Gorizontal chiziq - jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirish va takomillashtirish uchun universal vosita. Gorizontal chiziqdan oqilona foydalanib, siz turli xil mushak guruhlarini rivojlantirishingiz mumkin. Og'irliklar bilan ishlashda siz mushaklar yukini ham oshirishingiz mumkin. Bunday tortishish kabi oddiy harakatlarning xilma-xilligi juda ko'p, agar siz barda qanday qilib to'g'ri tortishni o'rgansangiz, tana vaznining sezilarli o'sishiga erishishingiz mumkin.
Bu zarur
gorizontal chiziq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, o'zingizni klassik tutqich bilan torting. Ikkala qo'l bilan gorizontal chiziqni elkangizning kengligidan ushlang va iyagingizga tegguncha yuqoriga torting. Ushbu mashqda old deltalar va orqa chayqalib yurishadi, boshning orqa tomoni barga tegishi bilan yuqoriga tortishda siz orqa va trapeziya mushaklariga, shuningdek lateral deltalarga urg'u berib ishlaysiz.
2-qadam
Ikki tomondan gorizontal chiziqni ushlang va yuqoriga qarab torting, bisepsingizni egib oling. Tananing havoda osilmasligiga va harakatlanayotganda barqaror bo'lishiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashqda latissimus dorsi va biceps hamda oldingi deltalardan foydalaniladi.
3-qadam
Orqaga teskari tutqich bilan to'g'ridan-to'g'ri tortishish bilan, biseps asosan ishlaydi, ammo yuk ham latissimus dorsi va oldingi deltalarga tushadi. Bunday holda siz barni teskari tutqich bilan ushlaysiz va bisepslarning kuchidan foydalanib yuqoriga tortasiz.
4-qadam
Tutqichning kengligini oddiy tortish vositasi bilan sozlash orqali siz yukni elkangizdan va bisepsingizdan orqangizga siljitishingiz mumkin. Agar siz keng tutqichdan foydalansangiz, unda avval siz orqa mushaklarni mashq qilasiz, agar tor tutsangiz, u holda siz biseps va deltalarda ishlaysiz.
