloriya iste'molini kuzatmaydilar. Yugurish odamning kuchini yo'qotishiga olib keladi, uni yanada qoniqarli parhez bilan to'ldirishga harakat qiladi, natijada yo'qolgan kaloriyalar qaytadi. Shuningdek, haftada bir necha kun kamida yarim soat, va tercihen bir soat davomida mas'uliyatli va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir. Noqonuniy yugurish, boshqa har qanday muntazam bo'lmagan mashqlar singari, vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Ammo har kuni yugurishning hojati yo'q, mushaklar dam olishga vaqt talab etadi.
