Har qanday turdagi surish paytida quyidagi mushak guruhlari eng ko'p jalb qilinadi: triseps, ko'krak mushaklari va oldingi deltalar. Agar maqsad push-uplarning umumiy sonini ko'paytirish bo'lsa, siz ushbu mushak guruhlariga e'tibor berishingiz kerak. Ularni rivojlantirish uchun ma'lum bir mashqlar to'plamidan foydalanish kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Triceps, oldingi deltalar va pektoral mushaklarni bir kunda o'qitish mumkin. Bu erda eng muhimi, har bir mashqda takrorlanish va yondashuvlar sonini oshirib yubormaslik va kerakli miqdordagi ichki va tashqi tomonlarni ishlab chiqish orqali mashqni yakunlashdir.
2-qadam
Pektoral mushaklar ustida ishlash bilan mashqni boshlang. Birinchi mashq sifatida siz dastgoh pressidan ham, dumbbelldan ham foydalanishingiz mumkin. Qo'llaringizni bir-biringizdan iloji boricha kengroq tutishingiz kerak - bu holda bu maksimal darajada yukga tushadigan pektoral mushaklardir.
3-qadam
Pektorallarda ishlagandan so'ng darhol trisepslarni pompalamoqqa o'ting. Ko'krak ustida ishlagandan so'ng tricepsni tugatish uchun dumbbelllar va press mashinasidan foydalaning. Dumbbell qo'lini boshning orqasidan cho'zishdan boshlang va dumbbell qo'lini tizzadan o'ralgan holatda uzatishga o'ting. Keyin pastga bosish uchun mashinadan foydalaning. Barcha triseps mashqlari paytida, orqangizni tekis tuting va aldashdan saqlaning - bu trisepslarni eng yaxshi darajada ishlaydi.
4-qadam
Old deltalarni ishlash uchun oldingizda turgan shtrix va gantel ko'targichlaridan foydalaning. Shtabni ikki qo'lingizga oling va asta-sekin, bir oz egilgan qo'llar bilan, uni ko'z darajasidan bir oz yuqoriroq darajaga ko'taring. Shundan so'ng, dumbbelllar bilan mashqlarga o'ting. Delta mashqlarida mashqni qanchalik sekin bajarsangiz, shuncha ko'p mushak mashq qilinadi.
