Inson har doim yangi marralarni zabt etishga qiziqadi: xoh mansab pog'onasiga ko'tarilish bo'lsin, xoh sevimli sport turida yaxshilanish. Fath qilingan baland tosh ustida turibgina o'zingizni dunyoning tepasida his qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qadim zamonlardan buyon odamlar tog 'cho'qqilarini engib o'tish bilan shug'ullanishgan, ammo ilgari bu xavfli sarguzasht yaxshi yashash sharoitlarini izlash bilan bog'liq bo'lsa, unda 19-asrning boshlaridan boshlab alpinizm va toshga ko'tarilish sport sifatida rivojlana boshladi. Agar siz xalqaro musobaqalarda g'ururga sazovor bo'lishni istamasangiz, balki shunchaki yangi tajriba olishni istasangiz, boshlang'ich alpinistlar o'rganishi uchun bir nechta maslahatlar mavjud.
2-qadam
Xavfli safarga chiqishdan oldin, trekni diqqat bilan o'rganib chiqing. O'tmishdoshlaringizdan toshga ko'tarilishning eng yaxshi usullari haqida so'rang, yo'lda sizni kutib turishi mumkin bo'lgan xavflarni bilib oling. Ko'tarilgan joyni ko'zlaringiz bilan tomosha qiling, tutishingiz mumkin bo'lgan barcha qirralarni eslang, erning relyefi va toshlarning o'lchamlarini tekshiring.
3-qadam
Toshga chiqishdan oldin yaxshi isinib oling. Barcha bo'g'inlarni bo'shating, tendonlarni biroz torting. Agar siz burishlarga moyil bo'lsangiz, tanangizning bilak va bilaklaringiz kabi zaif joylariga elastik bandajlarni ulang. Ehtiyot bo'ling va suyaklaringizni himoya qiling: dubulg'a, tirsak va tizzalaringizni qo'ying. Krossovkalaringizdagi dantellarni mahkam bog'lab qo'ying. Eng yaxshisi tikanli yoki tagligi sirpanmaydigan poyabzal kiyishdir.
4-qadam
Toqqa ko'tarilayotganda sug'urta va sherigingizga ishoning. Arqonni juda qattiq tortmang, u biroz bo'shashishi kerak. Kichkina balandlikka ko'tarilib, ataylab yiqilib tushing: xavfsizlik arqonining qanday ishlashini sezasiz, bu sizga baland balandlikdagi qo'rquvdan saqlanishingizga yordam beradi.
5-qadam
Butun tana vazningizni qo'llaringizga qo'ymang. Tajribali alpinistlar, cho'qqiga chiqishda, zinapoyadan ko'tarilayotgandek, oyoqlaringda tayanch bo'lishi kerakligini bilishadi. Qo'llar asosan oyoqning o'simtalarini muvozanatlash va palpatsiya qilish uchun ishlatiladi.
6-qadam
Katta qadamlarni qo'ymang: muloyimlik bilan va asta-sekin ko'taring. Butun oyoqni tayanchga qo'ymang, unga bosh barmog'ingiz bilan yopishib oling, oyoq uchida turing.
7-qadam
Qo'llaringizni tekis qilib, oyoqlaringizni buklang. Agar siz noto'g'ri yo'lni ko'tarsangiz, to'g'ri dam olishga muhtoj bo'lganingizda, safar o'rtalarida qo'l charchoqlarini his qilasiz. Ishlashni davom ettirish uchun qo'llaringizni navbat bilan pastga tushiring va ular bilan suhbatlashing, iloji boricha ko'proq dam oling.
8-qadam
Yo'lning bo'limlariga qarab tezlikni o'zgartiring. Qiyin ko'tarilishda tezroq harakatlaning, oson ko'tarilishda sekinroq va tinchlaning. Nafasingizni tiymang.
