Pull-uplar - bu orqa, elka, ko'krak va biseps kabi mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashqdir. Ammo sportchilar har doim ham bunga erisha olmaydilar. Sekin-asta tortishish sonini ko'paytirishga imkon beradigan maxsus usullar mavjud.
Kerakli
- - to'siq;
- - kamar;
- - shtanga;
- - krep;
- - sherik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar haftasiga uch martadan ko'p bo'lmagan. Treningdan so'ng mushaklar yaxshi tiklanishi uchun har qanday mashq me'yorida bajarilishi kerak. Agar mashg'ulot tsikli og'ir shtanga mashqlaridan iborat bo'lmasa, tortishish bazada bajarilishi kerak. Ushbu mashqning uchta asosiy turini bajaring: bo'ynidan mahkam ushlang, ko'kragingizdan keng tuting va iyagingizdan o'rta tuting. Bir vaqtning o'zida tortishishning kamida beshta to'plamini bajaring. Har bir to'plam uchun necha marta bo'lish sizning mashg'ulotingizga bog'liq.
2-qadam
Asta-sekin kichik vaznlarni osib qo'ying. Agar yondashuvdagi takrorlashlar 12 martaga etgan bo'lsa, vazifani murakkablashtiring. Kichik 2,5 kg lik pancake oling va sport belbog'ingizga osib qo'ying. Shunday qilib, siz ko'proq energiya sarflaysiz, natijada to'plamda ko'proq vaqt bo'ladi. Bu sizga maqsadingizga tezroq erishishda yordam beradi.
3-qadam
Cho'tkalarni mustahkamlash uchun kamarlardan foydalaning. Bu sizning bilagingizdagi yukni kamaytirishga yordam beradi va tortishish bo'yicha harakatlarga yordam beradi. Asta-sekin qo'llar kuchayib boradi va avvalgiga qaraganda ko'proq takrorlanishga qarshi tura oladi. Shuningdek, sherikning yordamidan foydalaning. Undan o'zingizni 12-marta qila olmasangiz, tanani biroz yuqoriga ko'tarishini so'rang.
4-qadam
Mashqning yuqori bosqichida osib qo'ying. Bu yana bir samarali usul. Iyagingizga torting va bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing. Bularning barchasi orqa mushaklarini kuchaytirishga va takrorlanish sonini ko'paytirishga yordam beradi.
5-qadam
Orqa va biseps bilan mashq qiling. Tezroq rivojlanish uchun mashqlarni temir bilan ulang. Orqa tomonga o'lik yoki blokirovka mos keladi. Biseps uchun tik turgan holda shtanga yoki dumbbell bilan buklaning. To'rt to'plam uchun har mashqni sakkizdan o'n marta bajaring. Bularning barchasi tortishishlarda takrorlanish soniga ta'sir qiladi.
