10 daqiqada 100 yoki undan ortiq kilokaloriya iste'mol qilishning eng yaxshi usullari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang va ozishga.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqondan sakrash
Hatto o'rtacha (siz uchun qulay) tezlikda sakrash sizga 10 daqiqada 110 kilokaloriya sarflashga imkon beradi. Agar siz to'xtamasdan shuncha vaqt sakray olmasangiz, bu muhim emas. Siz intervalli mashq qilishingiz mumkin: 40 soniya ishlang (taxminan 50 sakrash), 20 soniya dam oling. Siz ketma-ket 10 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.
2-qadam
Dumbbell mashqlari
Uyda mashq qilish uchun ideal. Maksimal intensivlikda bajarilgan eng oddiy dumbbell mashqlari ham to'liq quvvat mashqlarini o'rnini bosishi mumkin. Siz og'irlik bilan sakrash, cho'ktirish va tebranish bilan ishni birlashtira olasiz, bu ham kaloriya sarfini oshiradi.
3-qadam
Qoyalarga chiqish sporti
Dam olish va mashg'ulotning ajoyib turi. Qisqa o'n daqiqalik toshli mashq ham 120 kaloriya sarflaydi. Yana bir ortiqcha: bu erda siz ortiqcha vaznning barcha "go'zalligini" his qilasiz.
4-qadam
Velosiped bilan mashq qiling
Statsionar velosipedda mashq qilish sizga 10 daqiqada 140 kkalgacha sarflashingiz mumkin. Yuqori intensivlikning alternativ davrlari "dam olish" (sekinlashish, yuklanish) davrlari bilan ishlaydi.
5-qadam
Boks
O'n daqiqalik musht sumkasi har qanday kuch mashqlarida bo'lgani kabi charchagan bo'ladi. Va agar siz qo'l og'irliklarini qo'shsangiz, samaradorlik sezilarli darajada oshadi. Ushbu usul uyda mashq qilish uchun ham yaxshi.
6-qadam
Zinapoyada mashq qilish
Zinapoyada intervalgacha mashq qilish yoki hatto shahar parkida yaxshiroq bo'lsa, 10 daqiqada 120 kaloriya yoqiladi. Afzalliklari shundaki, siz yukni mustaqil ravishda tartibga solishingiz va mashqlarni tanlashingiz mumkin.
Siz zinapoyani uyda qadam mashqlari bilan almashtirishingiz mumkin.
7-qadam
Tabata protokoli
Juda oddiy, ammo intensiv davriy mashqlar. Faoliyat printsipi eng qizg'in ishning 20 soniyasini 10 soniya dam olish bilan almashtirishdir. 8 marta takrorlash kerak. Shunday qilib, tsikl atigi 4 daqiqa davom etadi !!! Ammo tsikl boshlanishidan oldin qizdirish kerak (+5 daqiqa) va tugagandan so'ng cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Mashqlar to'plamiga nimani kiritish kerak - o'zingiz qaror qiling. Bu shunday bo'lishi mumkin:
1. Push-uplar
2. Qisqichbaqa
3. Burpi
4. Dumbbelllar bilan boks
5. tugmasini bosing
Hatto tabata taymeri va hatto mashqlarning o'zlari to'plami bo'lgan maxsus dasturlar mavjud.
8-qadam
Kettlebellni tebranish
Jismoniy mashqlar daqiqada taxminan 20 kaloriya yoqadi. Shuni ta'kidlash kerakki, harakatning o'zi tanamizga tanish emas, demak, uning ta'siri ancha yuqori. Ishga kirishishdan oldin siz mashq qilish texnikasini o'rganishingiz va snaryad uchun to'g'ri vaznni tanlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz eng engil vaznni tanlashingiz mumkin - 4 kg. Bu etarli bo'ladi.
9-qadam
Qayiq simulyatori
Eshkak eshish mashq sifatida barcha asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Treningning o'n daqiqasida siz 125 kkalgacha kuyishingiz mumkin.
10-qadam
Kulgiyoga
Hazil qiladimi yoki yo'qmi, olimlar yengil komediyani tomosha qilish metabolizmni 20 foizga oshirishini, 10 minut kulganda 20-40 kaloriya yoqishini isbotladilar. Albatta 100 emas, lekin yoqimli.
Shuning uchun tez-tez tabassum qiling !!!
