Inson ko'p va tez-tez yuradi. Ishga, maktabga, do'konga va orqaga qatnov ba'zan kuniga bir necha soat davom etadi. Shifokorlar piyoda yurishning sog'liq uchun foydalari, shuningdek, ularga ma'lum miqdordagi kaloriya sarflanishi haqida uzoq vaqtdan beri gaplashib kelishadi.
Inson oziq-ovqat bilan birga kaloriya oladi - bu hayotiy kuchning energiya ekvivalenti. Kunduzi iste'mol qilinadigan barcha oziq-ovqat ularga bo'linadi. Keyin energiya zarur narsalarga ketadi.
Har biri, hatto eng oddiy harakatlar ham tanani soatiga 10 kkaldan sarflashga majbur qiladi. Biror kishi uxlaganida, u ham energiya sarflaydi: soatiga 50-60 kkal. Bu miya va ichki organlarning ishiga boradi.
Eng kuchli kaloriya iste'moli odam og'ir jismoniy mehnat va faol sport bilan shug'ullanganda sodir bo'ladi. Yurish tanadagi mo''tadil stressni anglatadi, shuning uchun shifokorlar buni turli sabablarga ko'ra qiyin mashg'ulotlarga dosh berolmaydiganlarga tavsiya qiladilar.
Asta-sekin funtni yo'qotish odam kuniga kamida 10 000 qadam yurganda boshlanadi. Piyodaning vazni ham muhimdir, qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi va odam vaznini yo'qotadi.
Shifolash effekti uchun siz kuniga 6-8 km yurishingiz va uni doimiy ravishda bajarishingiz kerak.
Tinchlik bilan oddiy yurish bilan siz 2 soat ichida 50 kkaldan sarflashingiz mumkin. Agar siz sport yurish bilan shug'ullansangiz, 30 daqiqada 2000 kkal yoqiladi. Agar yurish yuklar bilan birga bo'lsa: tepaliklar va tepaliklardan ko'tarilish va tushish, hayvonlar bilan o'ynash yoki shunchaki ochiq havoda mashg'ulotlar, siz soatiga 200 dan 250 kkalgacha sarflaysiz.
Liftdan foydalanish rad etilganda siz zinapoyadan ko'tarilish va tushish soatiga 800 kkalgacha yoqishingiz mumkin. Agar siz bunday yukni har kuni, lekin tabiiy ravishda qilsangiz, siz bir oy ichida ozishingiz va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Bunday mashg'ulotlarda siz g'ayratli bo'lmasligingiz kerak, uni jiddiy ravishda ekishingiz mumkin, siz me'yorga rioya qilishingiz kerak. Uy hayvonlari bilan yurish ham foydalidir, u soatiga 280 kkalni oladi.
Oddiy uy vazifasi, oshxonadagi ishlar, masalan, soatiga 50 kkaldan yonadi. Idishlarni yuvish, ovqat tayyorlash va changni yutish ayollarda kaloriya yo'qotilishiga yordam beradi. Bu sport zaliga bormasdan ozishning eng oson yo'li.
Hammasi bo'lib, uy atrofida ishlash, siz kuniga 500 kkalgacha yoqishingiz mumkin.
Kuchli, har xil yurish va yugurish bilan bog'liq sport turlari ham juda foydali. Konkida uchish va chang'ida uchish paytida siz soatiga 800 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin, va yugurish soatiga 600 kkalgacha davom etadi.
Hovuzda suzish yaxshi shifobaxsh effekt beradi. Yurish yoki yugurishga taalluqli bo'lmasa-da, u doimo kaloriyalarni yoqish va butun tanani kuchaytirishga yordam beradi. Suzish narxi soatiga 500 kkal.
Yurish ko'plab kasalliklar uchun foydalidir, chunki u davomida yuk mustaqil ravishda tartibga solinishi mumkin. Agar yurishga odatlanmoqchi bo'lsangiz, kuniga 15-30 daqiqadan boshlab bosqichma-bosqich boshlashingiz kerak.
Toza havoda, istirohat bog'ida yoki shunchaki yo'llardan uzoqroqda yurgan ma'qul. Asta-sekin yurish uchun vaqtni 30-40 daqiqagacha oshirish kerak. Va keyin, ta'mga ega bo'lganingizda, kuniga 1 soatgacha olib keling.
Avvaliga oyoqlaringiz og'rib qoladi, lekin bir-ikki haftadan so'ng hammasi joyiga tushadi va yurish sizga zavq bag'ishlay boshlaydi. Mushaklar kuchayadi, metabolizm kuchayadi va to'qimalarning kislorod bilan ta'minlanishi yangi, sog'lom hissiyot keltiradi. Eng asosiysi, har kuni yurishni amalga oshirish kerak, shunda foydalar ko'payadi va aniq bo'ladi.
